Slăbiți în timp record cu dieta de 24 de ore EAT SMARTER
Dieta de 24 de ore promite cu până la 2 kilograme mai puțin în 24 de ore. Motto-ul este: „Revoluționar: o zi care schimbă totul”. Sună prea bine ca să fie adevărat. Prin urmare, am aruncat o privire mai atentă asupra dietei pe termen scurt.
Dacă urmați o dietă accidentală, renunțați la alimente și faceți mult sport, veți pierde rapid 1-2 kilograme. Dar, în cea mai mare parte, se pierd apa și masa musculară și nu grăsimea încăpățânată. În plus, efectul yo-yo este deseori preprogramat, iar kilogramele sunt repede pe șolduri.
Inventatorii Dieta de 24 de ore promit totuși că până la 500 de grame de grăsime pot fi arse cu regimul de slăbire și că cântarul arată în total cu 1-2 kilograme mai puțin.
Dieta de 24 de ore a fost dezvoltată de nutriționistul Prof. Dr. Michael Hamm și ecotrofologul calificat Achim Sam, care însuși spune: „Am slăbit 8 kilograme cu dieta de 24 de ore și îmi păstrez cifra de bine de aproape 2 ani. Dacă trec peste bord (ceea ce se întâmplă!), Pur și simplu mă întorc la o dietă de 24 de ore a doua zi. ”Deși dieta nu este potrivită ca dietă permanentă, poate fi repetată dacă este necesar. Ar trebui să existe doar o săptămână între ele.
Dar cum funcționează dieta de 24 de ore?
Dieta de 24 de ore limitează aportul de calorii la 800 kilocalorii pentru femei și 1000 kilocalorii pentru bărbați. Potrivit inventatorilor dietei, organismul are nevoie exact de această cantitate, astfel încât să nu folosească mușchii pentru producerea de energie, ci grăsimea care ar trebui să dispară. Efectul atât de des temut de yo-yo ar trebui prevenit prin menținerea mușchilor.
Rețetele dietei de 24 de ore sunt extrem de sărace în carbohidrați, dar deosebit de bogate în proteine, sunt menite să stimuleze metabolismul și să prevină pofta. Deoarece dieta durează doar o zi, corpul - în ciuda aportului scăzut de calorii - nu trece la programul de urgență. Pierderea musculară este prevenită și de unitățile sportive și de mesele bogate în proteine.
Dieta de 24 de ore începe în seara dinaintea zilei de dietă propriu-zisă, cu o sesiune de exerciții. Pentru că numai atunci când depozitele de carbohidrați din organism sunt goale, organismul începe să ardă grăsimi. În funcție de nivelul dvs. de fitness, trebuie să faceți antrenament pe intervale (de ex. Alergare sau înot) cu scopul de a fi cu adevărat epuizat după aceea.
Deoarece scopul aici este de a merge la limita performanței, este important ca persoanele care urmează dieta de 24 de ore să fie în stare fizică. În plus, nu ar trebui să mănânci nimic cu două ore înainte de a face mișcare.
Dieta nu este potrivită pentru următoarele grupuri de persoane:
- Supraponderalitate sau subponderalitate morbidă (IMC 30)
- Femeile însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu insuficiență renală cronică, disfuncție hepatică, diabet sau boli cardiovasculare
- Copii și tineri
După exercițiu, urmează cina: Aici, alimente ușoare și bogate în proteine, cum ar fi pește cu legume sau salată) ar trebui să fie în meniu. Carbohidrații (orez, paste, pâine), pe de altă parte, sunt interzise, deoarece depozitele de carbohidrați tocmai au fost golite.
Un nivel scăzut de insulină înseamnă că pot fi eliberați mai mulți hormoni de creștere în timpul somnului, care transformă grăsimile în energie. Timpul de somn de 7 ore nu trebuie scăzut.
Dieta de 24 de ore: ziua reală a dietei
Ziua curentă a dietei începe a doua zi. Femeilor li se permite să mănânce cele 800 de kilocalorii menționate mai sus în trei mese, bărbații 1000.
Deoarece micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, ouăle amestecate cu ciuperci sau quarkul cu fructe sunt ideale.
Nu puteți evita o a doua sesiune de exerciții cu dieta de 24 de ore. Cel puțin o oră de mers cu bicicleta sau similar. sunt obligatorii după prima masă a zilei. Apoi a revenit la un prânz bogat în proteine. Ar trebui să existe 4 ore între fiecare dintre cele trei mese.
Dieta de 24 de ore: linia de jos
Cei care respectă planul de dietă de 24 de ore se pot aștepta la o pierdere în greutate de aproximativ 1-2 kilograme. Cel puțin pantalonii ar trebui să fie puțin mai slabi după dieta pe termen scurt. Deoarece aportul de calorii este scăzut și cantitatea de exerciții fizice este foarte mare, dieta de 24 de ore nu este deloc potrivită pentru o dietă permanentă.
Punct minus: trebuie planificat timpul pentru exerciții și pregătirea meselor.
Fitness Doc Ingo Froböse poate indica, de asemenea, experiența cu dieta de 24 de ore. Puteți găsi evaluarea programului de dietă aici: