Slăbiți Pierdeți grăsimea încăpățânată cu acest antrenament HIIT
Vrei să slăbești și să slăbești eficient? Acest lucru funcționează cel mai bine cu un antrenament HIIT care antrenează întregul corp
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Indiferent dacă Romee Strijd, Elsa Hosk sau Candice Swanepoel: Când parcurgem fluxurile Insta ale modelelor Victoria's Secret, pachetul de șase alături de coama lungă de balenă și dinții albi strălucitori sunt întotdeauna vizibili.
Te-ai întrebat și cum o fac? Adevărul este: Oricine crede că acest lucru necesită un antrenament dur este greșit. Pentru că toți avem abs.
În majoritatea cazurilor, însă, ele sunt oarecum ascunse sub o pernă subțire de grăsime.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierde în greutate și pierde grăsime: Acesta este modul în care funcționează cu adevărat
Evoluția a însemnat-o bine la noi, femeile, pentru că, la urma urmei, ar trebui să fim, de asemenea, bine pregătiți pentru perioadele proaste din timpul sarcinii. Din păcate, Epoca de piatră s-a încheiat - și nu mai avem neapărat nevoie de celulele adipoase.
Conform stării actuale a științei sportului, antrenamentul HIIT este considerat a fi ultimul în reducerea eficientă a grăsimilor. Exercițiile de rezistență sunt combinate cu unități de forță într-un mod de interval. Asta înseamnă că pulsul continuă să urce și să coboare puțin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ca urmare, întregul sistem cardiovascular este provocat și antrenat în mod corespunzător - mai mult decât în cazul unităților cardio cum ar fi jogging sau ciclism, unde pulsul rămâne relativ constant (cu excepția cazului în care integrați în mod conștient intervale).
Pierde in greutate: intervalele cresc arderea grasimilor
Prin intervale, corpul intră în modul de ardere a grăsimilor și nu mai arde carbohidrații - ci energia din celulele grase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cel mai bun lucru despre acest tip de antrenament: continuați să ardeți calorii după exerciții fizice datorită efectului de post-arsură și astfel puteți pierde și mai mult în greutate fără să vă mișcați.
Ardeți celulele grase, împingeți sistemul cardiovascular și consumați calorii: antrenamentul HIIT îndeplinește toate cerințele pentru care merită să faceți sport.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți: acest antrenament HIIT vă scade procentul de grăsime corporală
Acesta este modul în care puteți construi instruirea:
Aveți nevoie de: frânghie, gantere sau kettlebell, cronometru tabata (disponibil ca aplicație pentru smartphone)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
0: 00-5: 00 min: încălzire
Toate exercițiile se repetă cât mai des posibil:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10 cricuri pentru sărituri
10 lunges, alternând înainte și înapoi (5 pe fiecare parte)
10 mufe de scândură
Plank Jacks sunt un exercițiu HIIT eficient pentru întregul corp
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5: 01-6: 00 min: pauză
6: 01-10: 00 min: Cardio (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sari coarda timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde
20 de secunde alpiniști, 10 secunde pauză
Slăbește: alpiniștii topesc grăsimea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10: 01-14: 00 min: picioare (4 repetări)
20 de secunde ghemuit, 10 secunde odihnă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
20 de genuflexiuni cu poziție largă, repaus de 10 secunde
14: 01-18: 00 min: Arme (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
20 de secunde de flotări (aproape de corp pentru a activa tricepsul), 10 secunde de odihnă
20 de secunde de propulsoare cu halteră, 10 secunde de odihnă
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime: propulsorii definesc brațele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
18: 01-19: 00 min: pauză
19: 01-23: 00 min: Core (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Placă de 20 de secunde cu mini salturi, pauză de 10 secunde
20 de secunde de abdomene, 10 secunde de odihnă
23: 01-27: 00 min: Cardio (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sari coarda timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde
20 de secunde alpiniști, 10 secunde pauză
27: 01-31: 00 min: Plyo (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
20 secunde burpee, 10 secunde odihnă
Salt lunges timp de 20 de secunde, odihnă-te 10 secunde
31: 01-32: 00 min: pauză
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
32: 01-36: 00 min: Înapoi (4 repetări)
20 de secunde de ridicare Superman, 10 secunde de odihnă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Se potrivește cu intervale HIIT: lifturile Superman întăresc spatele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Placă de 20 de secunde cu rând, odihnă de 10 secunde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierde greutate: scândură plus rotunjire cu gantere
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
36: 01-40: 00 min: Po (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
20 de secunde ghemuit cu salt, 10 secunde de odihnă
20 secunde impasuri, 10 secunde odihnă
40: 01-44: 00 min: Cardio (4 repetări)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sari coarda timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde
20 de secunde alpiniști, 10 secunde pauză
44: 01-45: 00 min: odihnă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile