Slăbiți la birou pentru a evita aceste 5 greșeli; slăbi!
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 31 mai 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Stresul cotidian sau slujbe tipice de birou, cărora le lipsește exercițiul zilnic sunt aceia Diet killer numărul 1. În ciuda rezoluțiilor bune și a motivației ridicate, întreprinderea eșuează adesea mai repede decât se aștepta. Nu este timp să adere la planuri stricte de mâncare și să mergi la restaurant sau la o gustare rapidă, bogată în calorii, pare mult mai practic și mai tentant.
Cu toate acestea: chiar și în birou sau într-o viață profesională agitată, în general, vă puteți ține de planurile de dietă. Acum veți afla cum funcționează acest lucru.
Pierderea în greutate la birou - nu la fel de dificilă pe cât se aștepta
Cine nu știe asta: Chiar și în weekend, rezoluțiile sunt mari pentru a ajunge în cele din urmă la gulerul grăsimii de iarnă inutile. Cel mai târziu luni, când viața de zi cu zi începe din nou, rezoluțiile sunt uitate rapid.
Stresul și ispitele duce la Numărul pe cântare continuă să crească. Mai ales că faci munca zilnică, mai ales când lucrezi la birou Mișcarea este absentă. Doar câțiva ajung la sală după muncă, pentru majoritatea oamenilor canapeaua sună prea tare. Deci, desigur, nu veți scăpa de kilogramele în plus.
Există chiar și o dietă care poate fi integrată în viața profesională? De fapt deja. Ca întotdeauna, aveți nevoie doar de câteva cunoștințe de bază pentru a evita erorile nutriționale și - ca în cazul oricărei diete - o voință de fier.
Deci, dacă colegul tău apare cu o prăjitură în bagaj sau dacă șeful pune cookie-urile pe masă, trebuie să faci exerciții de reținere - oricât de dificil ar fi. Cântarul vă va mulțumi mai târziu.
Dieta în birou
Dar cum arată exact un plan nutrițional adaptat la o „dietă de birou” sau „dietă de serviciu”?
mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru mulți doar o vorbă, dar în spatele căreia se ascunde mult adevăr.
Dacă trebuie să ieși repede dimineața și ești mulțumit de cafea, vei suferi rapid atacurile de foame clasice în timpul zilei.
De asemenea, îl puteți aștepta cu nerăbdare, deoarece aproape tot ce poate oferi frigiderul este permis la micul dejun.
Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați în principal pe legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate sau chiar fulgi de ovăz. Nu trebuie și nu trebuie să fii fără carbohidrați. Acest lucru vă va oferi un sentiment ridicat de sațietate și vă va oferi suficientă energie pentru dimineața obositoare din birou.
Amiază
La prânz, pe de altă parte, te concentrezi pe unul combinație echilibrată de proteine și carbohidrați, cu proteinele clar în centru. De exemplu, cu mâncăruri din carne sau pește, precum și produse din soia cu salată ca garnitură.
Dacă mâncarea de la cantină nu îi face dreptate, o puteți face bineînțeles mese gătite în prealabil de acasă aduce. Asta nu ar trebui să fie o problemă pentru oricine are un cuptor cu microunde în bucătăria biroului. Toți ceilalți își organizează apoi masa de prânz din cantină, cât mai bogată în proteine și sănătoasă, pentru că: Nu trebuie să fie întotdeauna șnițelul pâinit și sosul luxuriant de salată.
Gustări pentru între
În cazul în care foamea se va întoarce între micul dejun, la prânz și după serviciu, nu este o problemă reală nici pentru dieta din birou., preferați câteva mese mici pe zi să fie luate decât doar câteva cu plăci bombate.
O gustare sănătoasă între mese poate consta din legume crude simple.
Deoarece gustări sănătoase nu pot fi găsite în fiecare colț, cel mai bine este să faceți provizii și să le luați acasă Legume crude precum castravete, ardei sau roșii pur și simplu la locul de muncă.
masa de seara
Desigur, dieta de la birou nu se termină când ajungi acasă. Și aici se aplică următoarele în seara târzie: o dietă sănătoasă este totul și se oprește la cină. feluri de mâncare ușoare și bogate în proteine împreună. În mod ideal, ar trebui să eliminați complet carbohidrații din meniu și să vă concentrați pe pește proaspăt, carne slabă, salate sau produse lactate.
Doar pentru a încheia ziua relaxat și, mai presus de toate, plin. Deoarece senzația de sațietate durează deosebit de mult cu mâncărurile cu proteine. Ai grijă să nu mănânci prea târziu.
Atenție - erorile și păcatele nutriționale majore din viața de zi cu zi
Pentru a obține succesul dietei, trebuie să știți ce greșeli ar trebui să evitați în mod absolut - am creat cele mai mari greșeli nutriționale pentru dvs.:
Cumpărături săptămânale în loc de cumpărături rapide după muncă
Pentru a evita abordarea tipică a pizza gata preparată sau lasagne congelate după muncă, este mai bine să vă cumpărați alimentele pentru săptămâna de lucru din weekend. Luați-vă timp creând lista de cumpărături și gândiți-vă la ce doriți să mâncați acasă în ziua respectivă.
De asemenea Pre-gătit la sfârșit de săptămână poate fi profitabil, de exemplu sub formă de supe. De asemenea, le poți lua cu tine la muncă și fără prescripția alimentelor bogate în cantină.
Mănâncă conștient în loc de inconștient
Dacă ți-e foame toată ziua, îți faci un serviciu și dietei. În cele din urmă, aceasta înseamnă că sunteți obligat să luați gustări mici, cum ar fi fursecuri sau ciocolată. Apoi sunt consumate în mod obișnuit în timp ce lucrează fără ca organismul să înregistreze măcar că primește alimente. În schimb, ia-ți timp și mănâncă-le conștient, în loc să te răsfeți cu mesele pe partea laterală.
Fii atent la senzația de foame
Mănâncă doar pentru că este ora prânzului și cantina se deschide în sfârșit? Stomacul nostru nu mârâie, dar tot vrem să mâncăm. O mare greșeală care îți va aduce calorii inutile. Dacă încă nu ți-e foame, te poți mulțumi, deocamdată, cu mici gustări sănătoase sau amâna prânzul.
Fructe ca gustare? Mai bine nu!
Fructele sunt sănătoase și bogate în vitamine, dar sunt neglijate în multe diete. A învinovății Fructoza, care este responsabilă de poftele alimentare. Cel puțin dacă fructul este savurat ca o gustare între ele. A mica bomba cu calorii asa de. Folosiți legume crude ca gustare și combinați în schimb fructele cu mesele principale - sau completați micul dejun cu fructe sănătoase.
În loc să stai - să te miști!
Oricine stă exclusiv mai mult de 8 ore pe zi pur și simplu nu are mișcare. Realizarea unui echilibru după muncă nu este ușor pentru toată lumea. Cu toate acestea, puteți face acest lucru în pauza de masa oferă varietate și puțin mers pe jos a planifica. Ieșiți în aer curat, singur sau cu colegii.
Pierderea în greutate la locul de muncă nu este ușoară, dar totuși nu este imposibilă. Planificarea este deosebit de importantă aici pentru a nu ceda tentațiilor vieții de zi cu zi și a micilor păcate de gustare. Luați-vă timp și tratați cu o dietă echilibrată care nu vă împovărează corpul și, în același timp, vă oferă suficientă energie pentru ziua de muncă. În cele din urmă, acest lucru va funcționa permanent cu figura subțire.