Slăbiți înotând în creștereFamilii
Ardeți calorii în apa rece? Funcționează minunat! Cu sfaturile noastre de înot puteți să vă împroșcați cu silueta ideală.
Nicăieri altundeva nu poți deveni mai slab, mai sănătos și mai în formă decât în apă cu atâta ușurință. Când înotăm, ne întărim sistemul cardiovascular, promovăm circulația sângelui și chiar putem preveni bolile respiratorii. Iar caloriile tocmai se topesc.
De aceea, kilogramele scad la înot
„Deoarece rezistența în apă este de 14 ori mai mare decât pe uscat, înotul este semnificativ mai intensiv în energie decât sporturile„ uscate ”, explică expertul prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Într-adevăr puteți mai mult de 500 de kilocalorii pe oră arde - câte sunt într-un cheeseburger. Deci, hai să intrăm în apa rece! Dacă urmați câteva sfaturi simple, vă veți modela silueta și mai eficient.
1. Nu lua pauze lungi
Experții sfătuiesc pe oră în apă odihnește-te maximum șase minute. Nu trebuie să înotați tot timpul - tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva exerciții de gimnastică pe marginea piscinei, de exemplu.
2. Creșteți încet: antrenamentul piramidei
Antrenamentul subțire funcționează numai dacă rămâi pe minge. Acest plan vă ajută să vă mențineți motivația: înotați un tur, faceți o pauză timp de 30 de secunde. Apoi faceți două ture, respirați timp de 30 de secunde. Ca punct culminant al antrenamentului, înoată trei ture până la pauză, apoi două ture plus o pauză. În cele din urmă, încă o bandă. În următoarea piscină vizitează acest lucru Pregătirea piramidei Creșteți pe patru piste ca punct culminant al antrenamentului, apoi pe cinci, în cele din urmă pe șase.
3. Fii în mișcare rapid
Dacă arezi rapid prin apă, vei arde cu aproximativ 20% mai multă grăsime decât într-un ritm liniștit. Dacă acesta nu este un motiv pentru a înota o bandă mai rapidă din când în când!
4. Măsurați-vă pulsul
Verificați ritmul cardiac cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac între: Limita noastră de încărcare este de aproximativ 220 minus vârsta. arderea optimă a grăsimilor are loc la aproximativ 75% din această expunere maximă. Pentru o femeie în vârstă de 55 de ani, limita de încărcare este, prin urmare, un impuls de 165. Din aceasta, 75 la sută - face un impuls ideal de aproximativ 124. Vă pare o mizerie de numere? Încercați, este mai ușor și mai eficient decât credeți.
5. Luați jucării cu voi
Înotul cu perne de baie, mănuși de apă sau aripioare scurte antrenează, de asemenea, mușchii brațului și picioarelor. strânge pielea.
Acest articol a fost creat în colaborare cu portalul Für Sie.
Slăbiți înotând - ați avut deja experiență cu asta? Împărtășiți sfaturile dvs. în comentarii.
Cum puteți face și mai mult pentru figura dvs. de Best Ager, veți afla în acest articol despre acest subiect Pierde greutate de la 50 !
Sfatul editorului
Puneți-vă bikini rapid dimineața, fără să vă faceți griji cu miriște - cu aparatele de ras de la Gillette Venus nici o problema!