Slăbiți fără dietă Slăbiți și mâncați normal Bineînțeles că este!
V-ar plăcea să slăbiți, dar v-ați săturat de o dietă după alta? Atunci avem soluția potrivită pentru dvs.! Puteți face asta fără o dietă accidentală. Antrenorul pentru sănătate, Sabrina Wolf, vă arată cum puteți pierde în greutate fără a face dietă.
Oricine începe o dietă are întotdeauna același scop în minte: în cele din urmă să piardă în greutate! În cele din urmă să ai figura de vis! Multe diete promit că îți vei atinge obiectivul fără efort cu ele. Toate prostii, nimic nu funcționează fără efort. Cu toate acestea, noile diete continuă să intre pe piață și promit să vă conducă la obiectivul dvs. de greutate și mai rapid, mai clar și mai ușor. Dar pierderea în greutate nu este doar o chestiune de nutriție, motiv pentru care dietele singure nu sunt soluția la problema ta.
Așa funcționează dietele
Majoritatea dietelor sunt concepute în primul rând pentru un singur lucru: succes rapid. Veți pierde cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru ar trebui să vă motiveze și să certifice eficacitatea dietei.
Dar cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate? Succesul vine din deficitul de calorii din perioada dietei. Deficitul caloric înseamnă că consumați mai puține calorii din alimente decât le folosiți în viața de zi cu zi. Deficitul de calorii este deosebit de ridicat în dietele care promit succes rapid într-un timp scurt. Dacă reușiți să țineți dieta până la capăt, este posibil să fi obținut succes, dar odată ce perioada de dietă s-a încheiat, greutatea veche se va întoarce treptat - sau s-ar putea chiar să vă îngrași. Așa că uitați de dietele accidentale.
Pierderea în greutate durabilă este posibilă și fără o dietă
De multe ori, dietele eșuează chiar înainte de a se termina și există diverse motive pentru aceasta. Se poate datora lipsei de rezistență sau lipsei de foame, dar se poate datora și faptului că greutatea a stagnat pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, frustrarea este mare, ceea ce poate duce la întreruperea dietei. Dar chiar dacă ați urmat dieta până la capăt, majoritatea dietelor au un lucru în comun: nu sunt durabile.
Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că nu învățați nimic despre o dietă sănătoasă și, de obicei, continuați să consumați aceeași dietă după cum ați făcut-o înainte de dietă - acest lucru înseamnă că vă îngrășați din nou și kilogramele pierdute revin rapid. Pe de altă parte, se poate întâmpla ca după perioada de dietă să „răsfățați” tot ceea ce nu vi s-a permis să mâncați în timpul dietei. Acest lucru poate însemna chiar că în cele din urmă câștigi și mai mult în greutate. Deci, cum ieși din acest cerc vicios?
Ce este alimentația sănătoasă?
Alimentația sănătoasă este un termen foarte general și înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. La fel ca în cazul dietelor, atunci când vorbești cu oamenii sau faci cercetări, vei auzi opinii diferite. O împărțire în alimente sănătoase și nesănătoase - sau „bune” și „rele” - nu este un mod de gândire sensibil pentru nutriția de zi cu zi. Restricționează și condamnă. Cu toate acestea, există alimente care sunt mai benefice pentru sănătatea ta decât altele. Acestea sunt în special alimente bogate în substanțe nutritive și care vă umplu, cum ar fi cerealele integrale și legumele.
Bazele nutriției
Este cel mai ușor dacă reflectezi mai întâi asupra dietei tale actuale. Notați ceea ce mâncați în fiecare zi timp de o săptămână (sau mai mult) - și nu uitați de băuturi. Desigur, puteți face acest lucru și cu ajutorul unei aplicații. Multe aplicații au o bază de date imensă cu alimente stocate în ele. Avantajul acestui lucru este că puteți vedea direct câte calorii și substanțe nutritive sunt în alimentele și băuturile pe care le-ați consumat. În acest fel veți avea o senzație pentru dieta dvs. și o imagine de ansamblu bună.
Obiective și realizări
Dietele promit succes rapid, dar nu sunt durabile. Schimbarea dietei pe termen lung, pe de altă parte, are un succes de durată, deoarece știți de ce ar trebui să preferați anumite alimente. Stabiliți obiective realiste, pe termen lung. Acordați-vă timp și corpului dvs. pentru a vă obișnui cu o dietă diferită. Implementarea și gestionarea lucrurilor noi sunt adesea dificile la început și necesită timp. Notați fiecare obiectiv pe o bucată de hârtie. Țineți acest lucru într-un loc în care îl puteți vedea în fiecare zi și îl amintiți întotdeauna. Mai ales în momentele în care ai o mare dorință pentru o anumită mâncare, de ex. B. Ciocolată, îți poți sprijini voința, astfel încât să îți poți atinge obiectivul.
În videoclip vei găsi dieta care ți se potrivește perfect - cel puțin în funcție de zodia ta!
Slăbiți cu o dietă sănătoasă
Odată ce v-ați analizat dieta curentă și vă cunoașteți obiectivele, vă puteți schimba treptat dieta. Acest lucru se poate întâmpla deja automat dacă vă puteți simți mai bine dieta respectând dieta curentă.
Puteți ajusta treptat toți ceilalți factori. Includeți în alimentație alimente precum legume, cereale integrale, alimente cu grăsimi de înaltă calitate și alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum slăbești?
Pierzi în greutate doar atunci când ești într-un deficit caloric. Problema cu dietele este pur și simplu că deficitul este de obicei mult prea mare și corpul nu este deloc pregătit pentru asta. Cu toate acestea, dacă vă schimbați dieta lent, corpul nu va fi eliberat radical de toate alimentele și caloriile, dar schimbarea va veni treptat.
O atitudine pozitivă
Dacă aveți în vedere obiectivul dvs. și doriți cu adevărat să slăbiți, veți putea, de asemenea, să vă schimbați dieta în mod durabil. Mai ales dacă ați avut deja mai multe diete eșuate, este posibil să nu aveți o atitudine pozitivă față de mâncare. Încercați să modificați această setare. Nicio mâncare nu este „proastă” și atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, vă puteți răsfăța cu ceva - dar ar trebui să mâncați o dietă echilibrată. Aceasta este singura modalitate de a vă satisface nevoia zilnică de nutrienți!
Rolul sportului și exercițiului
Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti. Pe măsură ce consumul de calorii crește prin exerciții fizice, nevoia de calorii crește. Desigur, trebuie să luați în calcul exercițiul fizic în ceea ce privește deficitul dvs. de calorii. Găsiți un sport care vă place și la care nu trebuie să vă torturați. Încercați diferite tipuri și testați-vă - sunt convins că, cu gama largă de sporturi disponibile astăzi, există un sport potrivit pentru toată lumea.
În cele din urmă, vă doresc mult succes și distracție (!) Odată cu implementarea. Toată lumea poate reuși să slăbească! Dacă ar trebui să pierdeți evidența tuturor informațiilor și doriți să primiți ajutor, vă puteți adresa, desigur, întotdeauna la un nutriționist. Nutriționiștii vă vor ajuta să vă analizați situația actuală și vă vor oferi sugestii pentru modificări care vă vor ajuta pe termen lung.
Dar credeți-mă: este distractiv să vă ocupați de propriul corp, de propria dietă și de propria sănătate. Este, de asemenea, distractiv să obții atitudini pozitive față de alimentația și viața sănătoasă. Îndrăznește-te și începe!