Slăbiți după sarcină - slăbiți corect cu Verena

Slăbiți după sarcină

După o lungă sarcină, bucuria este uriașă când descendenții sunt în sfârșit acolo. Burta grea, grasă este rapid moale din nou și semnificativ mai mică după naștere.

Pierzi mult în greutate în primele câteva săptămâni - apa stocată este spălată și volumul crescut de sânge este redus din nou. La început, kilogramele se prăbușesc foarte repede de pe solzi. Dar după câteva săptămâni pierderea în greutate stagnează și devine clar cât de mult grăsime ați acumulat în ultimele nouă luni.

Deodată devine Slăbiți după sarcină la subiect. Acum ar trebui să încercați să începeți să pierdeți în greutate cu un deficit caloric mic până la mediu. De obicei cu 300-500 de calorii mai puține sunt suficiente pentru ca ceva să se întâmple pe cântar.

Când alăptați, ardeți calorii suplimentare, în jur de 400-600 pe zi în primele 4 luni.

Dacă podeaua pelviană s-a întărit din nou după sarcină, puteți începe din nou să vă exercitați încet. Și aș recomanda asta și vouă. Este minunat să faci ceva din nou pentru tine și să observi cum corpul tău revine încet în formă.

Pierderea în greutate după sarcină: ce fel de sport poți face?

Ar trebui să mergi după puerperiu Exercițiu postnatal asigură un început lin în viața sportivă. Mușchii puternic stresați ai podelei pelvine sunt din nou întăriți. Acest lucru este foarte important pentru a recâștiga stabilitatea în miezul corpului și pentru a elimina problemele de incontinență.
De asemenea, ușor Antrenament de rezistenta de exemplu. pe un crosswalker sau o bicicletă de exerciții sunt foarte potrivite, deoarece podeaua pelviană este scutită. Jogging-ul sau alergarea pe banda de alergat ar pune inițial prea multă tensiune pe mușchii planșeului pelvian.
La pas rapid A merge la o plimbare Cu urmași în cărucior, ucizi două păsări cu o singură piatră: micuțul tău primește aerul proaspăt de care are nevoie și te întorci în formă în același timp! Este de două ori mai distractiv cu alte mame!

Pentru a putea începe imediat, am înregistrat aici 2 videoclipuri. Să începem împreună imediat:

Povestea mea: Așa am slăbit după sarcină

Eu însumi mi-am recăpătat greutatea inițială foarte repede după sarcină și chiar am scăpat de câteva kilograme în plus. Cum am făcut asta?

În timpul sarcinii, am încercat să fiu activ cât mai mult timp posibil și să mă țin de programul meu sport - întotdeauna adaptat la burta în creștere, desigur. Deci sunt de ex. Am trecut de la banda de alergat la banda de trecere și la sfârșit am mers ușor pe banda de alergare. După naștere, am inversat pur și simplu acest proces și am îmbunătățit din nou în timp.

Pentru mine, sportul potrivit a fost extrem de important pentru a continua să progresez în ceea ce privește pierderea în greutate după sarcină. Desigur, am avut multe de făcut: schimbarea scutecelor, îngrijirea copiilor mai mari, ordonarea, spălatul ...

Desigur, sportul nu trebuie să dureze prea mult și, mai presus de toate, trebuie să facă diferența. Apoi pur și simplu mi-am pus la cale propriul sport: scurt, intens și arzător de grăsimi. Și pentru că succesul tău este atât de important pentru mine, am înregistrat pregătirea pentru tine ca un videoclip.

Dacă lipsa de timp este o problemă pentru dvs., atunci ar trebui să începeți sportul meu de 15 minute aici cu mine. Pentru că fiecare mamă ar trebui să aibă 15 minute pentru ea însăși.

Dieta când pierdeți în greutate după sarcină și naștere

A fi însărcinată nu înseamnă a fi bolnavă sau a avea o scuză pentru pofte sau răsfăț! Vă pot sfătui cu adevărat să nu părăsiți sala de gimnastică cu testul de sarcină și să vă adaptați lista de cumpărături la pofte. Desigur, una sau cealaltă sărbătoare face parte din fiecare sarcină, dar nu ar trebui să te descurci brusc cu dieta ta nelimitat!

Mai degrabă, gândiți-vă la ce alimente puteți folosi pentru a face ceva bun pentru dvs. și pentru copilul dvs., în special în timpul sarcinii, și care alimente nu vă vor aduce nimic pe termen lung sau chiar vă vor face rău! După ce am născut, nu mi-a fost greu să mănânc sănătos și să fiu activ în sport și să îmi ating din nou greutatea inițială cu un deficit caloric ușor de aproximativ 100-200 kcal.

Foarte important: acordă-i corpului tău timp să se adapteze din nou hormonal! Ei spun că este nevoie de nouă luni pentru a veni un bebeluș și de nouă luni pentru ca corpul tău să iasă din modul de sarcină după naștere. Care este experiența ta cu pierderea în greutate după sarcină? Mai lupți?