Slăbiți pe stomac Cele mai bune 2 exerciții pentru un stomac plat
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 3 iulie 2017 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Slănina de pe stomac nu numai că arată urât, dar deseori rămâne și extrem de persistentă. Prin urmare, mulți văd și antrenamentul abdominal ca un fel de disciplină supremă. O adevărată provocare pentru toți cei care doresc să arate mai bine și să aibă o senzație optimă de corp. Desigur, un astfel de succes nu vine de la sine. Numărați ca întotdeauna motivare, Sport și mâncat sănătos îndatoririle obișnuite de care aveți nevoie pentru a avea un stomac plat și frumos.
Combaterea grăsimii abdominale într-un mod țintit - este chiar posibil?
Dacă în principiu ești mulțumit de corpul tău și vrei doar să scapi de kilogramele acelea neplăcute de pe stomac, din păcate ai o problemă, deoarece: Din păcate, nu avem control asupra locului în care grăsimea ar trebui să se topească mai întâi în timpul unei diete sau a unui plan strict de exerciții - corpul tău decide asta singur.
Există încă o rază de speranță. În principiu, este mai ușor să descompune grăsimea în zona abdominală decât într-o comparație directă cu partea inferioară sau coapsa. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea interioară a abdomenului este concepută ca un „depozit de energie pe termen scurt”. Prin urmare, atunci când are nevoie de energie, corpul cade mai întâi pe această rezervă înainte de a utiliza tampoanele de grăsime din alte părți ale corpului. Desigur, asta ți se potrivește foarte bine cu proiectul „Bauch weg”.
Chiar și așa, nu ar trebui să fii sub iluzii false. Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, trebuie Reduceți grăsimea corporală generală și, prin urmare, nu trebuie să se concentreze exclusiv pe stomac. Mai devreme sau mai târziu, succesele vin de la sine.
Cât de repede are loc reducerea grăsimilor depinde în mare măsură de greutatea corporală - în același timp, rezistența ta joacă un rol important în ceea ce privește exercițiile fizice și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Exerciții simple împotriva tampoanelor abdominale enervante
După cum am spus, reducerea grăsimii abdominale prin exerciții este mai mult o dorință evlavioasă. Cu toate acestea, există metode care s-au dovedit a declara război căptușelii în zona abdomenului și șoldului.
Înregistrarea în sala de fitness nu este absolut necesară. De asemenea, puteți face cu ușurință sporturi de anduranță sau antrenamente de forță vizate acasă sau departe de sălile de antrenament aglomerate. A Antrenamentul echilibrat de forță și rezistență este cea mai bună combinație.
În antrenamentul de rezistență, de exemplu Nordic walking, ciclism, jogging, schi fond clasic sau săptămânal Benzi în piscină la. Ar trebui să faceți antrenamentul de aproximativ trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră. În acest fel puteți obține un succes vizibil rapid și eficient.
Pentru persoanele neinstruite și supraponderale, înotul este inițial cel mai bun. Cu sprijinul apei, articulațiile sunt ușurate și kilogramele încă scad. Important: bea suficient chiar și în apă! De exemplu, oamenii cu experiență pot Pregătește-te pentru HIIT. Aceasta este un antrenament la intervale de intensitate mare, unde te antrenezi cu intensități diferite. Avantajul acestei metode: Corpul tău încă arde calorii ore în șir după antrenament (efect de arsură)!
Pentru acasa cu toate acestea sunt exerciții mici ideal, pe care îl puteți face rapid fără ajutoare, de preferință de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 15-30 de minute. Următoarele exerciții sau exercițiile lui Sophia Thiel sunt deosebit de eficiente:
Crunchii
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Brațele sunt lângă corp. Corpul este acum înfășurat de jos în sus. Partea inferioară indică apoi tavanul, iar picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Această poziție este menținută pentru scurt timp înainte de a vă roti din nou.
Exercițiul trebuie făcut în 2-3 seturi de câte 12 până la 20 de repetări fiecare.
Apropo: crunch-urile nu sunt aceleași ca stațiile ridicate, care sunt de obicei denumite cel mai bun exercițiu abdominal - totuși, curbarea în crunch-uri este mult mai eficientă, deoarece mai multă forță este extrasă din mușchii abdominali, în timp ce stațiile ridicate necesită mai puțină forță în aceste zone pentru că este mai ușor să te ridici cu mai mult impuls.
„La scurt timp înapoi”
Partea superioară a corpului este ridicată și ținută în timp ce stă în timp ce brațele sunt îndoite pe laturi la înălțimea umerilor. Strângeți mâinile în pumni și ridicați picioarele inferioare, care sunt îndoite paralel cu podeaua. Partea superioară a corpului este acum aplecată înapoi cu mișcări scurte în timp ce vă îndepărtați genunchii de corp și îi trageți înapoi. Picioarele inferioare trebuie să rămână paralele cu podeaua.
Acest exercițiu se face în 2-3 seturi și se repetă de 12 până la 20 de ori pe rundă.
Sfat: Îți place o călătorie în copilărie? Chiar dacă sună ciudat, clasicul hula hoop al tuturor lucrurilor servește unui scop util în lupta împotriva grăsimii din burtă - și, de altfel, nu numai femeilor.
Foarte important: vă rog să nu uitați asta fără un echilibru energetic negativ nu poate vărsa kilograme. Asta înseamnă că, pe lângă antrenamentul regulat al mușchilor abdominali, trebuie să acordați atenție unei diete sănătoase și să combinați cota de antrenament cu unitățile de rezistență vizate! Abia atunci se vor obține succese rapide!
Reduceți circumferința taliei - merită!
Dacă în prezent lipsești motivația necesară, ar trebui să ții cont de pericolele și dezavantajele care apar dacă dimensiunea taliei crește în continuare. Grăsimea de pe burtă nu numai că arată urât, dar are și un impact negativ asupra sănătății și a sentimentelor corporale.
- Grăsimea din burtă este responsabilă pentru acizii grași nocivi pe care Nivelurile de colesterol crește. Acest lucru poate duce la depuneri pe pereții interiori ai vaselor de sânge, provocând tensiune arterială crescută sau, în cel mai rău caz, o Infarct sau alte tipuri de infarct.
- Grăsimea din burtă poate fi cauzată de excreția substanțelor mesager care cresc glicemia Promovarea dezvoltării diabetului.
- Grăsimea din burtă trimite hormoni, care sugerează o senzație de foame în corp și așa mai departe Creștere în greutate favoare.
Astfel, lupta împotriva tapițeriei nu numai că provoacă un sentiment mai bun al corpului, ci lucrezi și la sănătatea ta, ceea ce îți poate aduce mulți ani de viață fără griji. Sudoarea și efortul ar trebui să merite cu adevărat.
Dieta „prietenoasă cu stomacul” - trebuie să fii atent la asta
Să spunem chiar la început, cu o dietă radicală vei face în proiectul tău realizează puțin. Dacă consumul de alimente este redus drastic, corpul acumulează automat rezerve de grăsime. Depozitul de urgență menționat deja în zona abdominală este activat și masa musculară este redusă în același timp.
Se agravează și mai mult dacă mănânci din nou normal după aceea. Corpul stochează apoi fiecare gram de grăsime, ca să spunem așa, și vă confruntați cu efectul neplăcut de yo-yo și cu un număr tot mai mare pe scări.
Acesta nu ar trebui să fie scopul - dimpotrivă. Oricine dorește să reducă grăsimea corporală și, astfel, tampoanele abdominale este dependent de o dietă sănătoasă. Singura întrebare acum este ce se înțelege prin asta. La urma urmei, aici sunt vederi foarte diferite.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, merită să te orientezi către următoarele puncte.
proteină
Proteinele susțin arderea grăsimilor, deoarece corpul nu trebuie să cadă pe proteina musculară a corpului. În plus, există efectul optim de saturație. Prin urmare, planul nutrițional include carne albă și/sau pește. Șuturile de proteine sunt, de asemenea, o opțiune.
Mult lichid
Cei care au experiență în dietă cunosc această regulă de bază. O mulțime de lichide este esențială pentru creșterea metabolismului, care la rândul său stimulează arderea grăsimilor. Deci ar trebui cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit consuma pe zi. Lichidul la mese contribuie, de asemenea, la senzația de plinătate.
Sfat: Ceaiul verde favorizează și arderea grăsimilor.
Carbohidrați buni și răi
Zahărul este cel mai mare dușman o dietă de succes, motiv pentru care este adesea eliminată în întregime din planurile de nutriție. În același timp, lipsa carbohidraților îngreunează construirea mușchilor. Acest lucru devine problematic atunci când se luptă primele perne abdominale și doriți un stomac definit.
Glucidele sunt, prin urmare, permise cu moderatie, unde vă concentrați mai puțin pe ciocolată și mai mult pe ea fructe bogate în vitamine sau produse din cereale integrale (Orez, paste, pâine). Fructele obișnuite în porții mici evită, de asemenea, poftele enervante.
Cu toate acestea, trebuie să vă descurcați fără băuturi dulci, mese gata, produse din făină albă și dulciurile îndrăgite în întregime. Stomacul tău îți va mulțumi.
Contracareați grăsimile abdominale în primul rând schimbându-vă dieta. Arderea grăsimilor pe stomac nu poate fi controlată, dar dacă asigurați o creștere fundamentală a arderii grăsimilor, pernele inestetice vor fi reduse în curând. Dar nu puteți evita antrenamentul de rezistență și exercițiile mici care ajută la construirea mușchilor. Efort care merită, deoarece nu numai că beneficiați de un aspect atractiv, dar vă îmbunătățiți și sănătatea enorm.