Slăbiți - hrăniți
De multe ori când te gândești la pierderea în greutate, te opui creșterii musculare, deoarece creșterea musculară înseamnă creșterea în greutate, exact ceea ce nu vrei să faci. Dar, în adevăr, trebuie înțeles că pierderea în greutate și construirea mușchilor sau tonifierea musculară sunt total compatibile, cele două ar trebui să fie inseparabile.
Vă explicăm totul în acest articol !
Elementele de bază pentru a pierde în greutate
Să începem prin a trece peste elementele de bază. Dacă scopul tău de Pierzând greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât numărul cheltuit de corpul tău. Evident, greutatea dvs. poate varia de la o zi la alta datorită variațiilor hormonale, mai ales dacă sunteți femeie, dar controlul numărului de calorii pe care le introduceți în corp și a numărului de „scăpări” sunt importante. termen.
Astfel, această metodă nu trebuie confundată cu o „dietă” clasică, în care vei ajunge să recâștigi toată greutatea pierdută. Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate se realizează prin schimbări de durată în obiceiurile alimentare și sportive.
Pentru a afla numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi, trebuie să îți calculezi metabolismul bazal și apoi să înmulțești numărul obținut cu 1,1 sau 1,2 în funcție de nivelul tău de activitate și/sau stilul de viață sedentar. Acest lucru vă va oferi numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține o greutate stabilă. Deoarece obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, va trebui să micșorați acest număr cu o sută sau două sute de calorii pentru a ajunge la un deficit de calorii.
O sută sau două sute de calorii s-ar putea să nu vi se pară mult, dar amintiți-vă că veți relua activitatea fizică, care va arde calorii în plus. Să știți că pentru a pierde 500 de grame, trebuie să aveți un deficit de 3500 de calorii sau 500 de calorii pe zi pe parcursul unei săptămâni (sau cu 200 de calorii mai puțin prin alimente și 300 de calorii arse prin exerciții)