Slăbiți după sarcină - Puterea dobânzii - Finanțe, afaceri online, libertate financiară
Ce se întâmplă după antrenamentul de regresie? Nu ar fi frumos să integrezi sportul direct și permanent în viață? Există un program special, sensibil pentru construirea mușchilor pentru femei? Cum funcționează pierderea în greutate după sarcină?
Cel mai bun mod de a slăbi după naștere este prin antrenamentul de forță
După faza postpartum și cursul de formare postnatal de succes, au trecut aproximativ 9 luni de la naștere. Cum te duci acum? Sigur, descendenții au nevoie de multă dragoste și afecțiune și, astfel, ocupă mult timp. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să rămâneți pe minge și să integrați sportul în mod regulat în viața de zi cu zi. Pentru că dacă v-ați ascultat corpul de 9 luni acum, de ce ar trebui să vă opriți brusc? Va continua să vă facă bine și să vă mențină în formă dacă continuați să vă mișcați.
Desigur, orice fel de exercițiu are efecte pozitive asupra corpului, dar antrenamentul de forță este un mod foarte eficient de a rămâne în formă. În plus, schimbările fizice (în sens pozitiv) pot fi observate foarte repede și permanent în timpul antrenamentului de forță, ceea ce crește semnificativ motivația. Dacă te poți motiva permanent să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră, acest lucru face deja minuni pe corp - atât fizic cât și mental.
Acum există o singură „problemă”: copilul!
Vă poate împiedica să vă împachetați geanta de gimnastică, să conduceți la sală, să faceți mișcare și apoi să vă întoarceți acasă. Din propria mea experiență, trebuie să spun că un studio de fitness are avantajele sale fără îndoială datorită selecției largi de exerciții. Cu toate acestea, puteți face un antrenament foarte eficient în propriile patru pereți - dacă faceți acest lucru cu înțelepciune și corect.
Antrenament special pentru femei? Vă rugăm, fără pastile pentru slăbit
Se pune întrebarea: Trebuie femeile să se antreneze diferit față de bărbați? Nu lăsa nimic să te convingă. Nu există diete speciale pentru femei, nu există ceasuri de fitness speciale pentru femei, nu există pierderi de grăsime locale speciale pentru femei și cu siguranță nu există antrenamente speciale de forță pentru femei. Deși - există, doar că nu are cu adevărat dreptul de a exista. Da, pulberea suplimentară de proteine pentru femei este la fel de absurdă ca orice pastile pentru slăbit;)
Același lucru este valabil și pentru femei: Antrenamentul regulat pe tot corpul cu intensitatea corectă este „calea de urmat”, în loc de orice antrenament pur de stomac, picioare și fese. Același lucru este valabil și pentru dietă: desigur, femeile au nevoie de calorii mai mici decât bărbații, dar când vine vorba de alegerile alimentare, nu trebuie să facă nimic diferit.
În caz contrar, creșterea musculară are, de asemenea, un avantaj imbatabil: cu o masă musculară mai mare, arzi mai multe calorii - așa că te poți răsfăța adesea cu mâncarea și poți pierde în greutate mai ușor. Apropo: nu vă fie frică să vă faceți „prea mari” sau „prea voluminoși” - acesta este un mit persistent al antrenamentului de forță.
Pierderea în greutate după naștere funcționează practic prin procesul postnatal, inclusiv gimnastica postnatală, pe care o facem noi aici au descris. După faza de regresie (în regresie însăși nu ar trebui să te gândești la „dietă” la început), cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament de forță vizat (construirea mușchilor -> mușchii ard multe calorii) și un deficit de calorii ușor (caloriile pot, de exemplu, cu aplicația „MyFitnessPal” sau „FDDB” poate fi urmărit) se poate realiza scăderea greutății corporale. Cu un pic de experiență, puteți, de asemenea, să estimați bine necesarul de calorii - dar vă recomandăm să urmăriți inițial caloriile doar pentru a avea o senzație pentru care și câte substanțe nutritive furnizează corpul dumneavoastră.
Deci: Ce vorbește împotriva ei după exercițiile postnatale pur și simplu pentru a continua antrenamentul de forță, pentru a rămâne în formă și pentru a deveni mai puternic? Pe lângă condiția fizică, antrenamentul de forță are și un impact asupra psihicului - sentimentul de fericire după un antrenament intens. pur și simplu neprețuit. Calitatea somnului se îmbunătățește, de asemenea, în mod vizibil - cel puțin asta pot spune din propria mea experiență.
Nu ai nevoie de nimic în ceea ce privește echipamentul. Unul singur Roată AB și a Rola de fasie * vă putem recomanda (mai ales cu Ab-Wheel vă puteți antrena stomacul foarte urât) - altfel aveți nevoie doar de propriul corp, de exercițiile potrivite și de un bastard învins!
Vorbind despre „exercițiile potrivite”: aici mai întâi o recomandare pentru un curs complet „în formă” și apoi legături către două cărți recomandate pe această temă
(Notă: Cursul este mai probabil să te ia de mână și să-ți arate exact cum îți poți atinge obiectivele de fitness. Cărțile sunt mai multe despre învățarea pentru tine și apoi pregătirea propriului antrenament!)
Potriviți după naștere - metode sensibile de antrenare/învățare:
în Antrenor de bikini de la Karla Hettesheimer * primiți „pachetul complet”. Veți fi luat de mână și ghidați pas cu pas către obiectivul dvs., care în acest caz reprezintă figura bikini;)
Karla spune despre ea însăși că a reușit să-și recapete personal figura originală la doar 2 luni după sarcină. Pe lângă exercițiile utile de construire a mușchilor pentru acasă, există și rețete și sfaturi nutriționale. Drept urmare, nu numai că vei pierde în greutate pe stomac, ci și pe toate părțile corpului (și acest lucru este important pentru un aspect echilibrat).
Vă puteți verifica progresul tot timpul și puteți, de asemenea, personal să trimiteți un e-mail personal Karla în orice moment cu întrebări individuale, antrenamentul este chiar nelimitat în timp.
La fiecare 3 zile veți primi lecții diferite cu privire la programul dvs. sportiv și nutriție. Deci, totul nu este un program de slăbire pură - îți antrenezi întregul corp și devii în formă holistică - pe care eu personal îl susțin foarte mult!
Puteți găsi mai multe informații, precum și înainte și după poze ale clienților dvs. și chiar și un videoclip foarte util despre coaching aici*.
Iată cele două recomandări de lectură promise pe această temă: