Slăbiți sănătos fără FDH și efectul yo-yo
Dietele promit o figură de bikini pregătită pentru plajă în doar câteva săptămâni. Indiferent dacă are factor Glyx sau FDH clasic - pierderea în greutate sănătoasă nu prea are legătură cu dietele și pastilele de slăbit. Oricine dorește pierderea în greutate durabilă ar trebui să își schimbe fundamental stilul de viață. Adio efect yo-yo.
Toamna și iarna nu e așa de rău, mai ai câteva kilograme. Dar primăvara și vara cel târziu, rochii de vară și bikini fac semn și căutăm în mod regulat modalități de a slăbi sănătos. Scopul este de a scăpa de câteva kilograme rapid și ușor. Mulți oameni apelează rapid la FDH (mănâncă jumătate). Problema: După succes, efectul frustrant de yo-yo așteaptă adesea. Deci, cum poți pierde în greutate în mod durabil și sănătos?
Slăbiți sănătos: FDH sau Glyx fac promisiuni de dietă falsă
O nouă dietă apare aproape în fiecare săptămână. FDH, combinarea alimentelor sau Glyx-Index - există o metodă potrivită pentru fiecare gust. Chiar și o dietă cu ciocolată se spune că ajută la pierderea în greutate. Dar, în spatele celor mai multe cure de slăbire, sunt ascunse promisiuni false, deoarece nu sunt potrivite pentru o slăbire sănătoasă în fiecare zi. Rețeta secretă constă de obicei în interdicții în loc de îngăduință, care este un criteriu de eliminare pentru o figură de bikini pe termen lung.
FDH, prescurtarea „jumătate de mâncare”, este de fapt nesănătoasă. Consumați prea puține vitamine, minerale, fibre dietetice sau alți nutrienți. Experții recomandă, de asemenea, împotriva pastilelor de slăbit, deoarece acestea pot fi uneori periculoase pentru sănătate. Pastilele scurge apa și pot provoca chiar și constipație.
Toate dietele care funcționează cu un sistem complicat sau în care consumăm prea puține alimente nu sunt, prin urmare, potrivite pentru pierderea în greutate permanentă și sănătoasă. Pentru că nu numai echilibrul nostru vitaminic și mineral este dezechilibrat. De asemenea, aceste diete duc adesea la frustrare, iar ceea ce am pierdut ne hrănim repede după ce dieta sa încheiat. În general, însă, ar trebui să fie scopul slabeste sanatos fi. Asta nu înseamnă doar pierderea de kilograme pe termen scurt, ci și schimbarea fundamentală a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. În caz contrar, efectul yo-yo vă va prinde rapid.
Cu toate acestea, dacă nu doriți să cântăriți mai puțin în general, ci doriți doar să slăbiți unul sau două kilograme care au fost hrănite cu ocazia sărbătorilor sau vacanțelor, vă poate ajuta și o ajustare temporară a obiceiurilor. Puteți găsi idei pentru o mini dietă sănătoasă aici: „Scăpați rapid de câteva kilograme: 12 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă”.
Slăbiți sănătos: fără risc de efect yo-yo
O dietă accidentală este adesea urmată de marele final: efectul yo-yo. Cântarele prezintă apoi adesea mai multe kilograme decât era inițial greutatea inițială. De ce? Corpul rulează pe arzător în timpul dietei de slăbire și se adaptează la aportul redus de calorii. În loc să spargi în principal grăsimea, pierzi apă.
De aceea, este important pentru pierderea în greutate sănătoasă să consumați suficiente ceaiuri neîndulcite, apă potabilă și sucuri de fructe diluate. În plus, corpul protejează rezervele de grăsime și descompune masa musculară. Ca urmare, nevoia de calorii este, de asemenea, redusă, deoarece mai puțini mușchi consumă în mod corespunzător mai puțină energie. Astfel, o dietă unilaterală sau un aport redus de calorii pe scurt aduce cifra de bikini dorită. Totuși, dispare la fel de repede când revii la vechile obiceiuri. Acum corpul poate rezista cu mai puține calorii. Prin urmare, porțiuni mai mici de alimente sunt acum suficiente pentru a atinge greutatea inițială. Celulele adipoase care aparent au dispărut s-au micșorat. Acestea se umple din nou pentru a se pregăti pentru „vremuri rele”.
Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, trebuie să acordați organismului suficient timp pentru a se adapta la noua dietă. Acest lucru poate limita descompunerea masei musculare.
Slăbiți sănătos: cum recunoașteți dietele proaste?
Societatea Elvețiană pentru Nutriție (SGE) a întocmit o listă de verificare, astfel încât persoanele care fac dietă să poată vedea rapid dacă o dietă este de fapt sănătoasă. O dietă nesănătoasă se caracterizează prin consumul a mai puțin de 1200 kilocalorii, o dietă dezechilibrată sau unilaterală sau vorbind despre o reducere a greutății cu mai mult de un kilogram pe săptămână. Companiile fac publicitate adesea cu imagini înainte și după, personalități cunoscute sau se bazează pe nume imaginative. Dacă nu sunteți sigur, puteți contacta experții SGE și puteți obține informații detaliate pe www.nutrinfo.ch sau www.svde.ch.
Activitatea sportivă regulată face parte dintr-o acceptare durabilă și sănătoasă. Foto: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Pierderea în greutate în mod durabil și sănătos este posibilă numai dacă arzi mai multă energie decât consumi. Soluția este simplă: cheia se deplasează și schimbă planul de meniu pe termen lung. Dacă aceste puncte sunt luate în considerare într-o dietă, atunci experții consideră că aceasta este o ofertă serioasă. Nu există interdicții și schimbarea dietei poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. În plus, pierderea în greutate ar trebui să provoace, de asemenea, plăcere în loc de doar stres. Este important ca acest lucru să fie învățat pas cu pas, care este baza succesului pe termen lung.
Figură de bikini durabilă: pierderea în greutate ușoară
Ca și în cazul multor schimbări, pierderea în greutate sănătoasă necesită și perseverență. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți obiective mici și realiste. Cei care slăbesc mai mult de unu până la trei kilograme pe lună fac diete nesănătoase. Pentru a slăbi sănătos, exercițiul fizic regulat este esențial. Mișcarea este punctul culminant al unei figuri bikini strânse. Cei care fac fără lift și urcă scările iau direcția optimă. Dar este ușor să supraestimezi cantitatea de grăsime pe care o arzi de fapt. Joggingul timp de 30 de minute consumă doar caloriile unei batoane de ciocolată. Și aici, rezistența este pe ordinea de zi, deoarece mușchii trebuie activați și întăriți. Consumul de energie crește și țesutul se strânge. Asta face ca bikini să arate și mai bine.
Relaxare și nutriție conștientă
Studiile sugerează că stresul și obezitatea sunt legate. Mulți oameni mănâncă pentru a se reduce din stres. Experții recomandă asigurarea mai multă relaxare în viața de zi cu zi. Puteți face acest lucru cu plimbări sau antrenamente autogene. Există, de asemenea, modificări care trebuie făcute în obiceiurile alimentare și de băut. Ciocolata, zahărul, produsele din făină albă, alimentele prea grase și gustările constante duc la obezitate. Dacă urmați piramida alimentară elvețiană atunci când faceți schimbarea, vă puteți planifica dieta într-un mod echilibrat, dar redus în calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați mai puțin de 1500 de calorii. În plus, schimbarea comportamentului și consumul conștient ajută. Farfuriile mai mici, oprirea televizorului în timpul mesei și mâncarea lentă te fac să te simți plin „mai repede”. Senzația de plenitudine se instalează numai după 20 de minute. Rețeta succesului este, prin urmare, designul meniului conștient și exercițiile fizice pentru a arde mai multe calorii decât consumați. Apoi, figura bikini va dura mai mult decât o vară.
Sfat pentru o alimentație sănătoasă:
Slăbiți sănătos - Societatea elvețiană pentru nutriție oferă informații despre pierderea în greutate sănătoasă și echilibrată.
Sursa: „The Turbo Bikini Diet” de Sven-David, Müller-Northmann (2008), „The thickest diet lies” de Doreen Northmann și Sven-David, Müller-Northmann (2007), SGE, Stiftung Warentest Text: Kerstin Borowiak