Slăbiți Departamentul de; educație fizică
Program de slăbire
Pentru o eficiență bună și rezultate de lungă durată
În cele din urmă, acest program promovează o intervenție „multi-țintă” care acționează
deci asupra principalilor factori la originea excesului de greutate.
Faceți mai întâi câțiva pași:
Greutate sănătoasă: o greutate cu care mă simt confortabil și care nu o constituie
nu este un risc pentru sănătatea mea.
Greutatea mea actuală este: ____________ kg sau lbs
Aș dori să cântăresc: ____________ kg sau lbs
Interpretarea raportului talie-șold
| mai mare de 1.0 | mai mare de 0,85 | mare la foarte mare |
| între 0,90 și 1,0 | între 0,80 și 0,85 | moderat ridicat |
| mai puțin de 0,90 | mai mic de 0,80 | scăzut |
Cunoașteți cauzele probabile ale excesului de greutate?
Lipsa activității fizice (prea sedentară)
Percepția negativă a activității fizice
Excesul de cantități de alimente (supraalimentare)
Gustări prea bogate (zaharuri, grăsimi)
Prea multă grăsime în dietă
Lipsa stimei de sine, a corpului cuiva
Stres excesiv, nervozitate
Suprimarea emoțiilor (păstrați-vă)
Compensarea problemelor prin consumul mai mult (de ex.: Nevoile emoționale
nesatisfăcut, frustrare sexuală, nesiguranță etc.)
Dezechilibru hormonal sau glandular
Rețineți că programul dvs. ar trebui să petreacă cât mai mult timp posibil
dispar aceste cauze.
Va trebui să investiți la 4 niveluri:
1. CEL MAI ZILNIC PROGRAM DE ACTIVITATE FIZICĂ
POSIBIL
Câteva principii directoare:
Alegeți activitățile fizice pe care vi le permite greutatea actuală
a practica fără risc de rănire.
Mergeți în conformitate cu dvs. abilități si al tau gusturi, la activități
solicitând într-un fel scăzut la moderat sistemul dumneavoastră
cardiorespirator (de exemplu, înot, mers cu bicicleta, mers pe jos, alergare, curățare,
dans, schi turistic etc.). Rețineți că activitățile fizice
ușoară până la moderată
(de exemplu: mersul lent/rapid) se bazează mai mult pe rezervele de grăsime
decât activitățile care necesită un efort intens.
Faceți 30 (intensitate moderată) până la 60 de minute
(intensitate scăzută) pe zi de activitate fizică. Notă
că acest timp nu trebuie să fie consecutiv
(dintr-o dată). Poate fi distribuit diferitelor
orele zilei. În plus, activități sau exerciții pot fi
variat. În multe cazuri, cauza principală a excesului
greutatea este lipsa activității fizice.
Includeți exerciții de antrenament de forță (abdominale,
pompe), sunt excelente pentru activarea metabolismului. Mai puțin tu
au mușchi și cu cât metabolismul este mai lent.
Vești bune: exercițiu fizic folosit ca mijloc de a
pierderea în greutate atacă mai întâi grăsimea abdominală (mai întâi grăsimea
atașat la organele abdominale)
2. STABILIȚI PROBITURI DE VIAȚĂ ACTIVE PRO PENTRU A ÎNTREȚINEA UN METABOLISM ÎNALT
Câteva principii directoare:
Știți deja acea activitate fizică sub
toate formele sale pot fi benefice pentru bunăstarea ta
și sănătatea ta. Un metabolism mai mare pe tine
vă asigură că ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
Concentrați-vă pe dezvoltarea unei mentalități proactive
prin crearea de oportunități frecvente de efort fizic (atât de scurt
fie ele) în aceeași zi.
Profitați de orice ocazie posibilă pentru a activa metabolismul
(inima și respirația).
Iată exemple de comportamente care demonstrează o atitudine
proactivă:
Alegeți scara în locul liftului
Mergeți pe jos la un magazin în loc să luați mașina