Slăbiți sănătos - Interviu cu Ralph Steuerungagel Wild; Veda

Ne-am întâlnit cu Ralph Steueragel pentru a primi câteva sfaturi de la el cu privire la pierderea în greutate. Ralph a fost terapeut și lector de 20 de ani în centrul său Bad Homburg EURASIAMED. Acolo combină sistemele tradiționale de terapie asiatică (Ayurveda, medicina chineză, medicina tibetană) cu medicina modernă occidentală și psihologia într-o unitate holistică. În practica sa privată, accentul este pus pe bolile psihosomatice, în centrul de instruire formează terapeuți și schimbători de carieră în medicina ayurvedică. Și încă din acest an Ralph oferă, de asemenea, seminarii web săptămânale în care cei interesați pot afla mai multe despre anumite subiecte ayurvdice.

Wild and Veda:
Mulțumim Ralph că ți-ai făcut timp pentru noi și pentru cititorii noștri. Avem subiectul Obezitatea Alegut pentru conversația noastră, deoarece este un subiect important în societatea noastră. Din ce în ce mai mulți oameni doresc să slăbească nu numai din motive de frumusețe, ci și în afara ei din cauza sănătății. Ce le recomandați persoanelor care doresc să slăbească - la ce ar trebui să acorde atenție?

Ralph Steueragel:
În primul rând, dorința de a reduce excesul de greutate este mare. Obezitatea este baza multor plângeri fizice și psihologice. Totul începe cu motivația. La început îmi place să lucrez exact la acest punct și să clarific întrebarea cu clienții mei, de ce vor să slăbească. Dorința a apărut independent sau a fost crescută din afară? Ce se va schimba în viața ta când vei atinge greutatea dorită? Cu cât este mai clar motivare, cu atât sunt mai reușite și mai durabile toate măsurile.

Apoi procedez din punct de vedere medical și diagnostic și stabilesc compoziția corpului folosind o analiză de bioimpedanță. Din ce este alcătuită greutatea corporală actuală? Care este procentul respectiv de masă musculară, grăsime, apă și oase? Calculăm necesarul de energie de odihnă și necesarul total de energie și îl comparăm cu obiceiurile curente de dietă și exerciții fizice și consumul de energie asociat. Dacă sunteți supraponderal, există o disproporție pe care o numim „bilanțul energetic pozitiv” - se absoarbe mai mult decât se consumă. Pentru a reduce 1 kg de masă de grăsime, avem nevoie de un „bilanț energetic negativ” de 7500 de calorii - dacă se consumă pe zi 500 de calorii mai puțin decât consumate, clientul pierde 1 kg de grăsime la fiecare două săptămâni. Aceasta este o orientare realistă și sănătoasă.

Wild and Veda:
Ce măsuri funcționează deosebit de bine pentru a sprijini pierderea în greutate? (De ex. Masaje, ierburi, rețete)

Ralph Steueragel: Reducerea în greutate poate fi realizată cu succes folosind următoarele măsuri:

Corecție nutrițională cu scopul de a realiza un echilibru energetic negativ cu cea mai bună aprovizionare posibilă cu nutrienți
Antrenament fizic cu unități zilnice din triada de rezistență, forță și flexibilitate
Suplimente pentru a stimula digestia și metabolismul grăsimilor
Proceduri de eliminare pentru eliminarea siturilor contaminate din metabolismul slăbit
Antrenament mental pentru a susține motivația și disciplina

Masajele uscate cu pulberi ascuțite sau paste de peeling pot avea un efect stimulativ din exterior și pot reduce "Kapha Dosha" crescut, dar nu sunt în centrul atenției. Suplimentele alimentare pe bază de plante din gama ayurvedică sunt foarte eficiente. Produsele stimulante „Agni” precum Trikatu (ghimbir, piper negru și lung) și Chitrakadi Vati, precum și arzătoarele de grăsime fabricate din smirnă indiană (Guggulu) sunt utilizate pentru a reduce greutatea. După cum este necesar, glandele digestive ficatul și pancreasul sunt susținute și retenția de apă este eliminată. Toate rețetele sunt selectate pe baza unei strategii de diagnostic și terapie diferențiate și actualizate la fiecare patru săptămâni.

Wild and Veda:
În coaching-ul nostru online: „Cu Wild și Veda pentru un consumator mai bun” ne-am orientat către „regulile cotidiene ale Ayurveda” și le-am combinat cu cele mai recente descoperiri științifice. De exemplu, începem cu sarcina săptămânală: „Salt gustări”. Aceasta este în parte o schimbare enormă pentru participanții noștri, dar este deja vizibilă pe cântar. Ce sfaturi aveți pentru persoanele cărora le este greu să se descurce fără aceste gustări?

Ralph Steueragel: Minunat - Gustările dintre mese sunt o cauză majoră a obezității. De ce atât de mulți oameni simt nevoia? Pe de o parte, se datorează dezechilibrului meselor principale. Dacă acestea nu conțin toate cele 6 arome într-o distribuție optimă, pofta apare rapid. Nu există satisfacție sau saturație la nivelul întregului nivel, inclusiv simțurile. De exemplu, dacă substanțele amare în cantitate suficientă, de ex. când este mâncat într-o salată laterală, dulciurile scad semnificativ. Pe de altă parte, consumul constant este, de asemenea, un semn al sindromului plictiseală, adică o anumită plictiseală. Momentele de inactivitate la birou sau acasă sunt adesea folosite pentru o plimbare până la frigider. Mulți se stimulează inutil cu boluri de dulciuri și gustări pe fiecare colț. Desigur, asta poate fi schimbat. În plus, suplimentele menționate pot afecta senzația de foame. Întotdeauna recomand o provocare de 30 de zile: în aceste 30 de zile le oferim corpului, simțurilor și minții posibilitatea de a ne adapta și de a ne schimba. De cele mai multe ori, cei mai mari „nemernici” sunt depășiți. Dar nu renunțați după câteva zile doar pentru că nu obțineți rezultate rapide

Wild and Veda:
Dar alcoolul? Cum ar trebui să facă față pacienții dvs.?

Ralph Steueragel: Acum, alcool este un subiect important în prezent. Mulți oameni beau prea mult prea regulat și își banalizează obiceiurile. Nu există o limită inferioară până la care alcoolul poate fi clasificat ca „sănătos”. În primul rând, vă recomand să consumați numai băuturi naturale și să evitați conținutul de alcool de 15% sau mai mult. Aceasta înseamnă că berea și vinul sunt consistente - lichiorurile, cocktailurile și băuturile spirtoase, pe de altă parte, nu sunt. 1 gram de alcool conține 7,1 calorii, care nu trebuie subestimate. Regula mea generală este: concediu parental de cel puțin 4 zile pe săptămână. În celelalte 3 zile, este posibil un consum moderat, cu condiția să nu existe motive de sănătate împotriva acestuia. Pentru femei, moderat înseamnă maximum 333 ml bere sau 150 ml vin - pentru bărbați 500 ml bere sau 250 ml vin.

O provocare majoră este să mănânci din nou mai multe alimente proaspete, neprelucrate, în ciuda muncii de zi cu zi și a vieții de familie. Cum vă asigurați că aveți o dietă echilibrată în viața de zi cu zi?

Ralph Steueragel: Știu la fel Provocări la fel ca și clienții mei, acest lucru permite o conversație pe picior de egalitate. În primul rând, calitatea mâncării este foarte importantă pentru mine. De aceea cumpărăm aproape exclusiv Calitate organică unul, procesat cât mai puțin posibil. Gătim proaspete în fiecare seară, dar la prânz trebuie să meargă mai repede - de aceea uneori folosesc legume congelate și le încălzesc ușor în cuptor - se creează rapid un preparat delicios cu puțin orez sau câteva găluște. Adesea ne bucurăm de ciorbe la prânz, care sunt disponibile și gata preparate de înaltă calitate. Cu toate acestea, se aplică principiul director: întotdeauna cel mai bine proaspăt și te-ai pregătit. Masa, indiferent dacă este la restaurant sau la cantină, este întotdeauna asociată cu o pierdere considerabilă de calitate.

Wild and Veda:
Ce recomandați persoanelor care au slăbit cu succes pentru a menține această greutate? Îl cunoști pe cel faimos Efect Jojo.

Ralph Steueragel: După atingerea greutății țintă, este important să experimentați noua viață foarte conștient. Uneori ajută Înainte și după comparație pentru a desena și compara imagini din zilele trecute, care afectează semnificativ calitatea vieții, cu imaginea în oglindă din prezent. Ce s-a schimbat în viața mea de atunci? Recomand antrenor în fiecare trimestru pentru a consolida în mod durabil motivația și a preveni posibilele recăderi.

Wild and Veda:
Mulțumesc Ralph că ți-ai luat timp.

Merită foarte mult să aruncăm o privire la blogul lui Ralph. Subiecte precum boala tiroidiană a lui Hashimoto dintr-o perspectivă Ayurveda sau fără dureri de cap prin medicina Ayurveda sunt descrise aici.

CALEA DVS. PENTRU O SCHIMBARE NUTRITIONALĂ

Schimbarea dietei este o opțiune excelentă, mult pentru sănătatea ta a face. Pentru a vă facilita tranziția, avem Curs online de 12 săptămâni Better Eater dezvoltat.

Când este cursul nostru sofisticat ceva pentru tine?

Când vezi semne pentru prima dată vă simțiți rău sau nu aveți energie, este un moment ideal pentru a vă sprijini sănătatea cu o schimbare a dietei.

Sau în timpul sau după o boală, pentru a vă întări sănătatea. La fel ca Milou, care și-a schimbat dieta după ce a suferit de cancer de sân, așa cum o descriem în curs.

Dacă te descurci grozav și ești așa Prevenirea vreau să fac ceva pentru a rămâne așa cât mai mult timp posibil.

Aici puteți afla ce poate face cursul online Better Eaters pentru dvs.

Nu este o dietă, ci o decizie fundamentală pentru sănătatea ta!

Articol super informativ! Aș vrea să încep să slăbesc puțin mai încet și aș încerca să opresc gustarea ca prim pas. De multe ori mă prind gustând 😛

Bună Mareike, pentru mulți oameni cu gustări între mese este o problemă și avem și zile în care reușim uneori mai bine și alteori mai rău. La începutul tranziției, îți place să mănânci niște fructe, un măr, fructe de pădure, fructe uscate sau o întâlnire ca gustare. De asemenea, sunt bune bețele de legume din boia, castravete și ridichi.
Vă rugăm să aveți răbdare dacă nu funcționează imediat. Acest lucru este complet normal și vă mulțumim că ne-ați scris. De obicei devine mai ușor în timp. Este nevoie să ne obișnuim puțin și nu o facem întotdeauna la fel de bine:-)