Slăbiți sănătos - este jocul copilului cu o dietă sănătoasă
Germania este din ce în ce mai mare. Un fapt care nu mai poate fi discutat în afară și care ni se demonstrează clar în fiecare zi. Puteți lua singuri contramăsuri și vă puteți asigura că propriile kilograme se mișcă într-un cadru sănătos și care promite o viață confortabilă. Pentru că un lucru este sigur: cu comportamentul nostru alimentar, ne putem influența greutatea corporală într-un mod foarte bine direcționat și putem pierde în greutate într-un mod sănătos.
Ce iti place sa mananci?
„Tu ești ceea ce mănânci.” Gânditorul și poetul francez Brillant-Savarin a analizat cu ceva timp în urmă obiceiurile noastre alimentare și le-a rezumat. Pentru că reflectă foarte clar valorile noastre, viziunea noastră asupra lumii și viața noastră. Cei care mănâncă sănătos și echilibrat gândesc, de asemenea, liber și cuprinzător. Pe de altă parte, cei care se agață de fast-food și pun mâncarea în fundal au de obicei puține de oferit la nivel privat și uman.
Dar tu? Ești tipul de alimentație sănătoasă? Sau preferați mâncarea rapidă care este nu numai grasă, ci și foarte nesănătoasă?
A mânca sănătos și a pierde în greutate este o chestiune de cap
Dacă vrei să slăbești sănătos, trebuie să mănânci sănătos în primul pas. Iar alimentația sănătoasă începe întotdeauna în cap. Doar cei care își doresc cu adevărat pot mânca sănătos și pot pierde în greutate. Mulți oameni cred că puteți slăbi rapid. Dar asta nu este adevărat. Pentru că, dacă doriți doar să slăbiți rapid, vă veți îngrasa din nou rapid. Și, de obicei, chiar mai multe kilograme decât ai pierdut în prealabil. Nici numeroasele sfaturi pentru slăbit nu ajută.
Prin urmare, este important să vă adaptați mental la pierderea în greutate. Aproximativ 90% din toate procesele pe care le desfășurăm în fiecare zi sunt influențate inconștient. Dacă doriți să slăbiți rapid și ușor, trebuie să vă modelați în mod activ aceste procese din nou și să vă ajustați dieta în așa fel încât să puteți pierde în greutate cu adevărat.
Ce este alimentația sănătoasă?
O dietă sănătoasă este variată și echilibrată. Este format din vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. A mânca sănătos și a pierde în greutate funcționează numai dacă ești atent la orele zilei. Deci, este important să aveți o masă bogată dimineața, care conține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru un început bun de zi. Acestea pot fi găsite în musli, fructe, legume, produse lactate, pâine integrală și puțin cârnați, printre altele. Prânzul trebuie să fie ușor și ușor de digerat, astfel încât ora de prânz deja lentă să nu fie agravată de hrana grea. Orezul, legumele și păsările de curte sau peștele sunt alegerile corecte aici. O gustare de după-amiază poate consta în fructe sau pâine integrală. O masă ușoară poate fi servită seara. Dacă doriți să mâncați din nou cald, puteți mânca păsări de curte și legume aburite.
Băuturile ar trebui să fie, de asemenea, variate și ușoare. Ceai, apă și spritzere de fructe sunt cele mai bune aici. Pe de altă parte, ar trebui să te descurci fără sifon, cola și alcool din abundență. Un pahar de vin seara cu siguranță nu este greșit și nici dăunător. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați, deoarece alcoolul este bogat în calorii.
De asemenea, ar trebui să vă delectați cu ceva o dată pe săptămână. O zi gourmet, în care puteți mânca și bea tot ce vă place, ar trebui să facă parte din programul de slăbire. Pentru că, dacă pur și simplu te descurci, nu poți pierde în greutate pe termen lung, deoarece renunțarea nu poate fi practicată pe o perioadă lungă de timp.
Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice nu ar trebui să lipsească atunci când slăbești. Un exercițiu echilibrat care este posibil în orice moment al anului și care este, de asemenea, distractiv ar trebui să vă ajute să slăbiți. Doar cei care fac mișcare pot slăbi pe termen lung. Poate puteți găsi pe cineva cu care puteți face un mic exercițiu împreună. Acest lucru face mișcarea mai ușoară și vă puteți motiva mai bine.
Un concept nu este suficient
Deci, se poate spune că o dietă sau un concept vor atinge cu greu pierderea în greutate dorită. Mai degrabă, dieta și viața trebuie complet schimbate și trebuie căutată o soluție pe termen lung.
Jutta vrea să slăbească sănătos
Îl cunoști pe Jutta?
Jutta este o femeie complet normală și încearcă să-și atingă greutatea confortabilă de peste 20 de ani. Din păcate degeaba până acum. În trecut, ea a devenit un expert în slăbire, ca să spunem așa. Acum știe chiar mai multe despre slăbit decât instructorul de la clubul de fitness, care conduce cursul de nutriție „Potriviți-vă cu o dietă sănătoasă”, susțin participanții la curs. Jutta este membru al clubului de fitness de cinci ani și se antrenează regulat de două până la trei ori pe săptămână.
Jutta știe cum pierderea în greutate nu funcționează și le oferă prietenilor sfaturi atunci când îi pun o întrebare despre pierderea în greutate. Și din nou și din nou, ea se surprinde făcând asta, dar nu se ține de propriile sfaturi de slăbire. Deși știe că o dietă sănătoasă este singura modalitate de a-ți atinge greutatea confortabilă fără tortură și de a o menține durabilă, nu își poate pune în aplicare planul de slăbire.
Ceea ce îi lipsește în continuare lui Jutta, astfel încât să își poată aplica singură cunoștințele de specialitate și, în cele din urmă, să-și atingă greutatea confortabilă?
Vă rugăm să o ajutați pe Jutta și să îi lăsați sfaturile și sfaturile de slăbire de mai jos.