Slăbiți fără să sacrificați greutatea numărând caloriile; FELICITAS EMILIE
Numărarea caloriilor și, prin urmare, pierderea în greutate? Nu e amuzant! Dreapta. Dar este cea mai sigură și mai ușoară modalitate de a slăbi definitiv cu succes. Astăzi vă voi arăta cum puteți pierde în greutate fără să renunțați, numărând caloriile. Astăzi începem cu necesarul de calorii.
Trebuie să marchez postarea ca publicitate pentru că menționez nume și mărci. Nu există cooperare.
Imagini: Vis paralel
Știi nevoile tale de calorii?
Din motive de claritate, rămânem astăzi la unitatea de măsură kilocalorii (kcal), care este probabil mai comună pentru noi decât kilojulii (kJ). Obținem energie din proteina macronutrienților (4,1 kcal per 1g), grăsimi (9,3 kcal pe 1g) și carbohidrați (4,1 kcal pe 1g). Alcoolul (aproximativ 7kcal per 1g) furnizează, de asemenea, energie, dar lăsăm acest lucru în afara. Știți cu toții ce cred despre alcool - distanță (hehe). Pierdem în greutate doar atunci când scădem sub necesarul nostru de calorii și ne îngrășăm atunci când depășim necesarul nostru de calorii. De aceea, formele individuale de nutriție (cu conținut scăzut de carbohidrați, vegan, paleo etc.) nu vă vor slăbi peste noapte, chiar dacă este posibil să mâncați mai sănătos decât sunteți acum. Pierzi în greutate cu astfel de diete, dar mai mult pentru că un macronutrienți (de exemplu, carbohidrați pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/ketogen sau grăsimi pentru vegani (HCLF HighCarbLowFat) este aproape complet omis, iar caloriile sunt salvate automat ca urmare. Factorul decisiv este echilibrul caloric.
Necesarul nostru de calorii este alcătuit din rata metabolică de bază și de performanță.
Rata metabolică bazală este caloriile de care organismul nostru are nevoie pentru a ne menține în viață. Nu trebuie să cobori niciodată sub rata metabolică bazală. Pe vremea ES, bunica mea avea un tub nazogastric și i s-a administrat un caz de îngrijire medicală care era doar 1200 kcal pe zi toată ziua și era încă incredibil de subțire. Făcând acest lucru, tatăl meu m-a făcut să cred în acel moment ce prostii produc cu foamea mea.
Tot ceea ce depășește rata metabolică bazală se numește rata metabolică a performanței - adică tot ceea ce faci în timpul zilei: exerciții fizice, muncă, sport, totul joacă în rata metabolică a performanței tale.
More Nutrition oferă un calculator de calorii foarte precis. Mă orientez aproximativ pe specificațiile trackerului meu, am Fitbit Versa.
În următoarea postare, vă voi spune cum să slăbiți, creând un deficit caloric sănătos.
Am scris o carte electronică gratuită despre subiectul „Ia-ți rahatul împreună”, pe care o poți descărca gratuit aici! Distrează-te cu el!