Slăbiți în timpul alăptării Adresați-vă consultantului pentru lactație Biggi Welter
Răspuns de la Biggi Welter, consultant în alăptare
bună,
Fiica mea va avea 5 luni în ajunul Crăciunului și o voi alăpta pe deplin. Cum pot slăbi fără să o deteriorez? Cât și ce fel de sport este permis? Cum arată dieta optimă pentru a reduce greutatea și, în același timp, pentru a asigura o îngrijire optimă? Aveți un exemplu pentru o zi, adică dimineața, prânzul, seara și între gustări ?
LG
de Anne92 pe 6 decembrie 2013, 8:27
Slăbiți în timpul alăptării
Desigur, o mamă care alăptează poate, de asemenea, să slăbească și să facă ceva pentru silueta ei. Dietele Blitz și moda, precum și pierderea rapidă în greutate nu sunt lipsite de probleme la mamele care alăptează. Cure reale de post și zile de post nu sunt, în orice caz, utile în timpul alăptării. Între timp, există studii mai recente care nu au mai putut găsi o legătură între defalcarea depozitelor de grăsime și conținutul de poluanți din laptele matern. Cu toate acestea, este mai bine să slăbești încet și să eviți efectul yo-yo. De asemenea, nu este recomandată combinarea alimentelor (de exemplu, deoarece pot apărea fluctuații ale zahărului din sânge cu acest tip de dietă). Cu toate acestea, nu există nimic împotriva unei diete moderate.
Cu toate acestea, o femeie care alăptează nu trebuie să lase cantitatea zilnică de calorii să scadă sub 1800 de calorii și să nu piardă mai mult de 500 g pe săptămână (2 kg pe lună).
Încercați să mâncați conștient și să mai exersați puțin.
Ar trebui să luați sportul puțin încet, mai ales la început, și mai degrabă să evitați sporturile care pun multă tensiune pe mușchii brațului sau unde există un risc ridicat de umflături în piept (de exemplu, gimnastica barului). În principiu, însă, poți practica orice sport și există și sportivi de top (pe deplin) care alăptează. Multe femei găsesc confortabil un sutien sport potrivit, dar nici acest lucru nu este obligatoriu.
Este o poveste veche a soțiilor că exercițiile fizice reduc cantitatea de lapte sau acrează laptele sau orice altceva se spune și se încălzește din nou și din nou în presa curcubeu.
Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că podeaua pelviană s-a recuperat înainte de a vă implica în sporturi care stresează podeaua pelviană.
Salutări dragi
Biggi Welter
de Biggi Welter, consultant în lactație la 6 decembrie 2013
Slăbiți în timpul alăptării
Acum am revenit la vechea mea greutate după aproape 6 luni. Nu a trebuit să fac dieta sau să fac mișcare pentru asta. Sportul nu ar fi posibil pentru mine din punct de vedere al timpului, motiv pentru care încerc să mă mișc mai mult în viața de zi cu zi (doar greutatea copilului tău te antrenează) și să mănânc mult mai conștient.