Slăbiți după 50 de ani cu o dietă adecvată
Daca vrei slabeste dupa 50 de ani, trebuie să combinați practica unei activități sportive obișnuite cu o dietă adaptată acestei noi diete.
Descoperiți ghidul nostru complet pentru a cunoaște greșelile pe care nu trebuie să le faceți, precum și sfaturile pentru slabeste mai usor datorită unei diete bune.
Ce dietă să adopte pentru slăbit ?
Când te apropii vârsta de 50 de ani, trebuie adesea să te confrunți unele schimbări fizice. Acesta este motivul pentru care este important să urmați un program alimentar.
Este adaptat la situația dvs. și echilibrat a slăbi rapid. Motivațiile sunt diferite pentru toată lumea. Într-adevăr, poate fi o chestiune de aspect general sau dorința de a pune sănătatea în prim plan.
Nevoi nutriționale la vârsta de 50 de ani
Pentru început, să știți că atunci când vine vorba de mâncare și indiferent de vârstă, este întotdeauna important să preferă mai degrabă calitatea decât cantitatea.
Într-adevăr, consumul de alimente de calitate este baza oricărei diete ideale. Dieta unui copil de 50 de ani ar trebui să fie variată. În plus, trebuie să ofere corpului tău conținutul corect de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre.
Ca regulă generală, mesele pentru ziua respectivă ar trebui să includă 5 fructe și legume dar deasemenea 3 până la 4 produse lactate. Puteți adăuga, de asemenea, pâine, amidon și un porție de carne (sau pește sau ouă).
Aveți grijă să nu uitați să vă hidratați corect la cel puțin nivelul 1,5 litri de apă pe zi. Într-adevăr, acest lucru promovează un eliminarea toxinelor și pierdere în greutate mai optimă.
Studiile au arătat că nevoile de energie au scăzut odată cu vârsta. Alegeți un aport de aproximativ 1800 - 2000 kcal zilnic pentru a evita posibilele riscuri de deficiențe.
Nu ezitați să vă măriți numărul de mese adăugând la mesele convenționale gustări sănătoase și variate. Într-adevăr, consumând fructe uscate de exemplu pe tine evita gustarea alimente grase în timp ce așteptați masa.
Pentru mai multe informații despre acest subiect: O dietă bună după 50 de ani !
Alimente de ales pentru scăderea în greutate
Există anumite alimente care vă pot ajuta scăderea în greutate la vârsta de 50 de ani. Simte-te liber sa mâncați cereale integrale mai ales dimineața pentru că sunt bogat în fibre.
Prin urmare, acestea sunt foarte importante pentru buna funcționare a tranzitului dvs.. Dar asta nu este tot, deoarece sunt și un mare aliat pentru lupta împotriva îmbătrânirii a celulelor tale.
Aceștia acționează direct asupra bunăstării tale și sănătatea ta. În ceea ce privește fructele, puteți mânca de exemplu avocado și portocale. Acestea te ajută, printre altele, preveni riscurile bolilor cardiovasculare și cerebrale.
Substanțe grase sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a corpului, dar aveți grijă să le alegeți. Optează de exemplu pentru uleiuri vegetale care au beneficii excelente pentru corp, păr și piele.
Este important să monitorizați cu atenție cantitățile. Migdalele, nucile și alunele sunt, de asemenea, soluții eficiente de combatere colesterol rău.
Alimente de evitat într-o dietă pentru seniori
Odată cu numeroasele schimbări care au loc în corpul tău de-a lungul timpului, alimentele pe care le consumi pot deveni mai greu de asimilat după 50 de ani.
Începe cu reduceți aportul de proteine. Acesta din urmă trebuie să ajungă la cifra de 1 gram pe kilogram în timpul zilei. Merge mână în mână cu consumul de carne.
Trebuie, de asemenea limitați alimentele prea grase, bogate în zaharuri sau sare. În cele din urmă, reduce, de asemenea consumul de alcool.