Slăbiți mai ușor într-un mod relaxat Sfaturi nutriționale Britta Kammertöns Kreis Gütersloh
Ce legătură are relaxarea cu slăbirea?
În multe cazuri, mai mult decât realizează majoritatea oamenilor.
Alături de cei doi piloni se află dieta și exercițiile fizice importanța stâlpului de relaxare nu trebuie subestimată.
Majoritatea solicitanților de sfaturi știu că exercițiile fizice pot susține în mod pozitiv pierderea în greutate. Cu toate acestea, întotdeauna experimentez surprize în sfaturile mele nutriționale atunci când abordez subiectul relaxării și al somnului adecvat în pierderea în greutate. De ce ar trebui să fii atent la relaxare?
Stres constant - o creștere și coborâre a hormonilor
Datorită suprasolicitării și supra-stimulării constante, corpul poate suferi un stres constant. Dacă acest lucru nu este echilibrat, există riscul unei deraieri a echilibrului hormonal natural, cu efecte negative asupra întregii persoane.
Odată ce bucla de control al hormonului stresului este perturbată, poate dura câteva luni până la ani pentru a-și reveni.
Stresul este inițial o reacție pozitivă a corpului pentru a face față situațiilor dificile sau provocatoare. Adrenalina, noradrenalina și cortizolul sunt eliberate în sânge. Glicemia și tensiunea arterială cresc, toate simțurile sunt activate și suntem pregătiți să performăm la maxim.
O creștere și coborâre a acestor hormoni este practic normală și, de asemenea, sănătoasă.
Cu toate acestea, dacă încărcătura persistă fără relaxare sau mișcare suficientă, corpul este copleșit.
Nivelurile persistente de adrenalină și cortizol în sânge se pot manifesta prin tulburări de somn și depresie, printre altele.
De obicei, cortizolul ne lasă să sarim din pat în formă dimineața, în timp ce trebuie să cadă seara pentru a găsi somn.
De asemenea Susceptibilitatea la infecție, performanța creierului sau sensibilitățile individuale la alimente pot fi crescute.
Aceste niveluri de hormoni de stres permanent ridicate perturbă și alte sisteme hormonale.
De exemplu. Producția de hormoni sexuali este, de asemenea, inhibată, ceea ce poate duce chiar și în cazuri extreme la dorința neîmplinită de a avea copii.
În plus, sistemul imunitar poate fi slăbit de cortizol și devenim mai susceptibili la boli.
Dar ce legătură are totul cu slăbirea?
Cortizol este, de asemenea, hormonul care a boicotat încercările noastre de slăbire. Favorizează depozitarea grăsimilor nesănătoase din burtă, care la rândul său are efecte adverse asupra metabolismului în sine.
Mai mult, stresul ne poate controla comportamentul alimentar. De exemplu, duceți la pofte de mâncare. (S-ar putea să vă mai intereseze: stresant?)
Un sentiment mai mare de foame, care apoi ne permite să absorbim mai multă energie decât avem nevoie, este promovat și de lipsa somnului. Și această lipsă de somn poate fi la rândul său cauzată de stres.
Cu toate acestea, sarcina de stres este pronunțată diferit la persoanele individuale, în funcție de dispoziție și biografie. Strategiile de soluție personală pentru a face față stresului sunt, prin urmare, individuale. Cu toate acestea, chiar și cel mai rezistent la stres are nevoie de timp.
Cum pot contracara acest lucru?
Pe de o parte, prin sport/exerciții fizice, pentru a reduce hormonii de stres. Cu toate acestea, exercițiul fizic constant duce la niveluri excesive de cortizol. Deci mă refer la sport ca echilibru. Exercițiile fizice sub formă de plimbare pot fi de asemenea utile aici pentru persoanele mai puțin sportive. Un hobby sau tehnici speciale de relaxare sunt, de asemenea, bune.
O combinație între toate și în echilibrul potrivit este ideală.
Doar vorbiți despre un stil de viață echilibrat și sănătos, cu suficient exercițiu și timp liber.
Există mâncare care să acționeze împotriva stresului? Așa cum se întâmplă atât de des, este util să avem o dietă variată și echilibrată care să asigure corpului nostru toți nutrienții. Procedând astfel, îi oferi corpului tău mult bine și îl ajute să echilibreze stresul.
De asemenea, beți suficient pentru a evita o creștere suplimentară a cortizolului.
De fapt, există alimente care pot bloca cortizolul și mai specific. Bineînțeles, doza este decisivă.
Ceai verde
Teanina din ceai inhibă producția de cortizol și este mai mare în ceaiul verde decât în alte ceaiuri.
sparanghel
În ce măsură este eficient consumul pur de sparanghel, nu pot evalua cu precizie. Cu toate acestea, extractul de sparanghel tratat cu enzime (ETAS) și asfural, în alte interacțiuni, reduc nivelul de cortizol.
Ouă, măruntaie, germeni de grâu și spanac
Conține o mulțime de colină asemănătoare vitaminelor, care contracarează cortizolul. Din păcate, colina nu este adesea absorbită în mod adecvat prin alimente.
Ca o contrabalansare, încercați să stropiți câțiva germeni de grâu peste musli sau iaurt. Sau luați o porție mică (dimensiunea palmei) de nuci cu dvs. pentru între mese.
Pește gras
Pentru aceasta există rezultate bine întemeiate ale studiului. Acizii grași omega-3 (care se găsesc în peștii grași) au un efect de îmbunătățire a dispoziției și niveluri mai scăzute de cortizol.
De asemenea, acordați atenție „Blocant de cortizol”. Acestea sunt alimente bogate în zahăr și cofeină. În cantități mari, este nefavorabil pentru nivelul tău de cortizol.
Așadar, din dragoste pentru corpul tău, gândește-te la câteva modalități de relaxare sau de a aduce mișcare însoțită de bucurie în viața ta.
Poate vă amintiți hobby-urile din trecut pe care le puteți prelua din nou? Începeți doar cu mici modificări, așa cum știți, acestea aduc multe.;-)
Fiecare oportunitate de a face mișcare (într-un cadru rezonabil), fie că este drumul spre brutarie sau pentru a lucra, degradează hormonii de stres.
Eu însumi am început în mini-pași de fiecare dată după sarcini.
Ceea ce a fost inițial posibil în ceea ce privește mișcarea, cu atât mai puțin performanțele atletice de top, ar fi fost ridicol pentru o persoană cu adevărat sportivă. Am fost, de asemenea, la câțiva kilometri distanță de relaxare, sub forma unei pauze mai lungi și liniștite ca mamă nouă.
Dar calea este scopul și mai ales în momentele în care trebuie să obținem performanțe maxime, întărindu-ne corpul și astfel mintea este cel mai bun și uneori singurul lucru pe care îl putem face.
Și cu energia câștigată, sarcinile de zi cu zi pot fi realizate mai ușor și chiar mai repede.
Oricât de obositor pare la început, pentru a permite timp pentru propria sănătate atunci când există o lipsă de timp și un stres constant, tocmai așa economisim timp. Totul este mult mai ușor și în cele din urmă mai rapid atunci când suntem în formă și plini de energie. Și cât timp se pierde când nu putem continua nicăieri și suntem bolnavi.
Corpul și sănătatea noastră sunt cele mai valoroase atuuri ale noastre, așa că merită să ne acordăm atenția asupra lor.
Așadar, să ieșim în natură sau măcar să bem o ceașcă de cafea sau ceai în liniște și fără distracție!
Sau combinați plăcerea și relaxarea și pur și simplu sărbătoriți o masă zilnică mai des, cu atenție și în pace!
Așa că nu uitați de „Pentru mine!” pe lista de sarcini;-)
Sperăm să vă distrați și să vă relaxați
P. S.: S-ar putea să vă intereseze: consumatorul de stres?