Slăbiți-vă fără micul dejun - slăbiți stimulând arderea grăsimilor
Mâncând dimineața la micul dejun imediat după ce te-ai ridicat, arderea grăsimilor se oprește imediat. Dacă nu luați micul dejun, corpul trebuie să ardă grăsimi, deoarece corpul depozitează rezerve de energie rapide și ușor disponibile. Până când organismul poate arde în mod eficient și în mod adecvat grăsimile dimineața, este nevoie de o perioadă de timp pentru a te obișnui, în care te poți simți slab și nefocalizat.
Venice A. Fulton descrie secțiunea din cartea sa de dietă, „Dieta OMG”, despre pierderea în greutate prin faptul că nu mănânci micul dejun ca fiind probabil cea mai importantă din întreaga dietă.
Lean fără mic dejun - o dietă naturală
El respectă „reguli de mic dejun” cunoscute, cum ar fi: „Dacă nu mănânci micul dejun, te îngrași”, „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, „Dacă ai micul dejun, nu vei mânca atât de mult mai târziu” sau „Ea trăiește atât de nesănătos, abia mănâncă nimic dimineața ”.
Și ce crede Fulton despre regulile micului dejun? „Regulile fără sens trebuie încălcate, chiar dacă ne sperie”. Veneția A. Fulton o descrie ca fiind extrem de importantă niciodată pentru micul dejun, pentru a putea deveni și a rămâne subțire cu adevărat permanent.
Noaptea, corpul consumă rezervele de energie rapid și ușor accesibile din ultima masă, zahăr din sânge, depozite de glicogen în ficat, mușchi și alte organe interne. Energia este necesară noaptea pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația și bătăile inimii, digestia, excreția de lichide și solide, construirea mușchilor, reparațiile și noua formare a celulelor corpului și altele.
Energia necesară în somn scade sub rata metabolică bazală, care apare și fără a efectua nicio muncă. Creierul consumă o mare parte din energie noaptea. Dacă nu mai există energie sub formă de grăsimi, carbohidrați sau proteine disponibile din organele digestive (sau nu sunt disponibile suficient de repede), Ficatul din depozitele sale de glicogen furnizează în siguranță un corp și un creier.
După cum scrie Veneția A. Fulton că dimineața stomacul este gol, zahărul din sânge a fost epuizat și ficatul are - în funcție de cantitatea depozitată în prealabil - „... nu mai rămâne combustibil”. De aceea, îți este foame dimineața și, după cum scrie Fulton, creierul tău te trimite în căutare de hrană în pustie sau în zilele noastre în bucătărie.
Hrănirea în sălbăticie însemna, potrivit lui Fulton, că mai întâi trebuia să strângi, să cauți, să găsești și să vânezi alimente. A nu mânca micul dejun dimineața pentru a slăbi este, prin urmare, o dietă naturală. Înainte de cultivarea cerealelor în urmă cu aproximativ 10.000 de ani, nu puteai mânca cereale, chifle sau pâine prăjită dimineața. În plus, depozitarea, conservarea și conservarea alimentelor nu a fost posibilă în forma în care a fost în timpurile ulterioare și acum.
Carnea ucisă atrage muștele foarte repede și este populată de insecte care curăță într-un timp scurt, este acoperită de copiii lor, viermi și bacteriile putrefactive contribuie la deteriorarea alimentelor importante. Prin urmare, în multe publicații se găsește referirea la faptul că oamenii sunt concepuți să mănânce mult într-o perioadă scurtă de timp, de asemenea cu mult dincolo de foamea actuală.
Acest „dar” al capacității de a se umple de sine a fost un avantaj selectiv în evoluție pentru a atinge cu succes vârsta la care copiii pot fi creați și crescuți. În cursul evoluției, corpul a ajuns întotdeauna drept la faptul că, în cea mai mare parte, nu avea nimic de mâncat dimineața, a folosit și a ars grăsimea stocată din stomac, fund, șolduri, picioare, grăsimea din jurul organelor interne și de pe corpul rămas.
Slăbiți antrenând arderea grăsimilor fără micul dejun
Abia în zilele noastre avem, de obicei, cealaltă experiență, când nu putem lua micul dejun, că ne simțim slabi, nefocalizați și agitați. Din aceasta concluzionăm, potrivit lui Fulton, că trebuie să luăm micul dejun și apoi o facem din nou și din nou, pentru că a nu lua micul dejun este evident - în propria noastră experiență - nesănătos.
Ceea ce nu se ia în considerare este că organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu arderea grăsimilor dimineața în loc de carbohidrații repezi, ușor disponibili și cu conținut ridicat de energie din micul dejun. Arderea grăsimilor trebuie mai întâi antrenată, organismului îi place să se bazeze pe producția simplă de energie din arderea carbohidraților și astfel procesele mai complicate și mai lente de ardere a grăsimilor nu funcționează la fel de eficient și rapid.
Acesta este motivul pentru care Veneția A. Fulton scrie și în dieta sa OMG că la început va fi dificil să săriți peste micul dejun pentru a putea slăbi mai ușor. De ani de zile, corpul este obișnuit să obțină energie disponibilă imediat de la micul dejun, dimineața. Tranziția, antrenamentul pentru arderea grăsimilor, durează o anumită perioadă de timp, ceea ce va fi mai mult sau mai puțin dificil.
El subliniază că există o ocazie rară dimineața de a arde cu adevărat grăsimi și a pierde grăsimi imediat, în loc să pierzi doar apă sau să pierzi mușchi. Corpul nu are altă opțiune după postul de noapte. Dar dacă luați micul dejun și vă întrerupeți postul cu el dimineața, pentru Fulton este „... o pierdere de opt ore de pregătire (somn) ...” pe care o omite - zi de zi.
Venice A. Fulton subliniază că există declarații ale experților că se mănâncă mai mult în timpul zilei fără micul dejun și, prin urmare, se îngrașă și devine mai gras, sau că dietele fără micul dejun eșuează. El subliniază că acest lucru se întâmplă doar pentru o perioadă scurtă de timp, până când organismul se obișnuiește cu arderea grăsimilor dimineața.
Ce înseamnă să-ți asculți propriul corp în timp ce ții o dietă?
Exemplul de a sări peste micul dejun aduce în discuție două gânduri foarte fundamentale: aplicabilitatea sfaturilor de specialitate pentru sine și ascultarea propriului corp în timpul unei diete.
Dacă îmi ascult propriul corp, ceea ce ar trebui să fac pentru a alege dieta corectă și pentru a slăbi cu succes, sănătos și permanent, semnalele din corp pot fi ușor interpretate greșit. Dacă mănânc întotdeauna micul dejun și îl omit câteva zile din cauza unei diete, probabil că mă simt slab, neconcentrat și nervos. Poate că îmi este foame și mâncare furioasă în timpul zilei și mai întâi mă îngraș în loc de mai slab - mă îngraș fără micul dejun.
Așadar, dacă ascult semnalele din corpul meu în timp ce urmez o dietă, în mod logic voi lua din nou micul dejun, deoarece sărind peste micul dejun a fost rău pentru mine. Dar este chiar rău pentru mine sau corpul meu este obișnuit să obțină rapid energie ușor utilizabilă dimineața? Poate corpul meu să se adapteze, arderea grăsimilor funcționează mai eficient și mai ușor după câteva zile? Apoi slăbesc după câteva săptămâni fără micul dejun și îmi pot menține greutatea ușor și permanent?
Nu ar trebui să luați semnalele organismului pe care le obțineți după o anumită perioadă de timp în care vă obișnuiți și nu ar trebui să luați prima rezistență la comportamentele noi ca un semnal clar că sunt nesănătoase? Un alt exemplu este evitarea glucidelor seara. Dependența de carbohidrați pe care o experimentează majoritatea oamenilor din dieta obișnuită și arderea slabă a grăsimilor trebuie depășită mai întâi. Dacă devin pofte și mănânc în primele zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați seara, acest lucru nu înseamnă neapărat că după un timp nu pot mânca carbohidrați seara și că acest lucru nu îmi face mai ușor să slăbesc.
Venice A. Fulton nu ia neapărat sfatul experților de a-i asculta pe nutriționiști ca exemplu de mic dejun. El crede că majoritatea nutriționiștilor, atunci când sunt intervievați, ar spune că ar mânca prea mult pentru pierderea în greutate și că ar fi mai sănătos. „Adevărul nu poate fi determinat prin numărarea mâinilor. ... Genele noastre au dreptate. "
Dacă faci ceea ce sfătuiesc și fac majoritatea, nu trebuie să fie corect. Cu siguranță nu este ușor să te comporti diferit decât se așteaptă mediul personal și social, iar „anomaliile comportamentale” mari creează presiune și provoacă sentimente și stres neplăcut care nu facilitează pierderea în greutate sau chiar îngrășarea cu adevărat . Dar omiterea micului dejun nu este observată de majoritatea oamenilor din zonă și, de obicei, nu exclude pe cineva de la alimentația socială și socială - acest lucru are loc de obicei la prânz sau seara.
Continuați lectură:
Literatură:
Veneția A. Fulton: „Dieta OMG”, ediția I 2013, München, paginile 72-78.