Slăbiți dieta GLYX - Rețete și fundal

Slăbește fără să-ți fie foame. Oricine decide să-și bazeze dieta pe principiul GLYX își poate controla permanent greutatea. O combinație inteligentă de alimente este crucială cu GLYX. Deoarece GLYX reprezintă abrevierea indicelui glicemic. Aceasta este o valoare care arată influența alimentelor individuale asupra glicemiei și a producției de insulină. Există mulți oameni în Germania care sunt supraponderali și obezi. Dar prea multe kilograme pe șolduri nu trebuie luptate numai din motive estetice, ci mai ales pentru propria sănătate.

slăbiți

Slăbiți cu GLYX

Oricine a urmat vreodată o dietă știe că, deși greutatea se poate îmbunătăți continuu în timpul unei diete, riscul așa-numitului efect de yo-yo este adesea mare după aceea. Oricine dorește să slăbească cu dieta GLYX nu este orientat spre o dietă pe termen scurt, dar își poate schimba complet stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Pierderea în greutate cu GLYX nu înseamnă să-ți fie foame. Dacă alegeți mâncarea potrivită, puteți sărbători cu adevărat. Pentru că a nu mânca în sine duce la grăsime, ci la alegerea mâncării.

Alegerea mâncării conform GLYX

Cu cât GLYX-ul unui aliment este mai mare, cu atât creșterea glicemiei este influențată de aportul alimentar. Aici se află problema generală: ori de câte ori se consumă anumite alimente, și anume cele cu niveluri ridicate de GLYX, nivelul zahărului din sânge poate crește. Acum corpul produce automat mai multă insulină. Dar insulina poate duce la ceea ce sunt cunoscute sub numele de atacuri de foame fierbinți. Este important pentru corpul nostru ca nivelul zahărului din sânge să rămână constant, astfel încât și nivelul zahărului din sânge să scadă.

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot proteja potențial împotriva accidentului vascular cerebral și a infarctului. În plus, un nivel constant de zahăr din sânge în sânge poate reduce riscul de diabet (diabet). Prin urmare, este ideal să utilizați alimente care au un GLYX sub 50. Valorile alimentelor individuale pot fi citite într-un tabel GLYX. Produsele din cereale integrale, fructele proaspete și leguminoasele bogate în proteine, de exemplu, au un indice glicemic scăzut.

Zaharul produs industrial este cel mai bine evitat în totalitate. În special, alimentele care conțin zaharuri ascunse, cum ar fi ketchup, ar trebui reduse sau eliminate complet din meniu. În principiu, nu trebuie să te descurci complet fără alimente cu un GLYX ridicat, dar depinde de cantitate. Oricine consumă ocazional o mică porție de GLYX și zahăr ridicat nu va simți efecte negative, cu condiția ca altfel să trăiască conform principiului GLYX.

Slăbiți cu dieta GLYX

Dacă urmați GLYX, vă puteți ajuta să vă asigurați că grăsimea este arsă direct în mușchi. În plus, organismul poate produce mai mulți eicosanoizi, care sunt cunoscuți și ca hormoni tisulari „buni”. Acestea pot oferi protecție suplimentară împotriva bolilor cronice, cum ar fi osteoartrita sau alergiile.

Oricine dorește să obțină succes în slăbit cu dieta GLYX ar trebui să înceapă ziua bogată în vitamine și proteine. Cu o dietă GLYX, rețeta este că cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală trebuie consumat zilnic. Pentru micul dejun, fructele proaspete în combinație cu zeama, laptele de soia sau chefirul sunt ideale. La prânz, conform rețetei GLYX, o supă de legume sau o farfurie cu salată poate fi consumată înainte de felul principal. Garniturile precum cartofii, pastele (al dente) sau orezul se consumă cel mai bine în porții mici. Legumele, pe de altă parte, pot fi consumate în cantități mari ca garnitură. Acest lucru face ușoară asamblarea rețetelor pe tema GLYX.

Este de la sine înțeles că este important să beți mult pe o dietă GLYX. Se recomandă un pahar de suc de lămâie la fiecare oră, dar este potrivit și ceaiul. Alcoolul este bogat în GLYX. Dacă nu doriți să faceți fără alcool, ar trebui să preferați un spritzer de vin uscat în loc de bere. Următoarea rețetă în sensul unei diete GLYX poate fi utilizată ca sugestie pentru gătit atunci când pierdeți în greutate.

Rețete: Rețetă dietetică GLYX

Rețetă mediteraneană GLYX: spaghete cu ton și sos de roșii

  • 100 g spaghete
  • 500 g roșii
  • 140 g ton conservat
  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingură ulei de măsline
  • Pătrunjel, oregano proaspăt
  • Sare piper

Puneți spaghetele în apă clocotită cu sare, gătiți până la dente. Curățați și tocați ceapa și usturoiul. Se opăresc roșiile cu apă clocotită, se clătește cu apă rece, se curăță și se taie mărunt. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți usturoiul și ceapa până devin translucide. Adăugați roșiile tocate, condimentați cu sare, piper și oregano. Lasă sosul să fiarbă la foc mic aproximativ zece minute. Se scurge tonul, se taie bucăți mici și se adaugă la sos, se încălzește scurt. Aranjați spaghetele scurse pe farfurii, adăugați sosul, presărați pătrunjel proaspăt. Această rețetă GLYX este calculată pentru două porții. Conținutul de proteine ​​este de aproximativ 23 g.

Mai multe articole

Actualizat: 01/02/2020 - Autor: Sabrina Haas