Slăbiți doar prin sport - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pierde in greutate doar prin exercitii
Tachy împreună,
salut Erwin Elch,
întrebare specifică cu cererea de răspunsuri la fel de directe.
Cine dintre voi a încercat să slăbească DOAR prin sport (mersul cu bicicleta, mersul pe jos etc.) FĂRĂ să schimbe nimic din dieta ta - și cu ce (eșec) succes?
(Vă rugăm să nu spuneți „Sportul este bun, dar este și mai bine cu o salată” bla, știu totul).
Pot spune din propria experiență (la 16/17 aveam 115 kg) că pur și simplu nu funcționează cu sportul!
Dacă cade, greutatea crește din nou.
Depinde, desigur, de cum arată dieta curentă.
Nu trebuie să fie o schimbare completă a dietei, ci poate o dietă mai conștientă, adică ar trebui să știi ce „bagi” în tine și cât de mult îmi pot permite sau ce mai pot mânca în acea zi.
Pot să vă spun doar că, în ciuda exercițiilor fizice, mă îngraș din când în când neintenționat.
O alimentație mai conștientă? Știu bine că șnițelul cu pâine prăjită și sos (corect, Baden-Württemberg) nu este un succes. Nu aș vrea să mă lipsesc definitiv de el. Și o modificare nepermanentă nu poate fi = dietă = yo-yo = cea mai proastă variantă.
Ar trebui să fie permanent, nu am spus nici în postarea mea anterioară.
Desigur, vă puteți răsfăța cu un șnițel din când în când, singura întrebare este cât de des o faceți.
Am vrut doar să spun că nu trebuie să crezi că poți mânca doar currywurst, ciocolată sau altele asemenea și apoi să slăbești prin exerciții suplimentare.
Pur și simplu mâncați conștient și faceți sport în același timp, atunci acest lucru va funcționa și cu reducerea greutății.
Un echilibru energetic negativ rămâne un echilibru energetic negativ - indiferent de modul în care este realizat.
Deci, chiar dacă „mănânci” trei noduri de porc în fiecare zi, dar metabolizezi patru prin exerciții.
Dacă acest lucru ar avea sens și ce ar spune valorile sângelui este o altă problemă.
Este aproape imposibil să purtați Torța Adevărului printr-o mulțime fără să ardeți barba cuiva. Georg Christoph Lichtenberg
Acum ne apropiem de subiect.
Așa că mănânc (să rămânem la cuvânt, se potrivește) înainte de cariera mea sportivă mănânc 3 șnițel pe zi și continuu să o fac, pentru că nu câștig măcar atât de mult cât aș face fără sport.
Până acum. Da ce? Atât de rău, probabil.
Pentru mulți, sportul obișnuit provoacă o schimbare „târâtoare” a dietei.
Am auzit de la mulți oameni că se dezvoltă complet diferit Я ca efect secundar al sportului obișnuit. la un moment dat, banana devine mai atractivă singură decât barul de marte, iar pieptul de pui este mult mai atractiv decât currywurstul. sau cel puțin exact, ceea ce uneori face decizia mai ușoară .
este cu siguranță cazul meu. poate și tu o vei face.
Chiar și astăzi, sunt încă mai atras de „e hammche delicios” decât orice piept de pui sau curcan.
Mă răsfăț cu asta mai rar decât înainte.
PS
Grăsimea este incontestabil un purtător de gust.
Este aproape imposibil să purtați Torța Adevărului printr-o mulțime fără să ardeți barba cuiva. Georg Christoph Lichtenberg
Nu plănuisem să-mi schimb dieta când am început să alerg, dar s-a întâmplat mai mult sau mai puțin de la sine, deoarece aveam experiența că nu aveam voie să mănânc anumite lucruri înainte de o alergare pentru a evita probleme în timpul alergării.
Și s-a făcut, sport și o schimbare a dietei. Cred că este o concluzie logică că începi să fii mai „conștient” de a mânca atunci când ești activ.
Multe salutari
din orașul de marțipan
În principiu, poți pierde în greutate doar prin exerciții fizice. După cum se știe, factorul decisiv este echilibrul energetic, adică să consumi mai multe calorii decât consumi. Dacă acum arzi mai multe calorii prin mai mult exercițiu și menții dieta exactă, vei pierde și în greutate (sau vei câștiga mai puțin). Dar exercițiul fizic crește, de asemenea, pofta de mâncare, astfel încât cineva consumă mai multă mâncare. Aici intră în joc alimentația sănătoasă. Exercițiile fizice crescute necesită vitamine și minerale. Dacă continuați să mâncați în mare parte junk food, veți consuma o cantitate disproporționată de calorii. Prin urmare, pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează cel mai bine atunci când este însoțită de o dietă mai sănătoasă.
Pentru mine personal, slăbitul făcând mai mult exercițiu cu o dietă nesănătoasă (dezechilibrată) a funcționat inițial, dar greutatea mea a stagnat rapid. Cu o dietă mai sănătoasă (și un pic mai mult exercițiu) am reușit să continui să slăbesc până am ajuns la greutatea dorită. Pentru mine, o dietă mai sănătoasă nu însemna doar cereale și legume crude, ci doar puțin mai puține grăsimi, puțin mai multe fructe și legume. În timp ce mănânc, nu am simțit că trebuie să plec fără nimic. Deci, cu siguranță nu este necesară o dietă strictă sau numărarea pedantică a caloriilor. Dar nu strică să te gândești cum să mănânci din când în când.
Aș dori să intervin pe scurt, în cazul în care este relevant: nu trebuie să pierd de la 83 la 82,7 kg, dar într-adevăr, foarte mult. 30 kg+
Un echilibru energetic negativ rămâne un echilibru energetic negativ - indiferent de modul în care este realizat.
Deci, chiar dacă „mănânci” trei noduri de porc în fiecare zi, dar metabolizezi patru prin exerciții.
Dacă aceasta ar avea sens și ce ar spune valorile sângelui este o altă problemă.
Desigur, este adevărat!
Dar dacă ești atent la ceea ce mănânci, atunci este mai ușor să-ți ții greutatea sub control în etape fără exerciții fizice (de ex. Leziuni), deoarece nu treci de la 3 articulații la 3 pere.
Acum este puțin condus