Slăbiți sănătos - Audi BKK; sănătate
Pentru a modifica dimensiunea afișajului, vă rugăm să apăsați următoarea combinație de taste:
Ceva care durează mult,
va bine
De îndată ce Anul Nou a luat viteză, viața de zi cu zi arată cât de dificile sunt de fapt lucrurile cu ticălosul. Mai ales când kilogramele rezistă, chiar dacă propria disciplină este aproape supraomenească.
Semnele indică o furtună. Nervii sunt pe margine. Cântarele indică blocarea de zile întregi. Există o cale de ieșire din criză? La început lucrurile au mers prin magie? Greutatea corporală la coborâre, corpul vizibil mai ferm - noul stil de viață părea să-și țină promisiunile de sănătate, dar acum se apropie primul test practic.
Mai puțină greutate nu înseamnă pierderea de grăsime
Nu mai poți pierde în greutate și nemulțumirea crește? Nu vă panicați, sfătuiți-i pe cei care trebuie să știe. Oamenii de știință din sport îndeamnă la răbdare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta. Poziția fizică de pornire, înălțimea, vârsta și sexul sunt factori care influențează efectul de adaptare, care poate dura până la un an. Ceea ce corpul pierde rapid este procentul de apă. Este mai dificil să pierzi grăsimea corporală. Când vine vorba de sănătate și fitness, fotografiile rapide sunt de puțin folos. Doar continuitatea și disciplina duc la succes.
Cât de des ar trebui să calc pe cântar?
Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă pentru a slăbi! Greutatea poate fluctua de la o zi la alta. Mulți factori sunt responsabili pentru acest lucru. Cel mai bine este o întâlnire fixă la mijlocul săptămânii. Cântărește fără haine, imediat după ce te-ai ridicat dimineața și înainte de micul dejun.
Succesele dietei doar pe termen lung
Oamenii au nevoie de hrană, astfel încât metabolismul să nu-și piardă ritmul. Dietele de slăbire duc adesea la efectul yo-yo. Exercițiile fizice, nu doar în viața de zi cu zi, ci ca un amestec vizat de antrenament cardio și de forță ar trebui să fie în program de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru poate duce la un așa-numit efect post-arsură - în funcție de intensitatea și durata încărcăturii, precum și de nutrienții precum carbohidrații sau acizii grași disponibili în organism.
Efectul post-arsură și activitatea celulară
Dacă metabolismul începe cu adevărat, acest lucru are un impact asupra frecvenței respiratorii, a pulsului și a temperaturii corpului. 100 de miliarde de celule au nevoie de oxigen pentru a face față tulpinii fizice. De exemplu, oricine s-a relaxat de mult pe canapea după antrenament intensiv de forță ar fi uimit de agitația care încă predomină în interior timp de până la 72 de ore. Metabolismul revine doar încet la un nivel normal, depozitele de energie goale trebuie să se umple. Țesutul muscular care a fost provocat este construit și consolidat pentru a fi mai rezistent la următorul efort. Toate acestea necesită energie și pentru aceasta corpul arde: calorii.
Cele trei faze ale efectului de post-arsură
Faza 1
După antrenament, corpul trebuie să se refacă după tulpină. Într-o fereastră de timp de aproximativ o oră, el folosește rezervele de energie disponibile.
Faza 2
Mușchii stresați au nevoie de câteva ore pentru a se regenera. Proteinele și carbohidrații ajută celulele musculare obosite.
Faza 3
A treia fază poate fi atinsă doar de cei care și-au expus mușchii la stimuli mari. Pentru că antrenamentul intensiv este în esență doar un mijloc pentru a atinge un scop. În timpul pauzelor, mușchii se adaptează prin creșterea numărului și dimensiunii fibrelor musculare. Prin urmare, ar trebui să treacă 48 până la 72 de ore înainte de următorul antrenament. Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât este mai scurt timpul de recuperare.
Nicio durere, niciun câștig
Sportivii vorbesc despre limita de performanță care ar trebui atinsă în mod ideal pentru a obține efectul de post-arsură. Oricine începe antrenamentul cu greutăți trebuie să urmeze un plan de pregătire profesională pentru a evita suprasolicitarea și rănirea. În funcție de cât de intensă este unitatea, efectul de arsură poate atinge până la 20 la sută din consumul de energie în timpul antrenamentului. Dacă transpirați, până la 200 de calorii suplimentare pot fi arse în acest fel, pe care organismul le obține în principal din acizi grași.
Post după exerciții?
Cu toate acestea, foamea după un antrenament nu este o idee bună pentru a stimula arderea grăsimilor. Dacă organismul a fost expus la stres mare, folosește cel mai bine nutrienții pe care îi furnizează ulterior cu alimente. Magazinele goale trebuie reîncărcate cu energie alimentară în următoarele două ore, cu atât mai repede cu atât mai bine. Dacă acest lucru nu se întâmplă, organismul cade înapoi pe propriile sale rezerve - nu numai asupra acizilor grași, ci și asupra proteinelor musculare valoroase pentru a efectua procesele de reparare.