Slăbiți împreună Dieta în grup - Ghid - Sănătate
Fiecare a doua femeie și mai mult de 65% dintre bărbații din Germania sunt supraponderali. Dacă cei afectați doresc să slăbească în mod durabil, au nevoie de o rezistență mare. Deoarece dieta nu este suficientă: un stil de viață cu mult exercițiu și o dietă sănătoasă este importantă. Dar schimbarea este dificilă pentru mulți dintre cei afectați: Adesea, după un început extrem de motivat, aceștia cad înapoi în vechiul comportament și apoi se îngrașă din nou (efect yo-yo).
Oamenii care slăbesc împreună au mai mult succes. Motivele pentru acest lucru au fost dovedite științific: obiectivele comune și presiunea de a nu dori să te jenezi în fața celorlalți sunt benefice.
Experiment cu zahăr în Berkenthin
Locuitorii din localitățile din municipiul Berkenthin din Schleswig-Holstein au încercat să se lipsească împreună de zahăr timp de trei luni, în cadrul campaniei „Adio zahăr”. Este dificil de spus cât de mult zahăr este în alimente pentru multe alimente, deoarece zahărul are multe nume. De asemenea, se ascunde în spatele ingredientelor precum sirop de arțar și extract de malț, izoglucoză și zaharoză. Prin urmare, participanții la campania „Goodbye Sugar” au analizat cu atenție ceea ce au mâncat.
Consum ridicat de zahăr în Germania
În medie, fiecare cetățean german mănâncă aproape 120 de grame de zahăr pe zi. Organizația Mondială a Sănătății consideră că este prea mult. Ea recomandă adulților să nu mănânce mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi - în mod ideal nu mai mult de 25 de grame. Aceasta corespunde la aproximativ șase lingurițe de zahăr sau opt cuburi de zahăr. Aceasta se referă la adăugarea de zahăr din alimente și băuturi și zahărul conținut în miere și suc. Pe de altă parte, conținutul natural de zahăr din lapte, fructe și legume nu este luat în considerare.
Corpul stochează zahărul ca rezervă de grăsime
Zaharul este un furnizor important de energie, dar folosim prea putin din ea. De aceea, corpul stochează substanța ca rezervă de fier pentru perioadele nefaste sub formă de grăsime, de exemplu în ficat. Un nivel ridicat constant de zahăr din sânge dăunează tuturor organelor cu o bună circulație a sângelui, cum ar fi rinichii, ochii, vasele de sânge și nervii. Acest lucru poate duce la orbire, tulburări circulatorii, dureri ale nervilor și chiar leziuni ale rinichilor.
Program de antrenament pentru fanii fotbalului
Deși pierderea în greutate împreună este, de obicei, mai reușită decât a merge singur, cu greu există terapii de grup în Germania pentru persoanele supraponderale. O excepție este proiectul de antrenament al fanilor de fotbal al clubului Eintracht Braunschweig. Cu două cursuri de douăsprezece săptămâni pe an, clubul încurajează fanii supraponderali să își schimbe stilul de viață împreună.
Un studiu din Marea Britanie arată cât de reușit este programul. Acolo, participanții la terapia de grup au pierdut aproximativ cinci kilograme de greutate și cinci centimetri de circumferință a taliei mai mult decât alți fani care au încercat-o singuri. Presiunea arterială medie a grupului a fost, de asemenea, cu 6,6 milimetri de mercur (mmHg) mai mică după un an. Între timp, alte asociații oferă și programe de grup similare.
Satul din Spania la dietă
Într-un sat spaniol, mai mult de 4.000 de locuitori își îngrijesc dieta împreună, urmează cursuri de sport și încearcă să facă mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Majoritatea suferă de obezitate și de boli asociate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Inițiativa este susținută de centre de sănătate, școli, consilii municipale și restaurante.
Motive pentru a slăbi
Cei care pierd kilogramele în exces pe termen lung reduc riscul practic al tuturor bolilor civilizației, își extind speranța de viață, scad tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și riscul de cancer, infarct și demență.
Astfel puteți începe o viață mai sănătoasă
Dacă doriți să slăbiți și să reduceți riscurile pentru sănătate, ar trebui să vă schimbați dieta și stilul de viață în pași mici pe termen lung:
- Evitați gustările între ele
- maximum trei mese pe zi
- mâncați puțină carne, multe fructe și legume
- Gătiți-vă, fără mese gata
- Mergeți 10.000 de pași pe zi - începeți cu 3.000 de pași, apoi creșteți continuu
Trăiți mai sănătos cu postul de zahăr
Postul de zahăr poate reduce riscul de diabet și alte boli. Dar multe alimente conțin zaharuri ascunse. La ce ar trebui să fii atent când eviți zahărul? Mai Mult
Experimentul lui Uwe: pierderea în greutate cu puțin zahăr
Trăiți mai sănătos, cu maximum 25 de grame de zahăr pe zi: după experimentul său, autorul de piață Uwe Leiterer a primit multe întrebări de la telespectatori. Iată răspunsurile. Mai Mult
Experți pe această temă
Dr. Jörn Klasen, specialist în medicină internă, medicină antroposofică, tratament naturist, educator curativ calificat
Medizinicum Hamburg (Spitalul Stephansplatz)
Stephansplatz 3
20354 Hamburg
(040) 32 08 83 10
www.medizinicum.de
Dr. Melanie Hümmelgen, specialist în medicină internă și cardiologie
Medic superior în secția de cardiologie și director medical adjunct
RehaCentrum Hamburg
Martinistrasse 66
20246 Hamburg
(0 40) 253 06 35 05
www.rehahamburg.de
Dr. Matthias Riedl, internist, diabetolog, nutriționist
medicum Hamburg MVZ GmbH
La casa de paie 2
20097 Hamburg
(040) 807 97 90
www.medicum-hamburg.de
Carlos Piñeiro Diaz, medic generalist
Centro de Saúde Narón
15570 Narón (Spania)