Slăbiți pe termen lung Vă rugăm să evitați aceste 4 diete!
Cu multe diete, kilogramele scad extrem de repede la început. Dar nu toate sunt potrivite pentru menținerea greutății dorite pe termen lung
Nu fiecare dietă face ceea ce spune pe cutie
Există multe diete care te pot ajuta să slăbești rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, menținerea greutății după o dietă este adesea mult mai dificilă decât renunțarea la alimente nesănătoase pentru o perioadă scurtă de timp.
Deosebit de fatal: După cum arată un nou studiu din „Journal of the American Heart Association”, celebrul efect yo-yo nu numai că readuce kilogramele nedorite, ci și crește nivelul colesterolului și tensiunea arterială. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea într-un mod sănătos și să mențineți schimbarea dietei pe termen lung, ar trebui să evitați cu siguranță următoarele diete discutabile.
1. Crash Diets
Dietele accidentale sunt diete foarte stricte. De exemplu, ei prescriu să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi și să ademenească cu promisiuni nerealiste precum „5 kilograme mai puțin într-o săptămână”. Din păcate, dietele accidentale sunt altceva decât sănătoase, deoarece deseori duc la lipsa nutrienților și, în anumite circumstanțe, la pierderea masei musculare. Ca urmare, metabolismul încetinește și nevoia zilnică de calorii scade și scade. Dacă mănânci mai mult decât numărul prescris de calorii după dietă, mai multe kilograme ajung deseori pe șolduri decât atunci când ai început dieta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Dietele care exclud grupurile de alimente
Dacă evitați complet grăsimile sau carbohidrații pentru o vreme, veți pierde în greutate, dar, în adevăr, în principal apă. Problema: Cei care exclud grupuri întregi de alimente privează organismul de substanțe nutritive vitale, care la rândul lor pot duce la simptome de carență și boli grave. În plus, renunțarea nu este o metodă adecvată care poate fi implementată de-a lungul anilor. Cine vrea să facă fără paste, pâine sau unt complet? Atâta timp cât nu suferiți de intoleranță, nu există niciun motiv pentru a elimina complet alimentele din meniu.
3. Dietele de înlocuire a meselor
Scuturările de scădere în greutate pot ajuta la limitarea aportului de calorii, dar pe termen lung nu are prea mult sens să înlocuiți mesele întregi. Alimentele lichide nu sunt foarte satisfăcătoare pe termen lung, nevoia de alimente „reale” crește rapid. Este, de asemenea, o provocare să te ții de planul de dietă restrictivă în afara casei, de exemplu atunci când călătorești, la cină cu prietenii sau la evenimente.
4. Dietele care ar trebui să funcționeze fără exerciții fizice
Promite că nu va trebui niciodată să pășiți piciorul în sala de gimnastică sau să mergeți pentru un jog sunet tentant. Dar dacă doriți să trăiți un stil de viață sănătos și să vă mențineți greutatea de ani de zile, trebuie să înțelegeți că exercițiile fizice și dieta merg mână în mână. De la aproximativ 30 de ani, metabolismul încetinește, astfel încât să ai nevoie de mai puține calorii decât ai avut, de exemplu, la vârsta de 20 de ani. Deci, dacă doriți să continuați să vă bucurați de mâncare și păcat ici și colo, ar trebui să vă mențineți corpul în mișcare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile