Slăbiți fără dietă - 10 sfaturi
Pierderea în greutate fără dietă este nu numai cea mai ușoară, ci și cea mai eficientă metodă de a pierde kilogramele în plus și de a vă menține greutatea permanentă.
Mulți oameni încearcă din nou și din nou să-și reducă greutatea cât mai repede cu ajutorul diferitelor diete. Acest lucru poate seta efectul dorit în primele zile și săptămâni, dar cu greu veți putea menține greutatea redusă permanent, deoarece corpul lovește imediat ce vechile obiceiuri alimentare sunt reluate. Oricine își așteaptă în mod repetat corpul la dietă va realiza uneori chiar efectul opus: greutatea crește la final (efect yo-yo).
Cu o dietă, oamenii intervin radical în obiceiurile lor, încearcă să obțină succesul dorit schimbându-și brusc dieta și, și mai rău, renunțând la alimentele lor de îngrășare iubite. Stresul psihologic este uneori foarte ridicat: atacurile de foame care se dezvoltă, senzația de a nu putea rezista, precum și revenirea rapidă la vechea greutate pot fi deprimante.
Pierderea în greutate începe în minte
Aproape toată lumea știe: dacă ai o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi, nu mănânci excesiv, faci mișcare în aer curat și ai un somn sănătos, trăiești mai sănătos și nu te îngrași. Cu excepția cazului în care există o boală fizică. Majoritatea oamenilor își cunosc corpul de îngrășare foarte bine și știu despre stilul lor de viață nesănătos care duce sau a dus la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, obiceiurile de viață sunt foarte greu de schimbat. Și așa pe drumul către greutatea dorită, ar trebui să faceți modificări în cei mai mici pași posibili, care să fie acceptabili și nu stresanți.
Am creat împreună 10 sfaturi despre cum puteți atinge greutatea dorită în viața de zi cu zi - complet fără dietă.
10 sfaturi
1. Gândește-te în avans câtă greutate ai vrea să slăbești
Scopul ar trebui să fie să vă atingeți greutatea confortabilă. Mai ales persoanele care anterior erau foarte pline pierd uneori acest sentiment și nici măcar nu observă că au slăbit deja suficient. Majoritatea oamenilor își cunosc greutatea confortabilă și ce greutate au păstrat bine pe o perioadă lungă de timp. Nu vă orientați către presupuse figuri de vis sau opinii ale altora. Ești în pielea ta, nimeni altcineva.
2. Nu stabiliți termene
„Până atunci și atunci, îmi doresc foarte mult să slăbesc 6 kilograme”. - Cu astfel de specificații, vă puneți sub presiune inutilă. Pierderea în greutate fără dietă funcționează fără stres dacă sunt observate doar câteva puncte.
3. Nu slăbi prea repede
O reducere rapidă a greutății duce la o revenire rapidă a greutății vechi. Cei care nu pierd mult mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână (femeile slăbesc de obicei mai încet decât bărbații) sunt cel mai probabil să simtă succesul de durată. Deci poți de ex. reușește să slăbească 6 kilograme în trei luni. În acest timp ați renunțat deja la câteva vicii mici, care vă vor permite să țineți cu ușurință greutatea mai târziu.
4. Nu vă interziceți nimic - mai degrabă reduceți și bucurați-vă
Cu interdicțiile de sine vă ocupați inutil creierul. Apetitul pentru acea delicatesă poate crește și încorda. Este mai bine să reduceți cumpărând cantități mai mici, să mâncați mai conștient și să vă distrați.
5. Analizează-ți alimentele de îngrășat - privește-te la cumpărături
Există produse alternative care conțin mai puține grăsimi sau zahăr? Oamenii tind să cumpere produse din obișnuință și, de-a lungul anilor, considerațiile de sănătate și testarea ingredientelor au fost neglijate. Data viitoare când te uiți la cumpărături, vei observa cât de concentrat ești pe produsele tale standard, care sunt la raft alături de multe alte oferte. Informații despre conținutul de zahăr și grăsimi pot fi găsite pe majoritatea ambalajelor. Cumpărați ceva diferit și încercați! - poate chiar îți place! - poate chiar mai bine. Încercați să evitați produsele bogate în grăsimi și zahăr!
6. Gătirea cu conținut scăzut de calorii - băutură cu conținut scăzut de calorii
Urmăriți câtă grăsime folosiți pentru gătit sau prăjit. Aici puteți economisi multe calorii! De asemenea, puteți economisi la băut: nu numai Cola and Co., consumul excesiv de sucuri de fructe vă poate îngrășa. Nu recomandăm trecerea la băuturi ușoare, deoarece inofensivitatea îndulcitorilor pe care le conțin este controversată. Reduceți, amestecați sucurile cu apă, beți cât mai multă apă minerală sau ceaiuri de fructe.
7. Stocați-vă
Alimentele pe care le cumpărăm la snack bar sau poate chiar la benzinărie seara târziu nu sunt de obicei nici sănătoase, nici sărace în calorii. Prin urmare, este important să aveți întotdeauna ceva de mâncat acasă. Pentru mulți oameni care au puțin timp să facă cumpărături, acest lucru nu este absolut o chestiune firească.
8. Evitați mesele târzii
Oricine merge la culcare imediat după ce a mâncat nu ar trebui să se simtă deosebit de bine și nici acest comportament nu va contribui vreodată la pierderea în greutate. Dacă nu puteți opri ronțăitul în fața televizorului, vă rugăm să consultați din nou punctele 4 și 5.
9. Tratarea corectă a „păcatelor”
Dacă doriți doar să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, veți descoperi foarte repede că acest lucru poate fi adăugat deja în carte într-o singură seară - este suficientă o invitație la cină - o pizza mare seara, eventual băuturi alcoolice cu el (mâncare de îngrășare frumoasă, apropo) ) și a doua zi dimineață ar trebui să vă abțineți mai bine de la mersul pe cântar. Acest presupus „păcat” în legătură cu dorința de a pierde în greutate trebuie evaluat corect: ați avut o seară plăcută și v-ați simțit confortabil. Deci, nu există niciun motiv să ne supărăm. Dimpotriva. Contactele tale sociale contribuie, de asemenea, la sănătatea ta, la fel ca și dieta și exercițiile fizice. Dacă aveți o dispoziție bună, cu greu veți fi dificil să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii a doua zi. În acest fel creați imediat echilibru. Numai supraalimentarea timp de câteva zile va duce la creșterea permanentă în greutate. Consumatorii de frustrare știu cum interacționează starea de spirit și comportamentul alimentar.
10. Pune-te în mișcare
Prea puțin exerciții fizice sunt dăunătoare sănătății dvs. în multe feluri. Sunt recomandate sporturi precum ciclismul, jogging-ul, mersul pe jos nordic sau înotul, dar cei care fac mișcare regulată și cât mai diversă în viața de zi cu zi previn problemele circulatorii și de spate și arde - ca efect secundar pozitiv - grăsimea corporală.
PORTALgesund vă urează mult succes!
Informatii suplimentare
În articolul nostru „Obezitatea și lupta împotriva kilogramelor” puteți citi mai multe despre aceste subiecte: Obezitate - Cine este prea gras - Indicele de masă corporală - Sfaturi pentru trecerea la o dietă sănătoasă - Ajutor de la farmacie? - Subțire cu orice preț?