Slăbiți tastele pentru a vă ușura mesele

slăbiți

Vă urmăriți silueta ... și pentru asta vă abțineți în mod natural de la felurile de mâncare bogate! Și te simți vinovat dacă te îndrăgostești vreodată de o racletă, un fel de mâncare în sos, o fondu ... Explicații cu Le Diet.

Ușurați-vă mesele: vasul ușor de referință

Ce este un fel de mâncare „bogat” ?
Un fel de mâncare este considerat „bogat” dacă este mai gras, deci mai mult caloric că un fel de mâncare complet considerat „ușor” sau „slab” sau „ușor”.
Prin urmare, este util să se definească mai întâi referința „ușoară”. Acesta din urmă trebuie să fie totuși complet și, pentru aceasta, trebuie să prevadă:
- proteine: carne, pește, ouă, brânză, lapte, brânză de vaci…. În caz contrar, completați felul de mâncare cu un produs lactat (brânză sau lactate),
- carbohidrați complecși: cartofi, orez, paste, llegume uscate... În caz contrar, completați felul de mâncare cu pâine,
- fibre: legume fierte sau crude. În caz contrar, completați felul de mâncare cu o cruditate, salată și/sau un fruct.
- puțin lipide de condiment: ulei, unt sau smântână ... cu excepția cazului în care vasul este făcut din carne grasă sau brânză grasă !
Exemplu de fel de mâncare complet „ușor”: o friptură la grătar (120 g) + o jumătate de farfurie de paste (200 g greutate gătită) + un buton de unt (10 g) sau 1 lingură de ulei sau sos + 30 g de Gruyere ras .
Acest vas oferă aproximativ 515 kcal, 40 g de proteine, 23 g de lipide, 37 g de carbohidrați.
Acum vom putea compara acest fel de mâncare „ușor” cu mâncărurile tradiționale „bogate” și feluri de mâncare pe care le-ai putea lumina.

Top santé recomandă programul de slăbire Le Diet pentru îngrijire: https://www.topsante.ledietcare.fr/home_ledietcare_new.html

Urmăriți videoclipul „Ardeți calorii”

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Cum să ușurezi racleta

Racleta tradițională poate fi compusă din 150 g brânză raclette (4 felii) + 200 g cartofi (4 mici) + 1 felie de șuncă (50 g) + 1 felie de șuncă Bayonne (20 g) + 2 felii de rozetă ( 30 g) + 2 felii de carne din Grisons (15 g).