Slăbiți fără antrenament Este posibil chiar asta ›QUICKFIT centrul de fitness
Acasă »Generalități» Slăbi fără antrenament? Este posibil?
Slăbiți fără să faceți mișcare? Este posibil?
Din nou și din nou, publicitatea cu diete noi sau superalimente promite că pierderea în greutate este posibilă fără exerciții fizice și sport. Aceasta se adresează unui grup țintă recunoscător. Cine nu vrea asta? Doar să fii subțire, în formă și sănătos, fără să faci nimic? Visul fiecărui tânăr sportiv.
Dar cum ar trebui să funcționeze asta?
Pentru a slăbi, organismul trebuie să folosească mai multe calorii decât consumă. Din punct de vedere fizic, acest lucru pur și simplu nu este posibil în alt mod. Pentru aceasta ar putea fi alese două abordări diferite.
Pe de o parte, ar trebui consumate mai puține calorii și, pe de altă parte, ar trebui utilizate mai multe calorii.
Cu toate acestea, fără exerciții fizice, nu se consumă calorii suplimentare. Deci, ceea ce rămâne este renunțarea dură la calorii. Și tocmai aici încep agenții de publicitate cu produsele lor.
„Oricine mănâncă mai puțin acum, însă, va muri de foame pe termen lung și experiența a demonstrat că se va opri din nou în curând”, spune Toni de la Quickfit Dresda. „În fiecare săptămână avem astfel de cazuri în procesul de instruire care au încercat anterior nenumărate diete. După aceea au fost în mare parte mai groase decât înainte. "
O schimbare serioasă în dietă are mai mult sens. „O dietă sănătoasă cu mai puține calorii, multe fibre și vitamine este foarte recomandată”, spune expertul în fitness și nutriție.
Alimentele potrivite vă vor ajuta, desigur, să pierdeți în greutate fără să vă flămânzi. Dar asta numai fără antrenament? Problema este de casă. De-a lungul a milioane de ani, corpul uman a învățat să facă față cu mai puține alimente în vremurile nefaste. Rata metabolică bazală este redusă și o mare parte din energia furnizată este stocată în tampoane de grăsime. De îndată ce foametea s-a încheiat, corpul are grijă de alte vremuri proaste și de aceea se instalează așa-numitul efect yo-yo.
„În plus față de greutățile înfometate, sunt de obicei câteva noi deasupra”, relatează Toni din practică.
Singurul lucru care ajută cu adevărat împotriva acestui lucru este, pe lângă o dietă sănătoasă, creșterea consumului de calorii. Drept urmare, organismul nu are nicio șansă să oprească metabolismul pentru a economisi energie.
În plus, antrenamentul regulat al mușchilor împiedică obținerea energiei lipsă din masa musculară în loc de grăsime.
„Acesta este exact un efect secundar comun al pierderii în greutate mult susținută fără exerciții fizice. Drept urmare, efectul yo-yo este chiar crescut după ce încetați să mai dietați. Deoarece masa musculară redusă a redus metabolismul energetic de bază al corpului. Concluzia este că există mai puțini mușchi și mai multă grăsime pe șolduri ”, explică Toni.
Deci, se întâmplă exact opusul a ceea ce ar trebui realizat.
Soluția se numește sport. Cea mai bună soluție este antrenamentul cu greutăți.
Deoarece crește metabolismul, mușchii sunt antrenați și construiți, ceea ce înseamnă o rată metabolică de bază mai mare a corpului. Aceasta înseamnă că mai mulți mușchi folosesc, de asemenea, mai multă energie în faza de odihnă.
Toni, care scrie o carte despre alimentația sănătoasă în plus față de munca sa la Quickfit, cunoaște un efect secundar complet diferit: „Apropo, condiția fizică și starea fizică generală sunt îmbunătățite. Starea de bine nu crește doar pentru că tampoanele de grăsime se topesc. "
Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să contactați de urgență o sală de sport și să solicitați sfatul formatorilor și nutriționiștilor. Dieta și condiția fizică ar trebui să meargă mână în mână. Doar exercițiile fizice și o dietă slabă ajută la fel de puțin ca orice dietă minune care promite pierderea în greutate fără exerciții fizice.