Slăbiți eficient Tot ceea ce j; învățat în 8 ani de coaching

Tu vrei Pierzând greutate dar dietele testate până acum nu au funcționat? Deci poate că este timpul să schimbăm calea !

Vești bune: Sunt împotriva dietelor prea restrictive, îmi încurajez clienții să-și schimbe obiceiurile alimentare și exercițiile fizice și aceasta este singura metodă cu care am obținut rezultate de durată.
Vesti proaste: metoda mea nu vă permite să slăbiți rapid, cum ar fi „să slăbiți 10 kilograme în 1 săptămână”. Prefer o slăbire mai lentă, dar pe termen lung, fără efect yoyo.

Deci, ce program de slăbire să alegeți: Cei care vă recomandă să vă luați timp sau cei care promit rezultate imediate ?

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că a fost posibil să slăbești rapid și bine, permițându-ți chiar și câteva variante din când în când ... Totul este să ai un program și să fii bine informat.

3 elemente fundamentale pentru o dietă de succes

1- Motivație

Prima condiție prealabilă pentru a pierde în greutate este să fii motivat. Fie că este pe alimente sau pe sport, veți dori întotdeauna să renunțați. În astfel de momente, amintiți-vă de ce faceți toate acestea și care sunt motivațiile voastre. Prima săptămână poate fi uneori dificilă, dar veți vedea, primul kilogram pierdut este încurajator !

2- obiective realiste

Stabiliți-vă obiective și respectați-le, DAR nu vă propuneți obiective prea mari - este cel mai bun mod de a pierde motivația. Un obiectiv de a pierde 1 kilogram pe săptămână este deja grozav! Și nu este nevoie să pășești pe scară de două ori pe zi pentru a căuta o evoluție. Încă o dată pe săptămână este suficient, într-o zi fixă, de exemplu în fiecare duminică. Și dacă pierderea în greutate este mai mică decât așteptările dvs., nu vă panicați, se întâmplă !

3- du-te treptat

Ia-o încetul cu încetul, nu te duce la nimic peste noapte. Corpul uman este sensibil și necesită timp pentru a se adapta, nu-i plac schimbările bruște. Acest sfat se aplică atât exercițiilor fizice, cât și dietei. Dacă nu faci mișcare, nu te impune 1 oră pe zi în fiecare zi.

Trei tipuri de grăsime corporală

Există trei tipuri de grăsime corporală pentru adulți: grăsime subcutanată (între piele și abs), grăsime viscerală (în spatele abs, în jurul organelor interne); grăsime corporală în funcție de sexul individului. Fiecare dintre aceste tipuri necesită o strategie de control specifică.

1. Grăsime viscerală

După cum sugerează și numele, grăsimea viscerală este depozitată în principal în cavitatea abdominală, împingând stomacul înainte. Cu cât o persoană este mai obeză, cu atât are mai multe grăsimi de acest tip. Și tocmai grăsimea viscerală conferă individului forma unui măr.

Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente împotriva acestui tip de grăsime. Oricine pretinde că a obținut o pierdere semnificativă în greutate prin alergare a scăpat în mare parte de grăsimea viscerală. Dacă ești capabil să-ți bagi stomacul, ai puțină grăsime de acest tip.

2. Grăsime subcutanată

Grăsimea subcutanată reprezintă aproximativ 40-60% din grăsimea corporală. Aceasta este grăsimea pe care o puteți simți sub piele. Exercițiul aerob are un impact mai mic asupra eliminării grăsimii subcutanate. În afară de aceasta, ar trebui să urmați o dietă hipocalorică.

În medie, puteți pierde 400-700g de astfel de grăsimi pe săptămână (4), ceea ce echivalează cu un deficit de 500-900 kcal pe zi. Corpul este incapabil să ardă mai repede aceste grăsimi. Dacă vă reduceți și mai mult aportul de calorii, veți pierde mai mult mușchi și nu grăsimi.

3. Grăsimea abdomenului inferior și a șoldurilor

Al treilea tip de grăsime este cel care este definit în funcție de sexul nostru. Această grăsime este localizată în abdomenul inferior la bărbați, la șolduri și fese la femei. Lupta împotriva acestui tip de grăsime este posibilă dacă aveți doar un anumit nivel de grăsime subcutanată.

Din păcate, această grăsime este cea mai problematică, deoarece corpul o folosește ultima dată, după ce a scăpat de grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată. Strategia de a lupta împotriva acestei grăsimi necesită soluții complexe.

Suplimente alimentare

Deoarece am fost întrebat, am scris o serie de articole despre principalele alimente și suplimente pentru scăderea în greutate:

Nutriție: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

După cum am spus în introducere, vă sfătuiesc împotriva tuturor dietelor despre care auzim peste tot: dieta Thonon, dieta Dukan etc. Dacă sunteți motivat, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe programele de slăbire „like I like”, „box diet” sau „Weight Watchers”. Scopul lor principal este să vă facă să cheltuiți mai degrabă bani decât să slăbiți și să riscați să provocați deficiențe.

1. Învață să mănânci din nou

Cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod durabil este prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Deci, va depinde de unde vă îndreptați și de ce mâncați acum. Dacă beți în mod regulat sifon sau alcool și mâncați fast-food, vă puteți imagina că acestea sunt primele lucruri de evitat atunci când pierdeți în greutate.

În general, prima treabă de făcut va fi să reduceți aportul de zaharuri și grăsimi și să consumați mai multe fructe și legume. Este necesar să știți cum să alegeți alimentele cu cel mai mic consum de energie, vă sfătuiesc să învățați să citiți etichetele și să cunoașteți astfel valoarea nutritivă aproximativă a alimentelor obișnuite.

Dacă întâmpinați probleme în alegerea alimentelor și înțelegerea etichetelor, vă invit să încercați aplicația Yuka. Am făcut un articol pe care îl puteți consulta, dar în câteva cuvinte vă permite să scanați toate produsele alimentare și să obțineți un indice de calitate pe baza proprietăților sale nutritive și a conținutului de zahăr/grăsime/sare.

2. Alegerea alimentelor, a metodelor de gătit și a condimentelor

Alimente de ales

Un lucru pe care l-am observat de la clienții mei: nu mănâncă suficient peşte. Cu toate acestea, peștele este foarte sănătos, o sursă bună de proteine și în general sărac în grăsimi. Acesta este cu siguranță planul dvs. de dietă, așa că încercați să consumați pește de 2-3 ori pe săptămână ori de câte ori este posibil. Da, dar peștele este scump; Acest lucru este adevărat, dar există întotdeauna o modalitate de a-l găsi mai ieftin, mergeți la Lidl, de exemplu, peștele este mult mai ieftin acolo sau cumpărați-l congelat. Evitați doar peștele coapte 😉