Slăbiți fără dietă # 3 - Opriți supraalimentarea
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" animation = "fade-in"]
Cei dragi! A doua săptămână a "Provocare alimentară intuitivă„S-a terminat din nou! Ne-am întâlnit în săptămâna 1 din Dietele adoptate și am învățat-o pe a noastră în săptămâna 2 Pentru a recompensa sentimentele de foame. Acum începem runda următoare!
La sfârșitul zilei, desigur, vă așteaptă o altă rețetă specială delicioasă!
Partea # 3 este despre un subiect care funcționează numai dacă putem Principiul # 2 - Onorează-ți foamea am învățat. Pentru că dacă ne onorăm foamea, este mai ușor să simțim sățietatea.
Următoarele situații vi se par familiare?
Mâncare în companie. Stai cu prietenii la o cină delicioasă. Se servește corect și se vorbește și râde. Și dintr-o dată farfuria ta este goală (după încă 2 porții) și te întrebi unde a mers mâncarea? Abia îți amintești gustul și nici măcar nu te simți cu adevărat plin.
Ați pregătit o porție bună de mâncare și stați acasă în fața plăcii bombate. La jumătatea drumului, de fapt ești deja plin, dar nu poți și nu vrei să te oprești și mănânci întreaga farfurie goală. Drept urmare, vă simțiți liniștit, obosit și lent și probabil că vă mai țineți pentru că ați mâncat atât de mult din nou.
Vizitați o gazdă prietenoasă. El te întreabă dacă ți-e foame. Răspundeți cu „Nu” și el vă invită politicos și totuși ușor să explicați că a gătit în plus sau a copt tortul. Conștiința ta vinovată te chinui și te hotărăști să spui „da”, în ciuda faptului că de fapt nu ți-e foame.
Dacă una sau mai multe dintre aceste situații vi se par familiare, atunci ați ajuns la locul potrivit.
Mâncarea intuitivă nu înseamnă doar a lui Pentru a răsplăti foamea, dar și să fii pe Auzi sațietatea. Probabil una dintre cele mai mari provocări. Pentru că cui îi place să lase mâncarea înapoi sau să nu mai vorbim de cine îi place să arunce mâncarea?!
Pot exista diferite motive pentru care nu încetăm să mâncăm când suntem deja plini:
Multor oameni le este greu să recunoască o sațietate plăcută pentru că pur și simplu au uitat-o de-a lungul timpului. Un sentiment de sațietate se poate dezvolta prin unul senzație ușoară, A Sentiment de mulțumire sau sentimentul nici flămând, nici excesiv de plin a fi vizibil.
Toată lumea trăiește acest sentiment diferit. Aici poți și tu experiențe proprii colectați pentru a vă apropia încet, pas cu pas, de sentimentul de sațietate.
Creșteți gradul de conștientizare
Pentru a ne percepe sentimentul de sațietate, trebuie să învățăm să mâncăm conștient. Următoarele 5 sfaturi vă vor ajuta!
În mod ideal, fără distragere. Încearcă să fii conștient de gustul, mirosul și textura mâncării tale. Desigur, noi, oamenii, putem face mai multe lucruri în același timp - dar conștientizarea se schimbă. Faci ceva și gândurile tale s-au întors deja după-amiaza. De aceea, tastele sunt lăsate în mașini, telefoanele mobile sunt uitate și mâncarea nu mai duce la satisfacție. Pentru că bucuria și satisfacția sunt apropiate.
Consolidați-vă decizia de a nu mai mânca dezvoltând un ritual sau o acțiune. Ați putea să vă îndepărtați farfuria sau să o lămuriți după ce ați terminat de mâncat. Sau îți pui tacâmurile și șervețelul pe el. Dacă aveți probleme să săriți mâncarea, păstrați restul pentru a doua zi. Acest lucru nu numai că economisește timp, ci și bani:) !
Uneori acest lucru costă energie, mai ales cu gazde prietenoase. Dar încearcă să-ți asculți sincer sentimentul de sațietate și să acționezi în consecință. Amintește-ți întotdeauna că tu ești cel care stăpânește asupra ta și a corpului tău.
Studiile au arătat că nu numai că mănânci mai mult în companie, dar și lungimea mesei este crescută. Riscul de creștere în greutate în weekend este, de asemenea, mai mare decât în timpul săptămânii. Acest lucru se datorează în principal faptului că mâncați împreună și, prin urmare, vă distrageți cu ușurință. Pentru a nu mai ignora semnalele biologice, trebuie să fii atent și să asculți cu atenție, mai ales în companie.
Această pauză nu este despre oprirea mâncării. Acesta servește doar pentru a vă asculta pe scurt sinele interior și pentru a clarifica următoarele întrebări:
- "Mâncarea are un gust atât de bun pentru mine, încât merită să mănânc în continuare?"
- "O mănânc doar pentru că este acolo?"
- - Cât de foame îmi este încă?
- "Sunt mulțumit sau mă simt deja ușor sătul?"
Când îți vei recunoaște sentimentul de sațietate, vei depăși „Pragul ultimei mușcături” mai usoara. Acesta este momentul în care știi că această mușcătură va fi ultima - după aceea, s-a terminat!
Dacă nu poți să nu mai mănânci, poate avea și motive complet diferite. Mulți oameni folosesc mâncarea pentru a face față emoțiilor negative. Singurătatea, tristețea, stresul etc. pot fi motive pentru care nu mai percepem senzația noastră de sațietate și, prin urmare, continuăm să mâncăm. Vom analiza mai detaliat acest lucru în Pasul 5.
Dar poate fi, de asemenea, că Factorul de satisfacție nu a fost luat în considerare. Bucuria și satisfacția, așa cum am menționat mai sus, sunt importante - foarte importante! Și exact cu asta ne vom ocupa în săptămâna a 4-a.
Mai am o cerere, înainte de a exista desigur o rețetă specială delicioasă!
Fii atât de drăguț și lasă-mă să intru scurt comentariu Acolo. Cum îți place provocarea alimentară intuitivă? Este un mare ajutor pentru tine? Poți lua sfaturi utile de la tine? Ai reușit deja să aplici ceva în viața ta de zi cu zi?
Asta mă ajută enorm să dezvolt conținut și articole adecvate - pentru că acestea ar trebui să vă ajute să vă găsiți un stil de viață sănătos!:)