Slăbiți fără să numărați caloriile - Ghidul final - Endohero
Introducere - Slăbiți fără să numărați caloriile
Pierde in greutate fara a numara caloriile doresc multor oameni supraponderali. La urma urmei, numărarea într-o aplicație precum FDDB sau MyFitnessPal este consumatoare de timp, enervantă și puțin interzisă social.
Din păcate, numărarea caloriilor este, de asemenea, una dintre cele mai promițătoare modalități de a slăbi și a pierde grăsime.
Dacă doriți să slăbiți ca endomorf, vă recomand chiar să urmați un plan strict de nutriție sau să vă urmăriți caloriile zilnice consumate într-o aplicație.
Vrei totuși să slăbești fără să numeri caloriile? Apoi citiți acest articol și încercați sfaturile de mai jos.
Numărarea caloriilor - avantaje și dezavantaje
Totul în viață are avantaje și dezavantaje. Deci și numărarea caloriilor.
Avantajele numărării caloriilor
- Îți cunoști exact obiceiurile alimentare și poți lua (contracara) măsuri
- Dacă vă „atingeți” caloriile, veți avea garanția că pierdeți în greutate
- De asemenea, puteți analiza cu exactitate distribuția macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) și, dacă este necesar, puteți face ajustări dacă observați că consumați prea puține proteine sau prea multe grăsimi
Dezavantajele numărării caloriilor
După cum am menționat la început, există și unele dezavantaje atunci când vă numărați caloriile.
- Trebuie să vă cântăriți în mod constant alimentele și să le introduceți în aplicația dvs.
- Dacă nu cunoașteți compoziția exactă a alimentelor, de ex. B. într-un restaurant, puteți face doar intrări imprecise
- Colegii de muncă, prietenii și alte persoane găsesc adesea urmărirea prostiei și o iau drept un motiv de glumă.
Pierde in greutate fara sa numeri caloriile - Cele mai bune 10 sfaturi
Dacă decideți, din cauza dezavantajelor enumerate în ultimul paragraf, să doriți să slăbiți fără să numărați caloriile, urmați sfaturile de mai jos.
# 1 Mănâncă multe proteine
- Albusul de ou este foarte satios
- Vă protejează mușchii împotriva degradării atunci când aceștia se află într-un deficit caloric
- Este scăzut în calorii comparativ cu grăsimile
De aceea proteina este o necesitate în fiecare dietă. Pentru a vă putea orienta ce alimente bogate în proteine pot fi pe masa dvs. și ce rețete bogate în proteine puteți găti, trebuie doar să urmați linkurile.
# 2 Mănâncă alimente neprelucrate
Alimentele procesate și mesele gata au multe densitate mai mare de calorii decât mâncarea neprelucrată.
Acest lucru se datorează faptului că industria alimentară dorește în mod natural să-și facă alimentele și produsele cât mai gustoase posibil, astfel încât cât mai mulți oameni să cumpere produsul.
Din acest motiv, produselor li se adaugă potențiatori de aromă, zahăr, grăsimi și alte ingrediente, care fac produsul mai bogat în calorii și uneori stimulează apetitul clienților.
Ai încercat vreodată să mănânci doar un cip? Acest lucru este aproape imposibil, deoarece după prima mușcătură îți este atât de foame pentru restul pungii de așchii, încât ți-a udat gura.
Deci, dacă doriți să slăbiți fără să numărați caloriile, ar trebui să vă bazați pe alimente naturale și neprelucrate cât mai mult posibil și să evitați cât mai mult mesele gata preparate.
# 3 Mănâncă multe alimente cu conținut scăzut de calorii - legume și fructe
Asigurați-vă că majoritatea alimentelor dvs. sunt foarte sărace în calorii.
Asta înseamnă că trebuie să vă asigurați că alimentele au cea mai mică densitate calorică posibilă.
Există, de asemenea, diferențe în legume și fructe.
Chiar dacă o banană și un avocado sunt sănătoși și gustoși, ar trebui să le consumați cu moderare, deoarece conțin un număr relativ mare de calorii.
Mai degrabă, mizează pe fructe de pădure, mere și legume verzi și salată. Aici obțineți mult volum cu doar câteva calorii.
# 4 Reduceți alimentele grase
Cu toate acestea, grăsimile au și ele multe multe calorii.
Un gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce un gram de carbohidrați și un gram de proteine conțin doar 4 calorii.
Prin urmare, încercați să evitați produsele și vasele foarte grase pe cât posibil sau mizați-vă pe produse slabe precum laptele (1,5%), brânza cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă.
# 5 Bea multă apă
Un procent mare din corpul uman este alcătuit din apă. Din această cauză, este foarte important să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
Dar și apa potabilă are o mare influență asupra dietei.
Apa îți umple stomacul pentru o perioadă scurtă de timp și te asigură că vei fi plin mai devreme.
Prin urmare, ar trebui să încercați să beți 0,2 până la 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă și, de asemenea, să luați o înghițitură din când în când în timpul mesei.
Acest lucru vă va ajuta să reduceți aportul caloric, chiar și fără a număra caloriile.
# 6 Dormi mult!
Ceea ce este logic la început: nu puteți mânca în timp ce dormiți.
9 ore de somn sunt un avantaj față de 6 ore de somn.
Când o persoană care pierde în greutate s-a odihnit întreaga noapte, s-a pierdut mai mult de jumătate din greutate, grăsime corporală.
Dar când somnul lor era restricționat, doar un sfert din pierderea lor în greutate provenea din grăsimi.
Subiecții lipsiți de somn s-au simțit și mai flămânzi și au produs niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care induce foamea și reduce cheltuielile de energie.
Dacă nu doriți să numărați calorii, este foarte important să vă asigurați că dormiți suficient și să începeți ziua bine odihnită. Aceasta este singura modalitate de a avea o senzație sănătoasă de foame și de a vă atinge deficitul de calorii fără o agonie mare.
# 7 Testează postul intermitent
Cu postul intermitent, vă limitați aportul de calorii la o anumită fereastră de timp și repuneți restul timpului.
În Metoda 16: 8 mănânci doar într-o fereastră de timp de 8 ore, de ex. B. de la 12 am la 8 pm.
În restul timpului (de la 20:00 la 12:00 a doua zi) nu mănânci nimic.
Această metodă vă poate ușura lucrurile la o dietă pentru a atinge un deficit caloric.
Deci, puteți depăși faza de la trezire până la ora 12 în exemplul de mai sus, cu un pic obișnuit și apoi aveți 8 ore în care vă simțiți relativ plin.
Din experiența personală, vă pot recomanda această metodă.
Postul intermitent vă poate ajuta foarte mult, mai ales când vă simțiți cu adevărat foame.
# 8 Faceți sport (forță)
Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât consumul tău de calorii este mai mare.
Apoi, vă va fi mai ușor să atingeți deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și grăsimi.
Antrenamentul cu greutăți în special este adesea subestimat (de către femei, dar și de către bărbați).
Pe măsură ce construiți mușchi, cheltuielile dvs. calorice vor crește pe termen lung - și va arăta și mai bine.
Aici veți găsi un plan de antrenament adecvat pentru sala de fitness și pentru antrenamentul la domiciliu.
# 9 Mutați-vă în viața de zi cu zi
Mersul, luarea scărilor și cumpărăturile pe jos crește consumul de calorii. Mai ales atunci când nu numărați calorii, ar trebui să vă mențineți consumul de calorii ridicat prin exerciții fizice și exerciții zilnice.
Dacă nu vă mișcați cu greu, consumul de calorii va fi mai mic și va fi și mai dificil să ajungeți la un deficit de calorii.
# 10 Nu bea niciodată calorii
Caloriile lichide sunt tabu într-o dietă - mai ales atunci când nu doriți să numărați calorii.
Deliciosul tău latte macchiato cu zahăr, cola sau cocktailul alcoolic livrează caloriile pur și simplu prea repede și ușor și fără niciun sentiment de sațietate.
Dacă vrei să bei din când în când o băutură cu zahăr în afara dietei, este bine, dar ar trebui să te abții de la ea în dietă.
Când are sens oricum numărarea caloriilor?
V-am dat acum cele mai importante sfaturi cu care puteți face acest lucru slabeste fara a numara caloriile.
Deci, dacă aveți succes: Felicitări.
În concluzie, totuși, trebuie spus din nou că ar trebui să monitorizați și să analizați în mod continuu pierderea în greutate și grăsime.
Dacă observați pe o perioadă lungă de timp (> mai mult de două săptămâni) că nu mai există niciun progres pe scară, ar trebui să luați în considerare în mod activ ce nu funcționează în dieta dvs. și unde îl puteți optimiza.
Dacă nu poți pierde în greutate fără să numeri caloriile, nu contează. În încredere: nici eu nu o pot face 😉
Rămâi în continuare cu calea de a mânca conform unui plan nutrițional exact care garantează că îți vei atinge caloriile pentru un deficit de calorii.
Sau vă puteți urmări caloriile timp de câteva săptămâni sau luni pentru a vă asigura că dieta dvs. este corectă.
Recomandările mele cu privire la „pierderea în greutate fără numărarea caloriilor”
Iată câteva cărți grozave care merg foarte bine cu subiectul.
Le-am legat pentru dvs. pe Amazon și dacă cumpărați una dintre cărți folosind unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare - vă mulțumim pentru sprijin.
Interesantul acestei cărți de bucate este că rețetele sunt defalcate în funcție de kilocalorii individuale pe porție. Acest lucru ajută la selecție și oferă o imagine de ansamblu excelentă.