Slăbiți-vă în somn - pierderea în greutate cu succes cu Dr.

Sub sloganul „Subțire în timp ce dormi” se ascunde conceptul de dietă al expertului în nutriție Dr. Detlef Pape, care a dezvoltat o metodă pentru pierderea în greutate care folosește hormonii proprii ai corpului și ritmul bio pentru a arde grăsimile în faza de somn.

Secretul slimului în somn - prezentare generală a subiectelor

❶ Principiul slim în timp ce dormi
→ Bioritm și echilibru hormonal

❷ Combinația de insulină alimentară a metodei slim în timp ce dormi de Dr. Pape
→ Cum folosește insulina conceptul subțire în timpul somnului?
→ Bioritmul contează și pentru subțire în timpul somnului

❸ Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați acceptă conceptul subțire în timpul somnului
→ Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați
→ Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru toată lumea?
→ Coaceți singur pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați: mai sănătoasă și mai ieftină
⇒ Ideea de rețetă pentru pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați

Principiul slim în timp ce dormi

Dieta Pape folosește proprii hormoni și bioritmul organismului pentru a pierde în greutate. Corpul uman arde grăsimile în timpul somnului și tocmai de aceea faza zilei ar trebui utilizată eficient. Desigur, trebuie îndeplinite unele cerințe. Aceasta înseamnă că mâncarea potrivită este consumată la momentul potrivit al zilei. Compoziția carbohidraților și a proteinelor este deosebit de importantă. Pentru ca somnul subțire cu dieta Pape să funcționeze, trebuie ținut cont de hormonul insulină. Numai cei care țin hormonul insulină sub control pot pierde în greutate în mod eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie respectate câteva reguli. Dar, desigur, pe lângă nutriție, este important și să dormi suficient. Toate acestea combinate cu exercițiile fizice sunt cele mai bune condiții prealabile pentru a pierde în greutate.

greutate

Bioritm și echilibru hormonal

Somnul este un factor la fel de important în reducerea greutății ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice - inventatorul metodei slim în timp ce dormi nu este singur în această opinie. Cercetările actuale cu privire la obezitate și bioritmuri au arătat că dormitul pe timp de noapte te ajută să slăbești, iar lipsa somnului te împinge în greutate. Cei care își „descifrează” bioritmul își pot reduce cu ușurință greutatea printr-o simplă schimbare a dietei și a unor exerciții fizice. Un studiu efectuat în SUA cu aproximativ 18.000 de subiecți a constatat că cei care dorm doar patru ore pe noapte sunt mai susceptibili de a fi supraponderali (probabilitatea este de 73%) decât cei care dorm șapte până la nouă ore. Sloganul Dr. Pape „subțire în timp ce doarme” nu este, așadar, o afirmație nefondată.

A doua provocare a metodei subțiri în timp ce dormi este echilibrarea hormonilor corpului. Cu conceptul de Dr. Pape ar trebui cel puțin să controleze hormonul insulină sau să o utilizeze pozitiv în scopuri proprii. Cercetările au arătat că echilibrul hormonal se schimbă în timpul unei diete. Nivelurile hormonilor inhibitori ai apetitului, leptina și peptida YY, amilina și insulina au scăzut, iar nivelurile hormonilor stimulatori ai apetitului, cum ar fi grelina, au crescut.

Combinația alimentară cu insulină a metodei slim în timp ce dormi de Dr. Pape

Dieta constă din trei mese pe zi. Între timp trebuie să existe întotdeauna un interval de cinci ore, iar gustările între mese sunt tabu. Rulourile de pâine sau pâinea cu miere, gem sau chiar Nutella sunt ideale pentru micul dejun. Muesli este, de asemenea, permis, dar fără lapte, dar cu fructe sau suc. Alimentele care conțin proteine ​​sunt interzise dimineața, deci nici ouă, nici brânză, nici iaurt și nici cârnați.

Masa de prânz constă din proteine ​​și carbohidrați. Această masă trebuie să fie cât mai echilibrată. Tocanita, legumele, carnea, cartofii, peștele, pastele și orezul sunt foarte potrivite. Cina nu conține carbohidrați. Cel mai bine este să combinați peștele, produsele lactate sau carnea cu legume, salată sau soia seara. Cu aceste alimente, nivelul insulinei rămâne scăzut și cursul este stabilit pentru arderea eficientă a grăsimilor. Pentru ca cei slabi în timp ce dormiți cu dieta Pape să aibă succes, este bineînțeles, de asemenea, important să dormiți suficient.

succes

Cum folosește insulina conceptul de slim în somn?

Insulina proteohormonică, o proteină, este produsă în celulele β ale pancreasului și are funcția de a accelera absorbția glucozei și, prin urmare, de a reduce nivelul zahărului din sânge. Dar nu numai că are sarcina de a reduce nivelul zahărului din sânge, ci asigură și utilizarea grăsimilor și a proteinelor. Drept urmare, un exces de zahăr poate bloca arderea grăsimilor din organism - iar acest lucru ar trebui să prevină metoda subțire în timpul somnului. Pentru a menține nivelul de insulină scăzut și pancreasul să se odihnească, este important să evitați gustările.

Bioritmul contează și pentru subțire în timpul somnului

Exercițiul nu ar trebui să lipsească nici din „Slim in Sleep”. În plus față de dietă, exercițiul suficient este întotdeauna un mijloc de succes de a reduce greutatea și de a accelera pierderea în greutate. Pe lângă antrenamentul de rezistență moderat, este recomandat și antrenamentul muscular. Pentru a promova arderea grăsimilor în timpul somnului, sesiunea de antrenament ar trebui să aibă loc între orele 16:00 și 20:00.

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați acceptă conceptul subțire în timpul somnului

Oamenilor le place să mănânce pâine, mai ales seara. Dar tocmai aici se află problema, deoarece dieta subțire în timpul somnului recomandă evitarea carbohidraților la cină. Nivelul de insulină poate fi menținut doar scăzut și arderea eficientă a grăsimilor poate fi setată cu un aport scăzut de carbohidrați seara. Această condiție se numește cetoză în termeni tehnici. Dar dacă nu poți și nu vrei să faci fără o bucată de pâine proaspătă seara, nu ar trebui să-ți faci griji, deoarece există pâine cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este o alternativă foarte bună la pâinea tradițională. Are un conținut foarte ridicat de proteine. În jur de 21 la sută, această proporție este chiar mai mare decât pentru o friptură. Dacă comparați pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați cu pâinea mixtă convențională din grâu sau secară, aceasta are chiar o proporție de proteine ​​de 4 până la 5 ori mai mare. În plus, conținutul de carbohidrați este semnificativ mai mic, este doar de 7,4 procente, ceea ce reprezintă de aproximativ 5 până la 6 ori mai puțin decât pâinea obținută din grâu. Un aspect deosebit de pozitiv al pâinii cu conținut scăzut de carbohidrați este conținutul ridicat de fibre. Pâinea este formată din 10% fibre. 10,3% grăsime asigură un gust plin de corp. Sună la început, dar nu este. Din cauza grăsimii de 10,3%, doar 1,3% sunt grăsimi saturate. Restul de 9 procente sunt acizi grași mononesaturați și polinesaturați.

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de interesantă pentru diabetici. 100 de grame din această pâine corespund doar la 0,62 unități de pâine. Sună ca alternativa perfectă la pâinea tradițională, dar este chiar asta? Are și gust bun pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați? Mulți cred că sănătos este sănătos și ceea ce este sănătos nu are un gust bun. Dar această pâine poate rezista oricărui test gustativ. Dacă doriți să încercați pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați, veți găsi aici un amestec delicios de copt: Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați pe schlank-im-schlaf-shop.de

succes

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru toată lumea?

În general, pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru toată lumea. Doar persoanele alergice care reacționează la gluten, susan și soia ar trebui să fie atenți. Pâinea conține, de asemenea, urme de alune, lupini și lapte. În plus față de diabetici, pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi consumată de toți ceilalți oameni. Este un adevărat versatil. Susține fiecare dietă, ajută la menținerea greutății mai târziu și contribuie la o dietă sănătoasă.

Coaceți singur pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați: mai sănătoasă și mai ieftină

Deși amestecurile de copt sunt populare pentru majoritatea oamenilor, de multe ori cheltuiala minimă de timp se află în prim-plan, multora le place să folosească rețete speciale cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe de o parte, pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați din propria noastră producție este mult mai ieftină și, pe de altă parte, mai sănătoasă. Unele dintre rețete provin din stiloul diferiților experți în nutriție, dar de obicei, mai ales pe internet, pot fi găsite creații ale unor persoane fizice.

Idee de rețetă pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați

    • 5 ouă
    • 1 pachet de praf de copt
    • 3 linguri semințe de in
    • 200 g tarate de ovaz
    • 50 g tarate de grau
    • 0,5 kg quark cu conținut scăzut de grăsimi
    • 50 g nuci/migdale

Ingredientele sunt amestecate împreună, un robot de bucătărie este cel mai bine, așezat într-o tigaie specială și coapte la 200 ° C timp de 1 oră.