Slăbiți după sarcină Cum să vă atingeți greutatea dorită FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 22 iulie 2020
Majoritatea mamelor vor să slăbească cât mai curând posibil după sarcină. De obicei, este nevoie de timp pentru ca organismul să revină la greutatea sa inițială. Acest lucru este complet normal, deoarece procesul durează.
Corpul unei mame a făcut ceva uimitor și trebuie să descompună încet toate modificările pentru sarcină. Fiecare femeie este diferită, motiv pentru care fiecare are modalități diferite de a pierde în greutate.
În acest articol veți afla toate informațiile importante despre pierderea în greutate după sarcină. Vă vom explica contextul, vă vom răspunde la întrebările frecvente și cum funcționează cel mai eficient pierderea în greutate.
esențialul pe scurt
- Multe mame își doresc greutatea ideală cât mai curând posibil. Cu toate acestea, pierderea în greutate după sarcină poate dura până la douăsprezece luni. Acest lucru este complet normal.
- Nu trebuie să faceți mișcare în timpul puerperiului. Exerciții ușoare de podea pelviană sunt posibile aici. După șase până la opt săptămâni puteți începe să faceți gimnastică postnatală și sport blând. Asigurați-vă că nu puneți prea multă presiune pe podeaua pelviană.
- Dietele sunt tabu în timpul alăptării. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu sau fără alăptare, și faceți mișcare regulată. Pierderea în greutate se întâmplă de obicei automat.
Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate după sarcină
Înainte de a începe să slăbești după sarcină, există câteva informații importante de bază pe care ar trebui să le înveți. Corpul este slab și sensibil după naștere. De aceea abordarea corectă a pierderii în greutate este cu atât mai importantă.
În cele ce urmează am răspuns la întrebări frecvente. Acesta este modul în care vă puteți construi cunoștințele de bază.
De ce mai ai o burtă mare după ce ai născut?
După sarcină, mușchii din abdomen sunt slăbiți. În plus, uterul este mărit. Regresia uterului poate dura câteva zile sau săptămâni. Mușchii pot fi reconstruiți prin exerciții postnatale și o dietă sănătoasă.
Cu unele, regresia poate merge foarte repede, iar burta are forma originală sau similară după un timp scurt. Cu toate acestea, este la fel de normal dacă acest lucru nu se întâmplă atât de repede. Pentru mulți este nevoie de timp și imediat după ce a născut, stomacul încă pare că una este însărcinată.
Este destul de normal ca burtica sa fie si mai mare dupa sarcina. Aproximativ 85% dintre femei și-au atins greutatea normală după cel mult 12 luni.
(Sursa imaginii: freestocks/Unsplash)
Potrivit unui studiu, femeile cântăresc în medie între șase și 18 luni după naștere, doar cu aproximativ 1 până la 1,5 kilograme mai mult decât înainte. Doar 20% dintre mame cântăresc cu peste 5 kilograme mai mult decât greutatea inițială după șase luni. (5)
Deci, este destul de normal dacă nu reveniți la forma inițială imediat după sarcină. Corpul necesită timp. Trebuie să ia încet măsurile de precauție pentru copil.
De ce este atât de greu să slăbești după sarcină?
Pierderea în greutate după sarcină necesită timp. Un studiu a arătat că aproximativ 85% dintre femei și-au atins IMC-ul inițial după cel mult douăsprezece luni. Doar 62% au avut-o după doar trei luni. (3)
Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină:
Câtă greutate pierzi după naștere?
Femeile cu un IMC sub 18,5 (subponderal) pot crește între 12 și 18 kilograme în timpul sarcinii. Femeile cu greutate normală cu un IMC de 18,5 până la 25 cresc de obicei între 11 și 16 kilograme. Femeile cu un IMC între 25 și 30 de ani (supraponderal) se îngrașă între 7 și 11 kilograme în timpul sarcinii.
Abaterile mici sunt inofensive.
În total, o proaspătă mamă pierde în jur de cinci până la șapte kilograme imediat după naștere. Aceasta este de obicei în jur de jumătate din greutatea câștigată.
Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați?
În orice caz, evitați dieta în timp ce alăptați și mâncați suficient. Corpul dumneavoastră are nevoie de alte 300 până la 700 de kilocalorii pe zi când alăptați. Cu o dietă cu prea puține calorii, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime. Aceasta eliberează substanțe nocive care pot pătrunde în laptele matern.
Un deficit nutritiv de zinc, calciu și altele asemenea poate dăuna atât mamei, cât și bebelușului.
Mamele care alăptează slăbesc de obicei mai repede decât femeile care nu alăptează. (4)
Cu toate acestea, este important să aveți o abordare corectă. Ar trebui să evitați exagerarea și dieta. Mamele care nu alăptează pot slăbi la fel de ușor cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice ușoare.
Cel mai bine este să vă alăptați copilul înainte de a face mișcare. Drept urmare, sânul nu este atât de greu din laptele matern, iar bebelușul este saturat.
Când puteți începe să vă exercitați și să slăbiți, vă vom explica în următoarea întrebare.
Când poți începe să slăbești după ce ai născut?
După o naștere necomplicată, exercițiile ușoare postpartum, cum ar fi cercurile pelvine, pot fi utile. Chiar și o plimbare cu căruciorul poate fi posibilă imediat după naștere. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare în primele șase săptămâni.
După aproximativ șase săptămâni, puteți începe încet exercițiile postnatale. De aici poate fi posibil și un sport blând. Cu toate acestea, nu vă exersați prea mult.
Multe mame slăbesc automat după sarcină. Chiar și activitățile minore, cum ar fi ridicarea bebelușilor și mersul la plimbare, ard calorii. Se ard multe calorii, mai ales la alăptare. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă.
În cazul unei operații cezariene sau a unor complicații în timpul nașterii, exercițiul este de obicei posibil doar ulterior. Cel mai bine este să discutați cu ginecologul dvs. dacă sunteți pregătit pentru exerciții fizice.
Cât durează să slăbești după sarcină?
De asemenea, este posibil ca corpul dumneavoastră să se fi schimbat ca urmare a sarcinii. Este la fel cu multe mame. Nu fiecare stomac este la fel de ferm după aceea ca înainte, dar acest lucru este complet natural.
Ce este gimnastica posturală?
Există cursuri speciale de gimnastică de la moașe sau fizioterapeuți. Dacă nu aveți timp, puteți găsi multe exerciții pe Internet. Mai ales atunci când faceți exerciții singur, aveți grijă să nu vă exersați prea mult. Faceți doar exerciții nedureroase.
Cel mai bine este să faceți exercițiile o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați de cel puțin trei ori pe săptămână.
Evitați pentru prima dată exercițiile abdominale, cum ar fi ședințele. Acestea vă pot deteriora permanent corpul.
Noile mame pot începe exerciții ușoare postpartum pentru mușchii pelvisului imediat după naștere. După aproximativ șase săptămâni, pot urma exerciții noi de gimnastică pentru recuperare. După o operație cezariană, ar trebui să vă permiteți mai mult timp de recuperare după naștere și să nu începeți să vă exercitați imediat.
Slăbiți după sarcină: așa funcționează
Pierderea în greutate în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie. Fiecare corp și fiecare naștere sunt diferite. Deci, nu toate se aplică în mod egal pentru dvs. Discutați cu ginecologul despre acest subiect înainte de a slăbi.
În cele ce urmează, am compilat aproximativ componentele importante pentru pierderea în greutate după sarcină. Dacă ați avut o naștere mai complicată, luați în considerare acordarea de mai mult timp pentru a slăbi.
Un studiu arată că combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice aduce în special cea mai eficientă pierdere în greutate după sarcină. (1)
Începeți să slăbiți
Nu începe să slăbești prea repede. Acest lucru vă poate face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră. În primele șase până la opt săptămâni, ar trebui să o luați ușor și să faceți doar exerciții și plimbări blânde postpartum. Răsfățați-vă aici cu odihnă și relaxare și nu vă faceți griji cu privire la exerciții și regimuri.
După puerperiu, puteți începe încet să slăbiți. Acest lucru se întâmplă de obicei automat în timp pentru majoritatea femeilor. Vă puteți sprijini corpul cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice ușoare.
Este important să obțineți acordul ginecologului curant. Deci, vă aflați în siguranță și puteți începe să vă exercitați.
Exercițiile gimnastice susțin regresia peretelui abdominal, a uterului, a mușchilor pelvisului, a vaginului și a echilibrului hormonal.
Sporturile blânde sunt posibile în perioada postpartum. În special, podeaua pelviană nu trebuie supraîncărcată. Aproximativ patru până la șase luni după sarcină, alte sporturi pot fi integrate în programul de slăbire.
nutriție
Din moment ce tu, ca proaspătă mamă, s-ar putea să nu ai mult timp să faci mișcare, este esențial să mănânci corect. Vă puteți sprijini corpul în a pierde în greutate cu o dietă sănătoasă și sănătoasă. Consumați alimente bogate în proteine, fibre, minerale și vitamine.
O alimentație adecvată este bună pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Dietele nu sunt recomandate, mai ales în timpul alăptării, deoarece altfel poluanții din țesutul gras pot pătrunde în laptele matern.
Bând mult te ajută să slăbești. Mai ales când faci mișcare, ar trebui să bei suficiente lichide. O mamă care alăptează ar trebui să bea până la doi litri pe zi. Ar trebui să beți un litru de apă pentru fiecare oră de exercițiu.
Consumul de alcool este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate după sarcină. Pe de o parte, aveți nevoie de mai multe lichide prin alăptare și atunci când faceți mișcare, pierdeți lichide prin transpirație.
(Sursa imaginii: Unsplash/Maria Di Lorenzo)
Evitați alimentele nesănătoase și sărace în nutrienți, cum ar fi mâncarea rapidă, zahărul, făina albă și băuturile dulci.
Sport
Exercițiu postnatal
Exercițiul postnatal este esențial pentru orice mamă proaspătă și nu trebuie neglijat. Exercițiile ajută corpul să se strângă și să se întărească din nou. Nu sunt special pentru a slăbi, ci pentru bunăstarea generală a mamei.
Exercițiile de gimnastică sunt special adaptate bolilor și problemelor unei proaspete mame. Acestea ajută în special mușchii podelei abdominale și pelvine. Astfel, plângeri precum slăbiciunea vezicii urinare, durerile de spate și abdominale și nemulțumirea sexuală pot fi ameliorate și prevenite.
De asemenea, puteți ajuta la pierderea în greutate cu o dietă adecvată.
Exercițiile sunt ideale pentru proaspetele mame, deoarece nu sunt prea obositoare, dar aduc totuși suficient exercițiu în viața de zi cu zi.
Prezentare generală a antrenamentului
În afară de exercițiile postnatale, există multe alte sporturi pe care le puteți face după naștere. În general, sporturile blânde sunt permise la șase până la opt săptămâni după naștere. Acestea includ, de exemplu, înot, fitness acvatic, yoga, ciclism și multe altele.
Toate aceste sporturi sunt blânde pe podeaua pelviană. Sporturi precum alergatul, săriturile cu coarda sau trambulina vă pot dăuna corpului.
La patru până la șase luni după sarcină, poți integra teoretic alte sporturi în planul tău de antrenament. Acestea includ artele marțiale, sporturile cu minge, alergarea, săriturile cu trambulină și multe altele. Acum nimic nu poate sta în calea planului dvs. de slăbire și puteți face sportul de care vă bucurați.
Următorul tabel listează toate sporturile și când puteți începe să le practicați.
| În puerperiu (4 până la 8 săptămâni) | Exerciții de podea pelviană, activități de petrecere a timpului liber și de zi cu zi: cumpărături, ieșire la plimbare, ridicarea și transportarea bebelușului, ... |
| La 6-8 săptămâni după naștere | Gimnastica postnatală, sporturi ușoare: înot, sporturi acvatice, ciclism, mers pe jos, gimnastică, Pilates, yoga, sport cu copilul (de exemplu, înotul bebelușului), antrenament de forță ușoară ... |
| 4-6 luni după naștere | toate celelalte sporturi: sporturi cu minge, sporturi de echipă, alergare, sărituri cu trambulină, sărituri pe frânghie, arte marțiale, atletism, tenis, antrenament de forță, ... |
Cu o operație cezariană poate dura mai mult timp pentru a începe antrenamentul. Înainte de a începe sportul, discutați cu medicul sau moașa dacă corpul dumneavoastră este deja suficient de potrivit.
Concluzie
Pierderea în greutate după sarcină diferă de la mamă la mamă. Este important să nu porniți programul de slăbire prea devreme. Dietele stricte cu deficit caloric sunt deosebit de periculoase pentru mama care alăptează și copilul ei, deoarece poluanții pot pătrunde în laptele matern. O mamă care alăptează are, de asemenea, nevoie de mai multe calorii pe zi decât înainte.
Când pierdeți în greutate după sarcină, este importantă o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice ușoare. De regulă, toate tipurile de sport sunt fezabile din nou doar la patru până la șase luni după naștere. Exercițiul nu este recomandat în puerperiu. Aici sunt potrivite exerciții de podea pelviană și activități ușoare de zi cu zi.
După puerperiu, noua mamă poate face sport blând, cum ar fi înotul sau yoga. Gimnastica posturală este recomandată fiecărei mame. Deși acest lucru nu este conceput pentru a pierde în greutate, aduce totuși mișcare în viața de zi cu zi și promovează bunăstarea.