Slăbiți în etape (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Trebuie să scap de cel puțin 40 de kilograme de grăsime corporală. Deoarece 40 de kilograme sunt prea multe dintr-o dată și corpul meu se va răzvrăti cu siguranță la mijloc la un moment dat, intenționez să scădem în greutate în etape.

Îmi iau 10 kilograme, pe care le lucrez fără nicio limită de timp. După aceste 10 kilograme îmi permit o pauză de cel puțin 2-3 săptămâni.

Credeți că este util să 1. mențineți motivația, 2. să vă obișnuiți încet cu corpul, 3. să evitați lăsarea pielii și 4. să evitați așa-numitul și binecunoscutul „back burner”?

2 răspunsuri

În general, nu cred că este o idee bună. Pierderea în greutate durabilă va avea succes numai dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și atitudinea față de mâncare pentru totdeauna.

Probabil că sunteți supraponderal pentru că mâncați prea multe alimente greșite. Dacă reușiți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în viața de zi cu zi, nu veți lipsi prea mult în câteva săptămâni și veți pierde în greutate până când veți ajunge la greutatea normală.

Apoi, puteți compensa fluctuațiile normale de +/- 2 kg, acordând o atenție sporită dietei dumneavoastră.

Dietele radicale urmate de vremurile gourmet sunt extrem de frustrante și nu duc aproape niciodată la succes.

Acest lucru nu a fost menționat niciodată.

După aceste 10 kilograme îmi permit o pauză de cel puțin 2-3 săptămâni.

Indulgența are legătură cu plăcerea și recompensa. Acest lucru nu este favorabil unei schimbări pe tot parcursul vieții.

Poate că doriți să vă delectați cu un tur de drumeție cu prietenii după 10 kg și să vă recompensați cu el. Pentru că poți respira mai bine și te poti monta. Acesta ar fi cu siguranță cel mai bun mod. 😉

Nu, am în spate diete accidentale;-). Am putut câștiga suficientă experiență de acest fel în tinerețe.

A fost mai mult despre a lua o pauză de la acceptare. Dieta sănătoasă sau nu (pentru mine este în principal cantitatea, mai puțin dieta în sine), o scădere este întotdeauna asociată cu un deficit de calorii și o povară asupra organismului. De exemplu, dorm foarte prost când am un deficit caloric.

Pauzele sunt destinate să furnizeze pe scurt corpului caloriile de care are nevoie pentru a menține greutatea.

Dacă doriți să obțineți un deficit normal de 500 de calorii, acest lucru va fi întrerupt în săptămâni.

Companiile de asigurări de sănătate susțin astfel de proiecte cu cursuri de nutriție etc. Apelați casa de marcat sau aruncați o privire la pagina de pornire a acestora. Aceste servicii sunt adesea gratuite.

Închide. Nu este lipsa mea de cunoștințe. Depinde de mine din cauza lipsei de disciplină.

întrebări similare

Am slăbit deja în jur de 14 kilograme și ar trebui să urmeze alte 15 kilograme. Cu toate acestea, problema mea este că nu vreau pielea lăsată și visul meu ar fi un corp ferm, chiar dacă am în mod natural vergeturi. Cu toate acestea, până acum am slăbit încet și sănătos cu multă apă și loțiune și vitamina C + OPC care îmi întăresc țesutul conjunctiv. Este posibil să reduceți pielea lăsată sau este aproape imposibilă? Faceți exerciții suplimentare și antrenament de forță.

Mi-am schimbat dieta acum aproximativ o săptămână și jumătate. Am mâncat 1500 de calorii pe zi și am ingerat cel puțin 1,5 g/kg de proteine și în plus am făcut antrenamente de forță acasă aproape în fiecare zi. Am slăbit aproape două kilograme, dar acum greutatea mea fluctuează acum două zile aveam 73,3 kg și acum sunt la 73,7 kg. Ce ar putea fi asta? Am construit mușchi sau de ce nu pot coborî cu asta? Greutate, poate fi și pentru că ar trebui să-mi încorporez perioadele de odihnă? Poate și corpul meu a stocat prea multă apă? Cereți ajutor și sfaturi. Mulțumiri:)

Am auzit adesea că corpul trece la arzător dacă aportul de calorii este prea mic.
Dar dacă obțin un deficit caloric de -500 kcal prin dietă, dar fac și sport, același efect are același efect, deoarece am și un deficit caloric ridicat?

Sau pot face cu ușurință tot sportul pe care îl vreau pe lateral pentru a stimula arderea grăsimilor?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri.

Hei, am 14 ani (162 înălțime și 75 kg grea, bmi-ul meu este supraponderal), așa că vreau urgent să slăbesc pentru a mă simți mai bine și mai tolerant. Dar, după cum știu, este nevoie de timp, dar poate că jmd are sfaturi de la tine. Asta mă ajută mai departe. De asemenea, am vrut să întreb care este numărul meu de calorii pe care ar trebui să-l mănânc în fiecare zi pentru a pierde în greutate, deoarece aplicația mea este de aproximativ 1600 kcal (nu este prea mult, m-am gândit la 1200 kcal) și ce fel de sport ar fi cel mai bun și aveți aplicații unde puteți vedea și consumul de calorii? Și cum mă poate „păcăli” creierul meu să nu mănânc atât de mult când aud Heishunger ?

Rata mea metabolică bazală este de 1400 de calorii. Fac sport de 3 ori pe săptămână, se potrivește atunci când mănânc exact rata metabolică bazală? Slabesc atunci? Sau trebuie să mănânc mai puțin?

Hei Așadar, am mai multe boli minore, inclusiv hiperinsulinismul, deficiența de fier (foarte severă) și a lui Hashimoto. (Și eu am depresie)

Acum la întrebarea: mănânc mult și foarte des. Deci cel puțin 4 sau 5 mese pe zi și nu sunt tocmai mici. Sunt încă slab și IMC-ul meu nu este pe deplin corect. Am 16 ani și este normal să am coșuri, dar ar putea obține mai puțin dacă nu mănânc atât de mult sau atât de des? Este nesănătos ca organismul să mănânce atât de des și atât de mult?

Nu mănânc cu adevărat nesănătos și mă descurc singur, mai ales cu făină de spelt sau produse din cereale integrale. Încerc să evit zahărul. Îmi este în mare parte foame, dar nu prea mă simt sătul.

când nu mănânc nimic, simt că corpul meu se îndreaptă în hipoglicemie. sunt mereu infometat.

Poate că bolile au ceva de-a face cu asta?

Am observat pentru o lungă perioadă de timp că eu (13) nu am mușchi abdominali „vizibili” în ciuda antrenamentului intensiv (handbal; alergare; antrenament de forță) cel puțin 1-2 ore pe zi, 2-3 zile pe săptămână și (inclusiv proteine- iar o dietă bogată în carbohidrați + mulți acizi grași) nu au mușchi abdominali „definiți”. Nu vreau să arăt ca un culturist, am doar 13 ani, dar cumva nu merg mai departe. Următoarele ipoteze sunt importante aici:

1. Deoarece am boala Hirschsprung (o problemă cu o bucată de intestin bolnavă) am o cicatrice mare între stomac și partea inferioară a corpului. Când mănânc ceva, stomacul meu se pufnește și mă face să arăt grăsime, chiar dacă cântăresc exact 40 kg. Mă întreb dacă cicatrice este stomacul meu; (Stomac) incluzând toți mușchii „deja existenți” de la răspândirea pe tot corpul meu inferior, există un fel de blocaj exact acolo unde este cicatricea. Este poate o percepție greșită și stomacul meu se umflă natural

2. Mănânc incorect și acest lucru mă împiedică să construiesc mușchi

3. Fac (prea mult/prea puțin) sport și corpul meu are nevoie de o pauză (supraîncărcare)/mai mult sport

Dacă ați citit totul până acum, vă mulțumesc foarte mult!

Ei bine, am vrut să slăbesc de mult timp, dar cumva nu scot nimic și numărarea caloriilor nu este atât de dragă inimii mele pe termen lung. Vrei să spui prin WW că ar funcționa și poți urmări cu adevărat toate alimentele de acolo?

Vreau să slăbesc, dar Îmi plac cu adevărat lucrurile dulci. Biscuiți, banane, iaurt cu fructe, Twix, Mars, ciocolată cu lapte integral, Nutella etc. .

Dacă nu am mâncat nimic dulce de o zi, simt că am zilele mele. cel puțin „Urăsc pe toată lumea și orice și nu-mi vorbiți!” Partea 😂

Aveți un sfat despre cum să reduceți ceva sau de unde provine?
Există alternative bune care au un gust de ciocolată și sunt accesibile?

Vezi asta? Așadar, prietenii și colegii ar recunoaște acest lucru, de exemplu. cântărește mai puțin de 60 de kilograme și apoi pierde aproximativ 3 kilograme?

Bună ziua, are sens antrenamentul muscular abdominal în timpul fazei de încărcare? (În afară de stabilitatea trunchiului și, bineînțeles, asta aduce ceva, dar pentru mine este vorba doar de antrenamentul muscular abdominal pentru șase pachete, așa că atunci când întreb.) Deci, când mă gândesc la asta, câștig și grăsime, chiar dacă construiesc mușchi, atât de grasă dacă pachetul de șase nu este posibil la început, antrenamentul mușchilor abdominali sună inutil

dar am o teorie. dacă acum antrenez și mușchii abdominali în timp ce construiesc mușchii și dacă totul merge bine, sunt suficiente proteine și am cel puțin un exces ușor (bine, dacă sunteți deja în masă, atunci și pielea din el este un exces mare, spuneți wa: D) mușchii abdominali ar trebui să crească și să se întărească și dacă atunci, să zicem, încep o defifază din februarie sau martie și grăsimea de pe burtă dispare încet, ar trebui să văd șase pachete mai repede sau mai bine decât dacă nu aș fi antrenat un stomac înainte de defifază? persoana reformulată a: 12% kfa 180 înălțime și persoana b 12% kfa, de asemenea, 180 înălțime, totuși, persoana b s-a antrenat timp de 3 luni de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 40-60 minute stomac și partea inferioară a spatelui. și țineți întregul corp, inclusiv bicepsul etc., dar asta nu este ideea mea

iar persoana b a antrenat doar întregul corp.

Cine are cel mai vizibil sau mai bun sixpack la final?

Bună ziua dragilor mei

Am slăbit 27,5 kg în 5 luni cu o dietă sănătoasă și mișcare (+ antrenament de forță).

(Sunt bărbat și 18 ani)

Începe: 102 kg || IMC: 34 (obezitate I) Acum: 74 kg || IMC: 24,9 (greutate normală)

Vreau să-mi construiesc corpul decent! Am o zi de înșelăciune o dată pe săptămână. Asta a funcționat întotdeauna și încă funcționează perfect.

Ce vrei să spui cu toții? Cum ar trebui să procedez? Vreau să-mi construiesc corpul într-un mod decent și sportiv, dar aș mai pierde câteva kilograme. Se încadrează acolo o Zilă Cheat?

Important: Nu cred în shake-urile de proteine, alimentele dietetice și alte chestii.

Bună ziua, abia de curând am început să mă ocup mai intens de dieta și de starea mea fizică. Scopul meu este să slăbesc aproximativ 5/6 kg în 3/4 luni, 5/6 kg nu trebuie înțelese la propriu acum pentru că sunt De asemenea, construirea masei musculare ar fi mai degrabă doar „optic” 5/6. În prezent cântăresc 71 kg, am 169 cm înălțime și 20 de ani.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal și în prezent încerc să consum aproximativ 1800 kcal pe zi .

Am făcut sport de 3 ori pe săptămână de o lună, dintre care unul este Pilates, o dată antrenament de forță și o dată antrenament cardio pe cross trainer.

Mananc variat, evit produsele gata preparate și băuturile cu zahăr și încerc să evit făina de grâu și mănânc cât mai mulți carbohidrați cu lanț lung combinat cu fructe, legume și proteine.

Scopul meu este să slăbesc 5/6 kilograme în decurs de 3-4 luni și să-mi tonifiez corpul cu aceste premise realiste sau ar trebui să schimb ceva în termeni de sport și nutriție ?

Aș fi foarte fericit să primesc sfaturi și sfaturi pentru că sunt încă puțin neexperimentat în acest subiect.

Am pierdut douăzeci de lire sterline în ultimele luni. Eram supraponderal și de când sunt mic părea și mai urât. Încă sunt la greutate normală, deși puțin. Încă nu-mi place corpul meu, deoarece sunt ciudat de proporționat și brațele, picioarele și umerii nu se potrivesc cu restul corpului meu. Din moment ce am slăbit atât de mult, m-am simțit școală după ce am mâncat, gândește-te că aș fi lăsat-o și uneori o să-mi iau razna când mă simt „plin”. Sunt atât de speriată încât o să mă îngraș din nou.

Poate să vină din acceptare și să plece din nou sau ce este în neregulă cu mine? Vă rog să luați acest lucru în serios și să nu mă judecați pentru asta.