Slăbiți-vă după timp, când și ce să mâncați pentru a slăbi
Dacă și cât de repede scade kilogramele depinde de dietă. Pentru că numai cei care mănâncă ceea ce trebuie în orice moment al zilei își pot face corpul să pornească turbo-ul subțire. Aceasta înseamnă activarea metabolismului și, prin urmare, creșterea arderii de calorii. Bine de știut: ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, astfel încât deșeurile metabolice să poată fi evacuate.
Atât proteine, cât și carbohidrați la micul dejun
Dimineața vă puteți mânca cu adevărat. Pentru că acum corpul trebuie să-și umple rezervele de energie. El are nevoie de un pic din toate: atât proteine (de exemplu iaurt, ouă, șuncă, brânză), cât și carbohidrați (de exemplu, pâine integrală, muesli). Și cei cu un dinte dulce își vor câștiga acum și banii: pot savura dulciuri precum gem și fructe la micul dejun fără regrete. Bine de știut: O salată de fructe sau un suc de portocale cu multă vitamina C nu numai că ne întărește sistemul imunitar, dar produce și hormonul norepinefrină, care este atât de important pentru arderea optimă a grăsimilor. Dar materialul subțire poate face și mai mult: este indispensabil pentru producerea de colagen, i. H. Vitamina C ajută la menținerea țesutului întins și ferm.
Bacsis: Cel mai bun mod de a trece peste „gaura unsprezece” și pofta de dulciuri în cursul după-amiezii este cu ceai de vanilie, deoarece încetinește în mod fiabil apetitul.
La prânz și după-amiază: produse din cereale integrale și cartofi
Corpul are nevoie de multă energie pentru a rămâne productiv după-amiaza. Carnea nu trebuie să fie întotdeauna pe masă la prânz - de trei până la patru ori pe săptămână -, dar carbohidrații, cum ar fi produsele din cereale integrale (paste, orez) și cartofii, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Dacă îți plac lucrurile mai exotice, poți mânca și cuscus, quinoa sau mei.
Bacsis: Umplerea felurilor de mâncare și a legumelor condimentate cu alimente picante (de exemplu, curcuma, curry, ardei iute sau ghimbir) încălzesc corpul și măresc consumul de calorii. De asemenea, bun: o ceașcă de espresso după cină. Deoarece cofeina crește arderea grăsimilor.
Pentru cină - proteine și fibre
Slim în somn? Acest lucru funcționează dacă mâncați o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați seara. Motiv: proteina împinge arderea grăsimilor în timpul fazei de repaus nocturn. Dacă cina constă din surse bune de proteine, cum ar fi carne (slabă), pește sau iaurt și legume bogate în fibre sau salată, dar săracă în carbohidrați și grăsimi, mai multe grăsimi se ard noaptea și slăbești!
Bacsis: Lucrurile delicioase tarte, cum ar fi creșterea, asigură, de asemenea, că mai multe grăsimi sunt arse. Un măr este ideal ca masă târzie: vă umple, menține nivelul zahărului din sânge stabil și, astfel, hormonul de îngrășare insulină este controlat.