Slăbiți și simțiți-vă bine în Köln și în zona înconjurătoare SchmieDer Trainer
Cum pot slăbi? 5 sfaturi simple de la antrenor
Majoritatea clienților mei doresc să slăbească. Apoi, uneori, pun următoarea întrebare: „Vrei să vezi doar un anumit număr pe cântare sau vrei să ai o senzație bună când te uiți în oglindă?” Desigur, acesta din urmă este cazul, deoarece nimeni altcineva nu vede numărul pe cântarul tău . Dar toată lumea poate vedea dacă aveți prea multe mânere de dragoste, brațe tamponate sau o burtă prea mare. Prin urmare, vă prezint următoarele 5 sfaturi simple despre cum puteți pierde în greutate cu succes.
1. Balanta nu spune intregul adevar
Dacă în cele din urmă vrei să devii subțire, nu folosi doar cântarul. Deoarece solzii nu diferențiază grăsimea și masa musculară. Dacă vă restrângeți prea mult dieta printr-o dietă greșită, veți pierde masa musculară și, astfel, greutatea pe cântar, dar pe termen lung puteți crea un efect yo-yo și veți câștiga mai multe grăsimi corporale decât înainte. În plus față de solzi, folosesc o măsurare a pliului pielii pentru a face diferența între procentul de grăsime corporală și masa slabă.
Sfat: cântăriți-vă doar o dată pe săptămână și întotdeauna în aceeași zi în aceeași stare. Deci, de ex. în fiecare duminică dimineață înainte de micul dejun. Dacă doriți să slăbiți constant pe termen lung, greutatea dvs. nu ar trebui să scadă în medie mai mult de 1% din greutatea corporală. Adică maximum 700 g dacă cântăriți 70 kg. Dacă pierdeți mai puțin de 200 g pe săptămână, este probabil să consumați prea multe calorii. Cu toate acestea, ca femeie, acordați atenție și fluctuațiilor de apă bazate pe cicluri.
2. Slăbiți sănătos - acumulați mușchii
Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă menținerea sau chiar creșterea masei musculare, deoarece este activă din punct de vedere metabolic, în timp ce procentul de grăsime corporală este redus. Acest lucru este posibil numai cu o dietă adaptată și un antrenament adecvat. În mod ideal, cu antrenament de forță, dar exercițiul fizic și utilizarea mușchilor dvs. sunt esențiale. Ca femeie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la masculinizare și, ca bărbat, nu veți muta într-un Hulk imediat pentru că faceți antrenament de forță. Nu joci fotbal ca hobby și apoi devii accidental un jucător național.
Sfat: Antrenamentul progresiv al forței vă asigură că ardeți mai multe calorii și că totul este ferm acolo unde a fost șubred când grăsimea a dispărut.
3. Slim în somn? da!
Somnul tău joacă, de asemenea, un rol imens în slăbirea. Mai ales dacă vrei să slăbești pe stomac sau să scapi de grăsimea din burtă, care nu numai că arată inestetic, dar se corelează și cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Durata și calitatea somnului determină dacă un deficit caloric duce la pierderea unei proporții de mai multă grăsime sau masă slabă.
Sfat: Du-te la culcare înainte de ora 23 și dormi cel puțin 8 ore pentru a slăbi mai bine.
4. Consumați numai alimente pe care le puteți tolera bine
Nivelul de inflamație și sănătatea intestinului sunt alți factori care afectează aspectul stomacului, precum și multe alte lucruri. Stomacul balonat, flatulența, petele cutanate, diareea etc. sunt semne ale unei digestii afectate.
Sfat: Ferește-te de aceste simptome și evită alimentele care crezi că provoacă probleme digestive cel puțin o vreme. Suspecții obișnuiți sunt cerealele și produsele lactate. Pâinea cu smântână este mai ușor de digerat, iar înlocuitorii de lapte din mandrină sau nucă de cocos pot ajuta la trecerea prin faza de eliminare. Cu toate acestea, dacă problema dvs. persistă, ar trebui să consultați un medic de colon.
5. Ce ar trebui să am la micul dejun, prânz și cină pentru a slăbi?
Răspund acestor întrebări fiecărui client în mod individual, deoarece nu există un program uniform de slăbire care să funcționeze la fel de bine pentru toți oamenii. La mine nu ai un plan nutrițional rigid, ci principii nutriționale flexibile. Cu sistemul meu SchmieDer Trainer, cu care am ajutat deja cu succes mulți clienți să scape de kilograme de grăsime, vă veți schimba dieta pas cu pas și fără să vă simțiți foame, veți avea mai multă energie, veți dormi mai bine și astfel veți pierde în greutate.
Sfat: ceea ce funcționează foarte bine pentru aproape toți clienții - și, de asemenea, s-a demonstrat în studii că duce la mai puține pofte și la un consum redus de calorii - este un mic dejun fără carbohidrați (excluse fructele de pădure). De exemplu, câteva ouă amestecate, un iaurt de nucă de cocos sau skyr cu fructe de pădure și scorțișoară sau o bucată de somon stremel cu legume și o jumătate de avocado. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să consumați mai multe proteine și grăsimi sănătoase, care sunt importante pentru sistemul dvs. imunitar, detoxifiere și sănătatea celulelor.
Dacă aveți nevoie de asistență profesională și doriți să faceți progrese mai mari, mă puteți contacta cu ușurință. Pentru a ne putea cunoaște și a vă putea înțelege problemele și obiectivele, înregistrați-vă aici pentru o consultare inițială gratuită și fără caracter obligatoriu:
Apropo, vă voi spune mai multe despre slăbit și dietă în acest videoclip: