Slăbiți pe termen lung Cu aceste trei trucuri vă puteți menține greutatea
de echipa de redacție BUNTE.de pe 31 octombrie 2017 la ora 11:20
Toată lumea știe: după o dietă reușită, bătălia nu se termină de obicei. Acum este timpul să mențineți greutatea. Vă vom spune aici cum puteți evita efectul de yo-yo pe termen lung și vă puteți menține greutatea permanentă.
După multe săptămâni sau luni grele ați reușit în sfârșit și ați atins greutatea dorită. Ai cel mai rău în spate, dar de acum deviza este: Nu fi neglijent! Pentru că dacă ești acum Dacă te întorci în vechile tale obiceiuri, poți recâștiga kilogramele pierdute foarte repede. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi pentru a vă putea menține noua greutate pe termen lung.
1. Dormi suficient!
În mod clar, un stil de viață sănătos include să dormi suficient. Experții au suspectat mult timp o legătură între calitatea somnului și pierderea în greutate pe termen lung. „Un somn odihnitor devine din ce în ce mai important, deoarece cercetările arată din ce în ce mai mult că poate Somnul neliniștit poate afecta toate aspectele corpului, inclusiv arderea grăsimilor ”spune Parinaz Samimi, expert în somn din SUA.
"Un somn suficient, pe de altă parte, favorizează recuperarea și menține hormonul de stres cortizol permanent scăzut", adaugă Samimi. Un nivel de cortizol care este prea ridicat poate duce la obiceiuri alimentare slabe, deoarece acesta este un mod de compensare a stresului., pentru a vă menține greutatea, ar trebui să mergeți întotdeauna la culcare și să vă ridicați în același timp, dacă este posibil. Ar trebui să opriți computerele și telefoanele celulare cu cel puțin o oră înainte de culcare și să vă relaxați.
Vrei sa slabesti? Înregistrați-vă acum pentru noul program de slăbire și dietă AIQUM:
Cele mai citite articole ale noastre
2. Evitați zaharurile ascunse și caloriile inutile
De regulă, ar trebui să consumi cât mai puțin zahăr posibil. În loc să mănânce biscuiți, prăjituri sau alte gustări zaharoase, expertul sugerează să îl luați pentru a lua mâncăruri sănătoase și gustări precum nuci, cereale integrale și altele asemenea. Acestea oferă mult mai multă energie și vă asigură că vă puteți menține greutatea permanentă.
Consumul de calorii lichide este, de asemenea, adesea subestimat. Este mai bine să evitați sucurile de fructe dulci și încă un pahar de vin seara. Fructele sunt sub formă de suc capcane urât, ascunse pentru calorii. Spre deosebire de fructe în forma sa originală, sucurile nu sunt la fel de umplute și, prin urmare, cad pe șolduri doar ca calorii inutile. Deci, dacă doriți să vă păstrați greutatea, este mai bine să folosiți fructe adevărate unde ai și tu ce să mesteci. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce mestecați și să rămâneți plin mai mult timp.
3. Gândește pozitiv!
Desigur, o mulțime de exerciții joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate pe termen lung. Nu numai că ar trebui calorii arse, dar și gândurile tale negative ar trebui să fie arse în același timp.
O imagine de sine negativă este contraproductivă pentru succesul tău atletic și chiar poate forma un blocaj intern care nu vă va duce mai departe. Setarea „Pot să o fac” este mult mai eficientă aici și, de asemenea, vă aduce mai repede la succesul dorit, și anume să vă mențineți greutatea permanentă.
Chiar și atunci când mănânci, gândurile tale ar trebui să fie întotdeauna pozitive. Deci, spune-ți cu voce tare: Nu mănânc aceste alimente pentru că mă fac să mă simt prost! Și nu: nu am voie să mănânc asta pentru că sunt la dietă.
Mentalitatea pozitivă vă va schimba rapid perspectiva asupra multor părți ale vieții și vă va oferi astfel mai multă putere pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a vă menține greutatea permanentă.