Slăbiți și întăriți cei 5 stâlpi fundamentali
Ce trebuie făcut pentru a obține în cele din urmă corpul dorit ?
După cum v-am explicat în alte articole, pentru a avea un fizic mai estetic, este nevoie să pierdeți puțin grăsime și să câștigați puțin mușchi.
În locuri strategice 😉
Ei bine, ușor de spus toate acestea, dar cum o facem concret ?
Pentru că nu este ușor să navigați prin toate indicațiile diferite care pot fi găsite pe internet ...
„Trebuie să mănânci mai multe proteine, trebuie să-ți schimbi antrenamentele des, trebuie să crești/să scazi încărcăturile, etc ...”
O mulțime de sfaturi uneori contradictorii, uneori chiar nebunești sau contraproductive ...
Și toate acestea pentru ce ?
Toate acestea sunt marketing: trebuie întotdeauna să încercați să inovați, să întoarceți totul cu susul în jos pentru a încerca să vindeți cea mai recentă metodă revoluționară.
In timp ce pentru un începător, este suficient doar să cunoașteți sfaturile cheie, stâlpii să începeți deja pe o bază foarte bună și să obțineți rezultate foarte bune.
Rezultate care vor satisface 95% din oameni.
Pentru că da, nu vrem cu toții să devenim munți de mușchi.
Majoritatea oamenilor își doresc doar să fie puțin atrași și mai presus de toate sănătoși
Și asta vom face în acest articol: să vă oferim cei 5 stâlpi care vă vor permite să vă atingeți obiectivul 😉
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
1. Mănâncă numărul potrivit de calorii
Aceasta este baza, primul lucru de luat în calcul.
Dacă doriți ca corpul vostru să se schimbe și să se schimbe în direcția dorită, trebuie să îl împuterniciți.
Dacă mâncați prea multe calorii, nu veți pierde în greutate.
Dacă nu obțineți suficient din el, veți pierde în greutate prea repede, ceea ce duce la o pierdere mare de mușchi.
Și nu asta ne dorim 😉
Ceea ce ne dorim este să slăbim eficient, adică prin vizarea grăsimilor .
Pe parcursul unei zile, veți arde un anumit număr de calorii prin activitatea fizică și cerebrală.
Și vei aduce, de asemenea, un anumit număr de calorii în dieta ta.
Diferența dintre cele două este ceea ce se numește echilibrul energetic.
Mai simplu spus, dacă acest echilibru este pozitiv (excedent caloric) vă veți îngrășa (grăsime și mușchi).
Dacă acest echilibru este negativ, veți pierde în greutate (grăsime și uneori și mușchi).
Prin urmare, obiectivul este de a crea un deficit caloric, dar un deficit caloric scăzut: în ordinea de 5% până la 10%.
Așa că vei pierde în greutate în fiecare zi, dar într-un mod controlat și vizând grăsimea.
Și pe măsură ce începeți, veți descoperi că puteți construi chiar și o anumită masă musculară în același timp (rețineți că nu toată lumea o face).
Vă puteți calcula cu ușurință aportul zilnic de energie folosind acest tip de calculator, apoi scădeți doar 5% sau 10% pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi 😉
Simplu și eficient !
2. Antrenează-te greu, dar inteligent
Când abordăm subiectul instruirii, există două erori pe care le găsim în principal:
- Antrenează-te prea mult
- Nu este suficient de antrenat
Aceste două erori vor încetini progresul !
Și contrar credinței populare, este prima care este cea mai dăunătoare pentru progresie .
Dacă vă antrenați prea mult (sesiuni prea lungi/ocupate, recuperare insuficientă între două sesiuni, program prea ocupat, etc ...) pierdeți timp, sănătate și motivație.
Întotdeauna ajungi să te sparg și să-ți dai drumul.
Acest lucru nu este sustenabil pe termen lung.
Cheia este să fii între, cu un program echilibrat, care este integrat în rutina ta zilnică..
Un program ca acesta 😉
Pentru a obține rezultate, trebuie să fii harnic, atât în nutriție, cât și în antrenament.