Slăbiți la menopauză devine mai subțire după 50 de ani
Menopauza fără kilograme: care este părerea ta? Este inevitabil ?
Premenopauză, menopauză, postmenopauză ... În aceste perioade care ajung în jur de 50 de ani, estrogenul scade încetul cu încetul, ceea ce explică parțial bufeurile. Din fericire, există tratamente pentru această problemă (remedii sau homeopatie) care vă vor permite să depășiți cât mai bine aceste inconveniente. Oricum, nu vă faceți griji, vor dispărea natural după aceea.
Adesea, aceeași scădere a estrogenului este indicată ca singurul factor în creșterea în greutate în timpul menopauzei. De fapt, creșterea în greutate se datorează și unei modificări a modului în care funcționează corpul, care încetinește odată cu modificările hormonilor care apar pe măsură ce îmbătrânim. În mod clar, o metablosime încetinită înseamnă că grăsimea se acumulează mai ușor, de exemplu pe partea superioară a corpului.
Amintiți-vă însă că, mai presus de toate, este mai presus de toate important să vă simțiți bine cu corpul vostru. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate cu orice preț după menopauză nu este neapărat un scop în sine. La fel de bine doriți să vă stabilizați greutatea în pregătirea pentru creșterea în greutate cu menopauză. Și dacă ezitați să începeți un program de slăbit, consultați indicele de masă corporală:
- 18,5 IMC: sunteți obezi. Din motive de sănătate, este important să vă încetiniți creșterea în greutate, chiar dacă doriți, pentru a inversa puțin tendința.
Din fericire, indiferent de stadiul în care vă aflați (premenopauză, menopauză sau post-menopauză), există diferite soluții care vă ajută să vă mențineți greutatea și chiar să o pierdeți. !
Creșterea în greutate: cum să slăbești în timpul menopauzei ?
Dacă ați crescut în greutate după menopauză sau vă este frică să nu o câștigați, fiți siguri că nimic nu este pus în piatră. Este posibil să preveniți creșterea în greutate, datorită câtorva sfaturi pe care vi le voi oferi.
Ce dietă specială de menopauză (înainte sau după) să urmeze pentru o femeie de 50 de ani ?
În timpul menopauzei, unele femei acumulează grăsime abdominală și, pentru a pierde în greutate, decid să oprească complet anumite alimente grase sau chiar doar amidon. Pentru a face acest lucru, uneori fac alegerea de a se angaja în regimuri draconice. Rezultatul, se priva și se frustrează să găsească linia.
În mod ideal, aceste femei pierd în greutate într-o perioadă scurtă de timp pentru a o recâștiga și mai repede. Uneori recâștigă și mai multă greutate. Și, în cel mai rău caz, pierd puțin în greutate cu prețul restricționării deprivării, își frustrează corpul care, pentru a se apăra, acumulează ulterior și mai multe grăsimi. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să găsești o altă soluție decât dieta. Bine, veți găsi navigând pe blogul nostru un număr mare de soluții exhaustive pentru a pierde în greutate în mod durabil și eficient.
Dieta sau reechilibrarea alimentelor? Plătit sau gratuit ?
Dacă, dimpotrivă, nu vrei să plătești pentru a-ți menține independența față de mâncare, află și ce metodă vrei să urmezi, viitorul tău buget alimentar și timpul petrecut în bucătărie pregătind mesele. Vă poate ajuta să alegeți. Dacă doriți să faceți reechilibrarea dietetică pe cont propriu, consultați articolul nostru pentru a începe reechilibrarea dietetică. Veți găsi, de asemenea, multe rețete sănătoase pe blogul nostru pentru a vă inspira meniurile de slăbit.
Amintiți-vă, de asemenea, că termenul dietă implică adesea o restricție dietetică cu alimente autorizate și interzise (cum ar fi eliminarea grăsimilor). Pe termen lung, acest lucru se dovedește a fi dificil de întreținut și poate duce la deficiențe din cauza absenței anumitor alimente. Impactul asupra sănătății dumneavoastră, în funcție de dieta pe care o urmați și de intensitatea acesteia, poate varia de la oboseală simplă, persistentă, până la probleme renale severe, până la slăbiciune musculară. Rețineți, de asemenea, că atunci când vine vorba de dietă, puțini oameni reușesc să mențină greutatea pierdută: acesta este celebrul efect yoyo (pierderea urmată de creșterea în greutate), care se întâmplă în 95% din cazuri.
Ce să alegi pentru a declanșa o pierdere în greutate durabilă și stabilă ?
Pentru a evita toate aceste inconveniente, să ne uităm în schimb la o metodă eficientă care s-a dovedit: reechilibrarea alimentelor. Vă permite să slăbiți încet, dar eficient și să vizați pierderea în greutate pe termen lung. Dacă îi înțelegi bine principiul, îți va fi ușor să-ți menții noua greutate. Principiul său alimentar este simplu: mâncați totul, în cantități adecvate, ascultând senzațiile alimentare. Înainte de a începe, faceți un bilanț al dietei. Dacă anumite obiceiuri vi se par inadecvate, nu ezitați să le discutați cu un profesionist. De fapt, pentru a-l face să meargă fără probleme, nu vă schimbați toate obiceiurile dintr-o dată, este mai bine să mergeți încet. Este important să înțelegeți ceea ce faceți, să integrați bine principiile, astfel încât să fie mai ușor de aplicat zilnic.
În ce ar trebui să conste o masă de reechilibrare a alimentelor? ?
La fiecare masă, trebuie să găsiți aceste categorii de alimente, în funcție de foame:
- o porție de alimente cu amidon (aproximativ 150g sau mai mult dacă faceți mult sport sau o activitate fizică semnificativă)
- o porție de carne, pește sau ou (aproximativ 150g)
- o porție de legume: să te adaptezi în funcție de foamea ta
- o porție de produs lactat: 1 produs lactat, 30g de brânză ...
- o porție de grăsime (1 lingură de ulei maxim)
- o porție de fructe: 1 măr, 1 pere ....
Pentru a fi simplu și pentru a schematiza, împărțiți placa în două: o jumătate este umplută cu proteine. Cealaltă jumătate este înjumătățită, între cota ta de amidon și cota ta de legume. Sumele de mai sus vă vor permite să aveți porțiile de alimente potrivite pentru a pierde în greutate, asigurându-vă în același timp contribuțiile necesare pentru sănătatea dumneavoastră.