Slăbiți în somn Cum afectează somnul greutatea - sănătatea
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Slim în somn?: Cum afectează somnul greutatea
Sună tentant: dormi și devine subțire în acest proces. Dar, din păcate, nu funcționează atât de simplu. Totuși, somnul este legat de greutate.
Dacă trebuie să te trezești foarte devreme din când în când, s-ar putea să fi experimentat acest lucru înainte: stai în preajmă și încă mai ai pofte, de parcă tocmai ai tăiat o mică pădure. Pentru că un corp nedormit se pregătește pentru vremuri grele. Trece la modul de economisire a energiei și trimite semnale de foame.
Consecințele au fost arătate în mai multe studii. Oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte mănâncă mai mult și sunt mai predispuși să câștige în greutate decât contemporanii bine odihniți.
Dar nu numai durata, ci și timpii de somn influențează greutatea. Persoanele cu ritm târziu - adică care se ridică târziu și se culcă târziu - fac mai puțin exerciții și mănâncă mai mult. Acest lucru se aplică și în cazul în care nu petreceți mai multe ore în pat decât cei mai maturi.
Un studiu australian a constatat că bufnițele de noapte juvenile stau pe vagabondul lor cu 27 de minute mai mult pe zi decât un grup de comparație care s-a ridicat mai devreme. Un studiu realizat de Universitatea Northwestern din Chicago a arătat că persoanele cu ritm zilnic târziu mâncau cu aproape 250 de kilocalorii mai mult pe zi decât cei care au crescut devreme - mai ales seara. Consumul lor de fast-food a fost de aproximativ două ori mai mare.
Ce este vorba despre dieta trend?
Cauza nu este pe deplin clară: poate oamenii au pur și simplu mai puține oportunități de a obține mâncare proaspătă și ușoară și de a face mișcare seara târziu. Cu toate acestea, un bioritm perturbat poate fi, de asemenea, responsabil. Cercetatorii suspecteaza ca cei care stau pana tarziu si apoi dorm o parte buna a zilei pot perturba ceasul intern in asa fel incat controlul apetitului, satietatii si metabolismului se schimba. Experimentele efectuate pe șobolani au arătat că animalele cu un ritm tulburat zi-noapte s-au îngrășat, chiar dacă nu au primit mai multă mâncare în general decât specificații care dormeau profund noaptea.
Cu toate acestea, toate aceste constatări nu înseamnă că le puteți inversa și pierde în greutate prin somn lung și reglementat. Dimpotrivă: cei care petrec mai mult de nouă ore pe zi în pat sunt, de asemenea, mai predispuși să se îngrașe - probabil pentru că se mișcă mai puțin.
Acum, metoda subțire în timp ce dormi a lui Detlef Pape se bazează pe o anumită dietă. Scopul este de a reduce carbohidrații înainte de a dormi, pentru a stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte. Dar acest lucru nu a fost dovedit științific. Practic este adevărat că lipsa de carbohidrați încurajează organismul să-și obțină energia din alte surse - și anume din mânerele dragostei. Dar: Nu există dovezi că restricția carbohidraților numai sau mai ales noaptea are efect.
Lupta cu reglementările dietetice complicate seara sau chiar culcarea înfometată este cel puțin de prisos și, în unele cazuri, chiar contraproductivă. Poate perturba somnul și apoi poate duce la pofte de mâncare în dimineața următoare.
Dacă sunteți interesat de modalitățile de a pierde în greutate, citiți ghidurile privind dieta și slăbirea.