Slăbiți fără foame - Cum vă ajută postul intermitent să slăbiți
Mulți oameni au dorința de a pierde câteva kilograme. Plini de motivație și poftă de acțiune, ei încep acest proiect până când apar primele pofte alimentare. Dietele au dezavantajul că te simți constrâns tot timpul. Deoarece numai mâncărurile cu conținut scăzut de calorii sunt permise să fie consumate, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Postul intermitent devine din ce în ce mai popular în mass-media, în bloguri și în ghiduri.
Ce este postul intermitent?
Spre deosebire de postul terapeutic convențional, în care vă lipsiți de mâncare timp de câteva zile, cu postul intermitent vă duceți doar fără mâncare timp de câteva ore. Conform celor mai recente cercetări științifice, aceste pauze de masă ar trebui să ajute corpul să se curățe singur. Autofagia, o reînnoire a celulelor în acest timp, poate preveni bolile și stimula metabolismul. Depozitarea depozitelor de grăsime prin absorbția zahărului, grăsimilor și carbohidraților din alimente poate fi redusă.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent are numeroase efecte pozitive asupra corpului uman. În plus față de curățarea celulelor, există o îmbunătățire a numeroaselor valori sanguine. Deoarece selectarea alimentelor de înaltă calitate, bogate în substanțe nutritive și cu conținut scăzut de calorii duce la pierderea în greutate, tensiunea arterială a multor posturi scade. În plus, există o stimulare a metabolismului, care este întărită prin utilizarea condimentelor, așa cum menționează Nutrivivo.de, în alimente. Acest lucru ajută la consumul de calorii și la creșterea cifrei de afaceri zilnice generale.
După doar câteva săptămâni de post, există o ajustare a comportamentului alimentar. Se mănâncă doar porții mai mici, deoarece stomacul se contractă semnificativ în timpul perioadei de regenerare. Această reducere a dimensiunii vă ajută să vă asigurați că vă simțiți plin chiar și după porții mici.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent se poate face în mai multe moduri. Cu toate acestea, este important să alegeți un interval recurent în care să nu mâncați nimic. Fereastra abstinenței ar trebui să ocupe cel puțin de două ori timpul în care ingerați alimente. Aceasta este singura modalitate de a curăța complet corpul și de a stimula sistemul digestiv.
Unul dintre cele mai comune concepte este postul intermitent 16/8. Trebuie să renunți la mâncare în 16 ore. În restul de 8 ore ale zilei puteți mânca mesele obișnuite. Dacă cele 16 ore par prea lungi la început, te poți apropia în etape. O fereastră de post de 12 ore timp de 3 până la 4 zile este foarte potrivită pentru aceasta. Apoi, ar trebui să măriți perioada de post la 14 și apoi la 16 ore. Aceste etape permit sistemului digestiv, precum și psihicului, să se împace cu modelul de post.
Ar trebui să evitați una dintre cele trei mese obișnuite în perioada de 8 ore în care mâncați alimente. Deoarece Postul Mare se prelungește până seara, dar și dimineața, puteți alege după cum doriți. Îți place să începi ziua cu prânzul? Apoi, puteți face fără micul dejun. Cu toate acestea, celor cărora nu le place să se culce cu stomacul plin seara, le este mai bine fără cină.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente lichide în timpul postului. Oricine dorește să-și reducă greutatea cunoaște bombele de zahăr ascunse. Sub formă de băuturi dulci, oamenii consumă sute de calorii suplimentare care sunt stocate în depozite de grăsime. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să folosiți apă plată, ceaiuri neîndulcite și cafea.