Slăbiți datorită cardio Acesta este cât timp trebuie să vă antrenați pe banda de alergat
Pentru mulți oameni, unitățile cardio sunt mijloacele atletice perfecte pentru a promova pierderea de grăsime corporală. Dar alergatul nu este întotdeauna același - mai ales când vine vorba de consumul de calorii.
Sunt necesare mai multe componente pentru a reduce în mod specific procentul de grăsime corporală. Exercițiul, sub formă de unități cardio transpirate, este o parte importantă a acestui lucru.
În plus față de antrenorul cross, banda de alergat este o modalitate populară de a îmbunătăți starea de sănătate personală și de a declara război rulourilor de slănină.
Mai ales iarna sau pe vreme umedă și rece, sala de sport uscată pare a fi cea mai bună alternativă la o rundă prin parc sau în jurul lacului.
Faceți antrenamentul sensibil pentru a pierde în greutate
Cu toate acestea, pentru a produce schimbări cu adevărat vizibile în corp prin intermediul unităților cardio, nu ar trebui să începem să rulăm la întâmplare.
„Banda de alergat poate fi un instrument util pentru îmbunătățirea rezistenței, arderea caloriilor și creșterea propriului nivel de fitness”, explică antrenorul de fitness Lee Wratislaw la portalul „Popsugar”.
Dar este foarte eficient doar dacă știți cât timp și cum ar trebui să faceți antrenamentul de rezistență.
Unitatea HIIT sau mai bine zis rezistența?
„Cât timp ar trebui să te antrenezi pe banda de alergat depinde dacă faci un antrenament HIIT sau dacă alergi la rezistență”, explică Wratislaw. Ambele tipuri sunt eficiente pentru pierderea de grăsime.
„Unitățile de antrenament HIIT constau în faze de viteză foarte mare, urmate de faze de recuperare activă sau de o pauză completă”, spune expertul. „Perfect pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp.”
Acest lucru are legătură și cu consumul crescut de oxigen după exerciții. Această afecțiune determină un metabolism crescut, ceea ce înseamnă că organismul folosește mai multă energie după un antrenament atât de intens.
În timp ce acest efect de post-ardere nu va arde sute de calorii, durează câteva ore și este un efect secundar frumos al HIIT.
În plus, unitățile HIIT sunt excelente pentru programele aglomerate. Este recomandat un antrenament de doar 20 de minute și poate fi foarte eficient.
Creșteți intensitatea și ardeți grăsimile
Antrenamentele care vizează rezistența, pe de altă parte, pot dura puțin mai mult. O sesiune ușoară de jogging ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, cu intensitate redusă, adică atunci când mergeți, este de cel puțin 40 de minute.
„Acest antrenament este cel mai bun pentru îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza oxigenul eficient pentru exerciții fizice”, explică Wratislaw.
Cu puțină practică, acest antrenament vă va ajuta să alergați mai repede și mai departe în același timp decât la început - în cele din urmă, acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, potrivit antrenorului.
Galerie de imagini: cele mai bune alimente pentru alergători