Slăbiți pe coapsele interioare Așa se încordează rapid
Pentru cei care doresc să slăbească pe coapsele interioare: vă dezvăluim modul în care se pot tonifica în doar o lună
Coapsele interioare lăsate: lângă o burtă mare, una dintre cele mai mari zone cu probleme pentru multe femei. Nu trebuie să fie! Deoarece cu câteva exerciții specifice și maximum zece minute pe zi, poți pierde în greutate pe coapsele interioare și le poți antrena frumos și strâns în doar 30 de zile.
Cu aceste 5 exerciții poți pierde în greutate pe coapsele interioare și le poți antrena în mod optim
1. Squats cazaci
Exercițiul cazac nu este un exercițiu ușor, deoarece întinderea alternativă și tensionarea musculară nu numai că stresează gluteul, ci și întregul corp inferior până la mușchii piciorului. Aceasta promovează, de asemenea, echilibrul, mobilitatea și flexibilitatea corpului. Rezultatul: slăbești pe coapsele interioare și le antrenezi frumos și strâns.
Așa funcționează:
Șoldurile și picioarele formează un triunghi, corpul superior este drept. Din această poziție de pornire treceți acum la o ghemuit. Aceasta înseamnă că fundul trebuie să se scufunde pe unul dintre cele două picioare, în timp ce celălalt picior rămâne drept. Exercițiul constă acum în deplasarea feselor alternativ de la stânga la piciorul drept - cât de repede și de des puteți în decurs de două minute.
2. Poarta leagăne
Balansoarele de poartă sunt de fapt un cardio bine cunoscut, adică un exercițiu de rezistență. Mai presus de toate, întăresc mușchii coapsei, trunchiului și gluteului. Efect secundar pozitiv: vă creșteți metabolismul și pierdeți în greutate.
Așa funcționează:
Stai pe un covor cu picioarele depărtate, întoarce-ți picioarele cu 90 de grade spre exterior, astfel încât călcâiele să fie orientate una față de cealaltă și coboară fesele până la nivelul genunchiului. Pentru mai mult echilibru, vă rugăm să vă susțineți cu mâinile pe genunchi care sunt acum îndoite. Acum săriți drept și vă încrucișați picioarele alternativ. Apoi reveniți la poziția unu. Repetați acest exercițiu cât mai des posibil în decurs de două minute.
3. Clapetă inversă
Cu acest exercițiu, nu numai că antrenezi mușchii din interiorul coapsei, ci și fesele.
Așa funcționează:
Așezați-vă pe spate pe covor și rotiți-vă într-o parte. Acum ia brațul care nu atinge salteaua din fața stomacului și așează mâna pe plat. Picioarele și genunchii sunt paralele între ele și se ating. Acum începe adevăratul exercițiu: în timp ce genunchiul este ridicat, degetele de la picioare rămân în contact constant. După aproximativ un minut, schimbați partea și antrenați celălalt picior.
4. Podul broaștei
Podul broaștei antrenează coloana vertebrală, fesele și coapsele atât în interior, cât și în exterior. Așadar, decoliți exact unde doriți și o puteți defini eficient.
Așa funcționează:
Intindeți-vă plat și drept pe spate pe saltea. Brațele sunt întinse lângă corp. Acum vă îndoiți picioarele astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între coapse și viței. Acum înclinați picioarele, care sunt încă paralele, spre exterior și apăsați tălpile picioarelor împreună. Aceasta este poziția de plecare. Exercițiul constă acum în împingerea feselor în sus și coborârea lor din nou fără forță musculară în picioare sau în partea superioară a corpului (!). Repetați exercițiul cât de des puteți în cele două minute.
5. Lovituri de diamant
Loviturile cu diamante întăresc coapsele interioare și fesierii și astfel stabilizează articulația șoldului și genunchii. Acest lucru creează mai multă flexibilitate și un sentiment mai bun de echilibru în același timp.
Așa funcționează:
Exercițiul începe cu spatele întins pe saltea. Brațele și picioarele sunt paralele. Picioarele sunt la un unghi de 90 de grade față de saltea. Acum vă încordați picioarele și le ridicați astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între corpul superior și picioare și să vă vedeți picioarele întinse. Trageți ambele picioare spre fund. Genunchii tăi se încordează și te afli în poziția cu picioarele încrucișate. Acum asigurați-vă că tălpile picioarelor dvs. se ating în cel mai adânc punct - adică chiar înainte de partea de jos. Acum deschizi picioarele ca un ventilator și apoi le întinzi din nou împreună. Apoi, exercițiul începe din nou. După două minute, ai reușit!