Slăbiți sănătos - practica dvs. naturistă din Wiesbaden
Slăbește sănătos
Pierderea în greutate sănătoasă este ușor de gestionat atunci când dorința, voința și disciplina sunt trăite în mod conștient. Cu dieta potrivită vă va stimula arderea grăsimilor, astfel încât excesul de greutate să dispară „ca în somn”.
Aceasta nu este o promisiune goală și nici următoarea „minciună de dietă de 20 de kilograme în 10 ore”, ci pur și simplu a aplicat corect „cum” expertiza „schimbării dietei conștiente de sănătate”.
»Pierderea în greutate sănătoasă poate fi savurată cu plăcere,
Conectați-vă distracția și fără sentimentul de mai sus "
În coachingul nutrițional, Margit Lohse-Reissmann vă învață cum să mâncați conștient și preferențial exact ceea ce este cu adevărat bun pentru dvs. - vă veți schimba cu succes obiceiurile alimentare și veți obține rezultate vizibile după doar câteva zile.
10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă:
1.) „Cinci pe zi”
Fructe de două ori pe zi plus legume de trei ori pe zi: aceasta nu numai că previne bolile cardiovasculare, dar este și o profilaxie eficientă împotriva cancerului.
2.) „30 de grame de fibre pe zi”
Cu cât alimentele conțin mai multe fibre, cu atât sunt mai puține toxine și substanțe cancerigene care intră în contact cu pereții intestinali. Fibrele se găsesc în fructe, legume și cereale integrale. Vă rugăm să beți mult în același timp pentru a preveni constipația și alte boli de colon cauzate de aceasta.
3.) „Protecția florei intestinale”
Toate microorganismele care colonizează intestinul uman se numesc floră intestinală. Dacă este sănătos, cancerul este mult mai puțin frecvent decât într-o floră intestinală bolnavă. Fructele, legumele, salatele și cerealele integrale, produsele din acid lactic precum iaurtul, chefirul, varza murată sau băutura de pâine susțin flora intestinală.
4.) „Alb în loc de roșu”
Consumul excesiv de carne și cârnați a fost mult timp considerat un factor de risc pentru numeroase boli. Se recomandă să nu consumați mai mult de 100 de grame de carne sau cârnați pe zi și să preferați carnea albă (carne de pasăre, pește).
5.) „Aveți grijă cu grătarul”
Dacă carnea este preparată la grătar pe cărbune, se produc hidrocarburi nocive care ajung la carne cu fumul și apoi sunt consumate odată cu acesta. Folosiți tăvi de aluminiu pentru a prinde grăsimea la grătar.
6.) „Grăsimi și uleiuri”
Grăsimile pot fi împărțite în trei tipuri de acizi grași: „saturate” rele, „mononesaturate” și „polinesaturate” bune. Acestea din urmă diferă în acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3. Avem nevoie de amândoi în fiecare zi. Acizii grași Omega-6 se găsesc din abundență în multe uleiuri vegetale. Acizii grași omega-3, pe de altă parte, se găsesc aproape exclusiv în uleiul de in sau în anumite tipuri de pește, cum ar fi macrou, hering sau ton.
7.) "Bere, șnap și vin"
Se spune că consumul regulat, dar moderat de alcool, în special vinul roșu, previne bolile cardiovasculare. Dar mai mult de 100 până la 500 de grame pe săptămână pot deteriora și inflama mucoasa intestinului subțire.
8.) „Faceți sport”
Activitatea fizică regulată și moderată scade riscul de boli cardiovasculare și cancer cu 70%.
9.) "Testul scaunului și colonoscopia"
Se aplică întotdeauna următoarele: cu cât este detectată mai devreme o tumoare, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare. Oricine își examinează scaunul în fiecare an pentru a găsi urme ascunse de sânge își reduce riscul personal sau mortalitatea cu o treime, după cum arată studiile franceze. Cei care testează în mod regulat beneficiază de un avantaj de supraviețuire și mai mare. Efectuarea unui test de scaun de două ori pe an poate reduce semnificativ riscul de cancer de colon.