Slăbiți sau începeți dietele cu creatină și slăbiți

Slăbiți sau începeți cu creatina?

de MB500SL »26 Dec 2018 17:14

da, unii sunt sigur că vor fi surprinși de întrebare, dar acum sunt într-un moment în care trebuie să decid.
Poate și dacă are sens deloc
De mai bine de un an mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână. Am câștigat multă forță, am slăbit 11 kilograme și mi-am păstrat toate masele musculare. Trebuie să spun că sunt construit un pic mai larg din fire.

Acum, pe de o parte, aș vrea să pierd grăsime și, pe de altă parte, desigur, mușchii puțin mai buni (toată lumea vrea)

Întrebarea mea este acum să merg mai întâi la dietă și apoi să încep cu creatina sau numai după aceea?
În ceea ce privește dieta, aș dori să urmez o dietă acido-bazică timp de 8 săptămâni din ianuarie. Este greu, dar vreau să trec în mod constant în cele 8 săptămâni.

M-aș bucura să vă citesc părerea

Salutări și să aveți o vacanță plăcută.

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de H_D »26 Dec 2018 17:32

Vreau să conduc mașina pentru a întâlni prieteni - ar trebui să realimentez?

Ce ar trebui să spui fără informații?
Vă simțiți prea gras - mergeți la dietă

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de CJoe1978 »26 Dec 2018 18:08

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de MB500SL »26 Dec 2018 22:22

Buna joe,
Bine, bine de știut, încă nu știu cum să mă descurc.

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de Stuffz »26 Dec 2018 22:51

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de MB500SL »27 Dec 2018 02:36

Ok, asta e interesant. Sincer să fiu, căutam o dietă bună și făcea ca un prieten să slăbească foarte bine și aveți un plan bun despre ceea ce puteți și nu puteți mânca.
Se dă pur și simplu o direcție.

Deci, vrei să spui că ar trebui să urmezi o dietă săracă în calorii și să iei creatină?

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de H_D »27 Dec 2018 09:20

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de CJoe1978 »27 Dec 2018 09:25

Veți pierde în greutate cu orice formă de dietă, atâta timp cât vă oferă un echilibru caloric negativ.
Puteți pierde în greutate mai ușor cu toate alimentele care vă umple bine și conțin relativ puține calorii. În special, quark cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, carne slabă, cum ar fi fileul de piept de curcan, carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele, produse din cereale integrale,

Cu toate tipurile de carbohidrați, ar trebui să aveți grijă la porționare și nu prea mare, deoarece majoritatea dintre ei consideră că este ușor să mâncați mult. Glucidele sunt ideale pentru a furniza organismului multă energie și de ex. Construiți masa (mușchi, dar și grăsimi).

În dietă, cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă și ar trebui preferate mai multe legume și leguminoase. Pentru că corpul tău nu are nevoie de el.
Același lucru este valabil și pentru nuci, care sunt importante într-o anumită măsură (50-100g nuci amestecate sau grăsimi sănătoase pe zi ar trebui să fie) dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos. În plus, ar trebui să mănânci și pește gras sau somon de două ori pe săptămână.

Pentru mine personal, această selecție de alimente preferate nu este ceva pe care îl prefer doar în dietă, ci mai degrabă ca formă de nutriție pe tot parcursul anului. Desigur, aceasta este o schimbare uriașă la început. Dar merită să rămânem. Departe de alimentele procesate la cele mai naturale.

Pentru că captura este: după dietă este înainte de dietă. Dacă mâncați după dietă așa cum ați făcut-o înainte, vă veți îngrășa din nou la fel ca înainte. Așa că trebuie să te descurci cu dieta ta o viață întreagă. Altfel te vei ingrasa din nou si dieta a fost pentru pisica.

Desigur, puteți mânca gustări sau ciocolată între mese dacă nu doriți să faceți fără ele. De asemenea, mănânc înghețată sau chipsuri din când în când. Bucuria nu poate fi interzisă. Dar asta este apoi porționat și inclus în necesarul meu zilnic de calorii. 80% bun și 20% junk este perfect.

Și, desigur, cântăresc și porțiile. Cunoașteți și controlați-vă caloriile aproximative pe care le-ați consumat. Apoi veți observa că porțiunile noastre de carbohidrați, în special, sunt de obicei mult prea mari și că, în consecință, ne îngrășăm. Că pastele, cartofii prăjiți, prăjiturile și bomboanele sunt extrem de bogate în calorii și foarte ușor de îngrășat.

Și că mai puțini tăiței și mai multe legume și carne, în ciuda mai puține calorii, saturați și mai bine.

Acest lucru nu are nicio legătură cu echilibrul acido-bazic. Mai ales că ar trebui să mănânci și 2g per kg de proteine din greutatea corporală și să bei cel puțin 3 litri pe zi pentru întreținerea musculară. În caz contrar, veți pierde mușchii și, desigur, mai multă greutate pe cântar. Și vrei să scapi de grăsime.

Creatina vă ajută să vă mențineți performanța de antrenament. Nici aici nu există niciun motiv să renunțăm la asta. Fără creatină, mi se pare mult mai dificil să performez în timpul antrenamentului. De asemenea, cântăriți mai mult cu creatină, deoarece corpul leagă mai multă apă. Dar acest lucru nu este un dezavantaj, deoarece este doar apă.

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de styLesdavis »27 Dec 2018 09:51

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de MB500SL »27 Dec 2018 21:23

A fost sau este dieta acid-bazică cu terapia actuală, în care ficatul, rinichii etc. sunt stimulați. Și a pierdut o sumă incredibilă. Cum va arăta după aceea rămâne de văzut.

Re: Slăbiți sau începeți să utilizați creatină?

de MB500SL »27 Dec 2018 21:32

CJoe1978 a scris pe 27 decembrie 2018 09:25: Veți pierde în greutate cu orice formă de dietă, atâta timp cât vă oferă un bilanț caloric negativ.
Puteți pierde în greutate mai ușor cu toate alimentele care vă umple bine și conțin relativ puține calorii. În special, quark cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, carne slabă, cum ar fi fileul de piept de curcan, carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele, produse din cereale integrale,

În dietă, cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă și ar trebui preferate mai multe legume și leguminoase. Pentru că corpul tău nu are nevoie de el.
Același lucru este valabil și pentru nuci, dar acestea sunt importante într-o anumită măsură (50-100g nuci amestecate sau grăsimi sănătoase pe zi ar trebui să fie) dacă doriți să slăbiți sănătos. În plus, ar trebui să mănânci și pește gras sau somon de două ori pe săptămână.

Și, bineînțeles, cântăresc și porțiile. Cunoașteți și controlați-vă caloriile aproximative pe care le-ați consumat. Apoi veți observa că porțiunile noastre de carbohidrați, în special, sunt de obicei mult prea mari și că, în consecință, ne îngrășăm. Că pastele, cartofii prăjiți, prăjiturile și bomboanele sunt extrem de bogate în calorii și foarte ușor de îngrășat.

Și că mai puțini tăiței și mai multe legume și carne, în ciuda puținelor calorii, te satură și mai bine.

Ok, sună bine, atunci așa o voi face. Nu este ușor cum să o faci cel mai bine.
Da, desigur, că trebuie să fii mai atent la ceea ce mănânci. Îi acord atenție de când mă antrenez, dar cu siguranță văd potențialul de a-l îmbunătăți.

Am crezut doar că dieta strictă este ca un plan bun de antrenament. Și observ în mine că, dacă este deja ușor predeterminat unde merge călătoria, este mai ușor pentru mine, deoarece sunt și foarte ocupat la serviciu.

Ei bine, oricum nu mergi după greutate și mai mult după vizual.

Mulțumesc Joe