Slăbiți - stabiliți obiective realiste - Fitatall
Cât de des ați început ziua la începutul anului sau într-o zi de luni dimineață cu următoarele propoziții:
"Voi face sport în fiecare zi, indiferent de ce."
"Nu voi mai mânca niciodată ciocolată și nu voi mai mânca deserturi!"
„Am de gând să slăbesc 15 kilograme în următoarele două săptămâni”.
De multe ori, ți-ai stabilit obiective complet nerealiste la începutul dietei, oricât de serioase ar fi fost inițial.
Cel mai bun mod de a evita dezamăgirea este să înveți să îți atingi obiectivele. Există două greșeli obișnuite pe care le fac majoritatea persoanelor care fac dietă începător atunci când învață această abilitate:
știind cum să rezolvați aceste capcane, sunteți gata pentru un început de succes.
1. Sindromul imperativ persistent
Mulți oameni care doresc să slăbească și-au umplut obiectivele cu cuvinte ale imperativului care nu lasă loc pentru erori și acestea implică cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „toată lumea” și „trebuie”. Mulți cred că, pentru a-și atinge obiectivele, vor fi perfecti a fi nevoit - nu trebuie! Așadar, de fiecare dată când juri că nu vei mai atinge niciodată o ciocolată, sau jur că vei slăbi în fiecare săptămână sau îți promiți că îți vei controla întotdeauna dieta, te vei vedea că eșuezi doar insistând pe perfecțiune. Pentru a înrăutăți lucrurile, dacă îți încalci propriile norme rigide, vei deveni dezamăgit de tine însuți și asta te poate face chiar să mănânci mai mult, să devii dezamăgit de tine însuți.
Rețineți că „a greși” este uman - toată lumea are micile lor contracarări. Eliminați formularul de comandă (imperativ) din vocabularul dvs. Când vă aduceți standardele în concordanță cu realitatea, veți fi în mod regulat recompensat, nu frustrat.
Sindromul țintelor uriașe
Cea de-a doua capcană a pacientului cu dietă este stabilirea unor obiective mult prea ridicate, „voi merge până la zece kilometri pe jos”, „am 25 de kilograme de pierdut la un moment dat”. Obiective uriașe ca acestea se datorează dimensiunii sarcinilor și cantității acestora. timpul prea copleșitor.
Desigur, obiectivele tale ar trebui să fie provocatoare, dar obiectivele uriașe sunt, de asemenea, o invitație la eșec. Acesta este motivul pentru care este necesar să împărțiți obiectivele în sarcini mai mici pe care le puteți îndeplini într-o zi sau o săptămână, astfel încât să nu vă simțiți învinși înainte de a începe corect.
Pași pentru stabilirea obiectivelor
Obiectivele sunt importante, deoarece vă ajută să vă concentrați timpul și energia pe domeniile importante. Pentru a începe o dietă de succes chiar de la început, stabiliți-vă obiectivele astfel: