Slăbiți rapid și pe termen lung cu dieta de 4 12 zile
Cum funcționează dieta de 4 1/2 zile?
Dieta de 4 1/2 zile are câteva reguli simple, ușor de implementat:
- Dieta începe luni dimineață și se încheie vineri odată cu începutul weekendului. Eu numesc asta sprint (da, de aceea se numește dieta de 4 1/2 zile).
- Puteți consuma 15 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Pentru fiecare kilogram consumați cel puțin 1 gram de proteine.
- Se consumă maximum 1/4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
- Fiecare calorie pe care o consumați este înregistrată!
- Alcoolul este interzis.
- Puteți mânca liber în weekend - dar excesele ar trebui evitate.
Bazându-vă pe acest lucru, puteți elabora cu ușurință un plan de masă. Este important să găsiți alimentele care vă plac și care sunt în mod rezonabil pline.
Cât timp faceți dieta de 4 1/2 zile
Din experiența mea, puteți slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână cu o dietă de 4 1/2 zile - în funcție de modul în care ați lovit weekendul. În consecință, trebuie să țineți dieta până când ajungeți la greutatea dorită. Apoi, ar trebui să începeți să vă schimbați dieta pe termen lung, astfel încât să vă puteți menține greutatea.
Beneficiile dietei de 4 1/2 zile
Elementul central al dietei este sprintul, care are ca rezultat câteva avantaje care nu ar trebui subestimate:
- Nu există efect de yo-yo.
- Oricine poate rezista 4 1/2 zile.
- Langa gratuit La sfârșit de săptămână dieta nu devine prea unilaterală.
- Vedeți rezultatele foarte repede.
- Datorită conținutului ridicat de proteine, pierderea musculară este limitată.
- Omul poate pierde în greutate și poate duce în continuare o viață socială normală.
Cum arată o zi tipică de dietă?
Descriu o zi tipică de dietă în ultimele săptămâni. Alimentele pot fi personalizate în funcție de preferință. Este important să știți întotdeauna câte calorii consumați și să scrieți acest lucru; Altfel pierzi urma lucrurilor sau te înșeli.
- 08:00 - 4 felii de curcan Roastet și o cafea cu lapte și zahăr (110 kcal)
- 11:00 - 2 felii de șuncă subțire gătită (26 kcal)
- Ora 13:00 - 200 de grame de friptură de curcan arsă, cu salată verde + semințe de in în oțet și ulei (400 kcal)
- Ora 15:00 - felii de sunca subtire gatita (26 kcal)
- 18:30 - 1 mini articulație de porc cu 200 de grame de varză murată + semințe de in (400 kcal)
- 21:00 - 2 bucăți de brânză tare (50 kcal)
- Total 1012 kcal
Asta nu este mult, dar suficient pentru a trece ziua fără să suferi.
Sfaturi și trucuri
Ca orice dietă, dieta de 4 1/2 zile nu este ușor de ținut. Câteva lucruri care m-au ajutat personal:
- Bea multă apă minerală carbogazoasă - mai ales la cină. Acest lucru ajută la întinderea stomacului și ajută la sațietate.
- Bea o mulțime de ceai verde ca alternativă la vinul roșu.
- Mănâncă multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați; Legumele sunt preferabile salatei, deoarece conțin mai multă apă, iar sosurile de salată sunt bogate în calorii.
- Rafinați mesele cu semințe de in. Semințele de in au un conținut ridicat de fibre; te umplu, stimulează digestia și au un gust frumos și de nuci.
- Mănâncă o mușcătură la fiecare 2 ore - așa cum se arată mai sus.
- Dacă nu ai atât de mult timp să gătești, te poți baza pe carne congelată, legume și pește congelat. Este important să studiați întotdeauna cu atenție tabelul de calorii!
Ce urmeaza
Pentru a menține greutatea, fac dieta 1 zi pe săptămână. Pe aceasta pur și simplu urmez regulile dietei de 4 1/2 zile. În opinia mea, este indicat să verificați baremele o dată pe săptămână la o dată fixă. Scopul Zilei Dietei este de a compensa păcatele din weekend.
În timpul săptămânii contin să scriu caloriile și să urmăresc cât am mâncat.