Slăbiți fără dietă (1) - Petra Apotheke
Funcționează cu dieta potrivită. Aici sunt sfaturi, planuri și sugestii.
Pierderea în greutate nu este ușoară. Știm asta din experiența dureroasă. Există multe metode - inclusiv numeroase diete, combinarea alimentelor sau cura de oțet de mere. Majoritatea nu funcționează, unele sunt controversate sau chiar periculoase pentru sănătate. Nimic din toate acestea nu trebuie să fie. Pentru că poți să slăbești și să rămâi subțire
„Mai mult exercițiu” și o „schimbare a dietei” ar fi adesea suficiente, potrivit experților în nutriție. Dar aceste două sfaturi nu sună doar abstracte - ele rămân așa pentru majoritatea oamenilor.
Aici, însă, există sfaturi specifice cu care poți scăpa de kilogramele în plus pe termen lung.
Pentru că asta nu necesită cu adevărat diete sau trucuri sofisticate. Cu toate acestea, consecvența și disponibilitatea de a-și schimba obiceiurile alimentare sunt necesare.
- MÂNCĂ O FELICITATE DE FRUCTE ȘI LEGUME - Până la cinci porții pe zi.
Legumele sunt de preferat deoarece conțin mai puțin zahăr decât fructe. Ar trebui să furnizeze cel puțin trei din cele cinci porții.
Ce este o porție? Un punct de referință este aproximativ ceea ce se potrivește într-o mână. Fructele și legumele ar trebui să fie cât mai proaspete. O porție pe zi poate fi, de asemenea, înlocuită cu o mână de nuci (aproximativ 25 de grame) sau un pahar de suc fără adaos de zahăr.
- CEREALE ZILNICE SAU PRODUSE CEREALE - VERSIUNEA ÎNTREGI CEREALE, DACĂ ESTE POSIBIL - SAU CARTOFI.
Produsele din cereale integrale oferă o mulțime de fibre și vă mențin sătul mai mult timp. Ca orientare pentru cantitate, puteți lua patru până la șase felii de pâine pe zi (aproximativ 300g în total) și o porție de cartofi, paste sau orez. Pentru cartofi și paste, o porție cântărește 200 până la 250 de grame când este gătită, pentru orez este de numai 150 până la 180 de grame.
- LAPTE ZILNIC ȘI PRODUSE LACTATE.
Vă rugăm să varianta cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie aproximativ 200 până la 250 de grame de lapte sau produse lactate și două felii de brânză pe zi în total. Este important să alegem produse cât mai naturale și fără adaos de zahăr.
- BĂUTURĂ FĂRĂ CALORIE ȘI SUFICIENTĂ - CEL MAI BUN APĂ.
Ar trebui să fie în jur de un litru și jumătate de lichid pe zi, cu excepția cazului în care nu există nicio problemă de sănătate care să o prevină. Evitați alcoolul și băuturile zaharoase, cum ar fi limonadele sau sucurile. Pentru că acestea oferă multe, multe calorii inutile. Mai bine să bei apă sau ceai neîndulcit. Dacă niciuna dintre acestea nu este gustoasă, puteți dilua sucul sau puteți pune câteva felii de fructe spălate într-o carafă cu apă.
UTILIZAȚI GRASIMILE ECONOMIC. PREFERAȚI ULEIURILE VEGETALE ȘI GRĂSIMILE.
Gatiti cu putina grasime, de exemplu mai degraba aburita decat prajita! În loc de unt și alte grăsimi animale, alegeți uleiuri vegetale precum rapița sau uleiul de măsline. Evitați cât mai mult posibil grăsimile ascunse din alimentele procesate precum dulciurile, cârnații și produsele finite.
EVITAȚI DULCE CÂT SE POATE.
Ar trebui să fim cât mai economici cu dulciurile și să preferăm să nu gustăm între mese. Zahărul este, de asemenea, ascuns în multe produse procesate în care nici nu ne așteptăm. Prin urmare, cel mai bine este să gătești totul proaspăt și singur.
Dacă cumpărați produse procesate, asigurați-vă că verificați lista de ingrediente! Ca alternativă la dulciuri, este mai bine să mâncați o banană sau câteva pene de mere în loc de o bucată de ciocolată.
NU prea multe produse animale.
Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână. Este permisă maxim 300 până la 500 de grame de carne și cârnați pe săptămână. Vă rugăm să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să utilizați cât mai puține produse prelucrate. Deci, este mai bine să cumpărați șnițelul natural la măcelar decât pâinea și pâinea de la tejgheaua frigorifică.
ȘI FOARTE IMPORTANT: MÂNCĂ ȘI DOSAREA ÎN CALM.
Cu toții trebuie să ne luăm mai mult timp să mâncăm din nou. Nu în mijloc sau lateral, de exemplu în timp ce vă uitați la televizor. Deoarece acest lucru crește probabilitatea că vei consuma o mulțime de calorii fără să-ți dai seama.
Trei mese principale ar trebui să fie suficiente. Dacă nu puteți trece ziua fără gustări, ar trebui să vă limitați la una sau două și să stabiliți exact ce doriți să mâncați în avans.
De exemplu un măr sau iaurt cu fulgi de ovăz.
Cel mai bine este să scoateți doar o porție mică pe farfurie la toate mesele și să folosiți totul cu ușurință - puteți oricând să o luați ușor. Ghivecele nu ar trebui să fie pe masă, ci mai degrabă în bucătărie: Trebuie să te ridici mai întâi pentru a primi mâna a doua;)
OPRIȚI-VĂ CÂND EȘTI Satisfăcut.
Sună ușor, dar de multe ori nu este urmat: nu mai mânca când ești plin. Fie într-un pub sau acasă: nu trebuie să vă goliți farfuria. Continuați să faceți o pauză în timp ce mâncați și ascultați-vă dacă sunteți de fapt încă flămânzi. Dacă stomacul semnalează că nevoia sa de hrană a fost de fapt satisfăcută, punem deoparte un cuțit și o furculiță.
Vă rugăm să nu continuați să mâncați, deoarece are un gust atât de bun sau nu doriți să lăsați nimic să se întoarcă! Resturile pot fi de obicei congelate sau reîncălzite, iar în restaurant puteți întreba dacă puteți împacheta resturile și le puteți lua cu dvs.
Pentru că cine este activ, consumă mai multe calorii! Cu toții trebuie să încercăm să încorporăm mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi. Mergeți în loc să folosiți mașina, urcați scările în loc să luați liftul. Mergeți la o plimbare seara înainte de a vă așeza pe canapea.
Sportul, de exemplu cu prietenii, ar fi ideal, cu condiția să nu se spună nimic împotriva acestuia din punct de vedere al sănătății. Oricine nu a exercitat mult timp sau dorește să înceapă un nou sport ar trebui să aibă un medic verificat în prealabil.
VERIFICĂ GREUTATEA O SĂPTĂMÂNĂ
Urcarea pe cântar o dată pe săptămână are sens. De preferință, îmbrăcat dimineața după ce ați mers la toaletă. Așa vedem dacă facem progrese. Cu toate acestea, ar trebui să avem răbdare și să nu fim descurajați dacă greutatea nu se dezvoltă așa cum se dorește. Să încercăm să aflăm de ce ar putea fi asta.
Deci, sunt o mulțime de informații de digerat, știu! Dar nu vă faceți griji, suntem departe de final - va continua săptămâna viitoare:) Cu sfaturi specifice pentru schimbarea dietei și, astfel, pierderea în greutate.
Până atunci, le doresc tuturor cititorilor noștri un weekend bun,