Slăbiți sănătos Cum să măsurați corect! „Ca.

Mitul cântăririi zilnice

Cântarul nu minte? Ce porcărie!

măsurați

Acest articol nu este despre mâncare sau exerciții fizice (sport), ci despre modul în care vă puteți măsura cel mai bine progresul personal.

daca tu în fiecare zi pe cântar apoi te uiți în sus cea greșită!

1) Corpul tău este alcătuit în principal din apă [01] Apa din tine. Apoi, există mușchi, oase și grăsimi. [02] Ce procent din masa corporală este osos? . Ceea ce ești cu adevărat vrei să pierzi este grăsime corporală, dar ceea ce măsori este totul împreună.

2) Chiar și o scală de grăsime corporală care încearcă să măsoare procentul de grăsime corporală folosind impedanța bioelectrică pe tălpile picioarelor este, din păcate (în funcție de model) foarte inexactă. [03] Precizia analizei impedanței bioelectrice (Wikipedia engleză)

3) Mai ales Proporția de apă din corp este foarte variabilă. Mai ales în timpul menstruației, femeile pot păstra 1-2 kg de apă suplimentară, care „dispare” din nou după sfârșitul zilelor lor.

4) Gama de retenție a apei pe care o controlăm prin sete și funcția renală este de aproximativ 2 litri de la capătul superior (funcția renală începe) până la capătul inferior (sete).

5) Dacă reduceți consumul de carbohidrați sub 50g de carbohidrați pe zi, veți pierde (inițial) aproximativ 100g din greutatea suplimentară a apei, dar intervalul de 2 litri descris la punctul (4) se mișcă doar în jos, dar nu se micșorează. Acest lucru înseamnă că, chiar și cu o dietă bine formulată cu conținut scăzut de carbohidrați (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați), greutatea apei din corpul dvs. fluctuează în mod egal

Deci, ce trebuie să fac pentru a-mi măsura progresul?

1) Încercați a nu cântări. Serios! Dacă solzii îți provoacă atât de mult stres (inutil), atunci doar lasă-le pentru o vreme, continuă să mănânci sănătos conform unui model Paleo/LCHF (sau o dietă bine formulată cu conținut scăzut de carbohidrați) și privește progresul în oglindă.

2) În loc de greutate (sau indicele de masă corporală IMC - raportul dintre greutate și înălțime) ca marker pentru obezitate, știința folosește din ce în ce mai mult acest lucru Raportul dintre greutate și circumferința taliei (WHtR - Raportul talie la înălțime). [04] Valoarea predictivă a diferitelor măsuri de obezitate pentru evenimente cardiovasculare și mortalitate incidente: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol 95, No 4

WHtR - Riscul de boli de inimă și mortalitate globală

Circumferința taliei în cm/înălțimea în cm