Slăbitul începe în capul tău! Povestea de succes a membrilor FIT STAR, Oskar și Saki
Slăbitul începe în capul tău! Povestea de succes a membrilor FIT STAR, Oskar și Saki.
FIT STAR FITNESSBLOG I Subiect: Fitness și sănătate
Miercuri, 20 martie, este începutul primăverii. Temperaturile cresc din nou, hainele devin mai aerisite, apare prima anticipare pentru vacanța de vară. Dar apoi: o tragere bruscă în groapa stomacului tău - de fapt ai vrut să slăbești câteva kilograme până vara! De ce nu funcționează? Am vorbit cu doi membri FIT STAR pentru dvs. care au reușit să slăbească mult.
Înainte erau niște grei reali: în timp ce Oskar cântărea 178,6 kilograme întregi, Saki cântărea chiar 189,6 kilograme. Nici o greutate bună, așa cum descrie Saki: „Deveneam mai greu, mai lent și mai imobil și cel mai rău dintre toate: din ce în ce mai dependent de ceilalți. Nici nu mi-am mai putut lega pantofii, asta a fost o adevărată umilință. ”De atunci a fost clar pentru el -„ Acum s-a terminat, trebuie să schimb ceva și trebuie să fac o mare schimbare. ”Saki a raportat la emisiunea TV„ Cel mai mare ratat ” 'la. Asta a fost în primăvara anului 2018.
În același timp, Oskar, cu cei 178,6 kg ai săi, nu se mai simțea confortabil în pielea sa. Greutatea i-a înnorat joia de vivre și i-a mâncat încrederea în sine. S-a simțit rău din cauza aspectului uneori disprețuitor al semenilor săi și a luat imediat comentarii chiar inofensive, care probabil nu erau menite să fie jignitoare, ca o critică a greutății sale. „Cel mai frustrant lucru pentru mine a fost cumpărăturile. Nu puteam merge doar la un magazin obișnuit de haine, eram obligat să-mi cumpăr hainele în departamente de mărime mare. Acolo a trebuit să iau ceea ce se potrivea și arăta destul de bine - cu 5 XL nu există prea multe opțiuni ”, spune tânărul de 24 de ani.
Dar nu mai voia să o accepte. Luni, în iunie 2018, Oskar a decis să-și dea viața peste cap.
"Fă, fă, fă - și nu vorbi doar despre asta!"
Acesta este deviza lui Oskar. Este nevoie de multă autodisciplină pentru a rămâne la curent, pentru a fi atenți la dieta și pentru a face sport. "Un pas înapoi trebuie urmat de doi pași înainte", spune Saki cu înverșunare. Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte, aveți nevoie de răbdare și nu trebuie să renunțați niciodată. Dar merită, așa cum descrie Oskar: "Sunt un nou Deveniți uman: sunt mult mai deschis și îmi place să încerc lucruri pe care nu le-am făcut până acum. Îmi place chiar să fac cumpărături acum pentru că pot alege ceea ce îmi place. Mă simt minunat și sănătos și sistemul meu imunitar este mult mai puternic ! "
Este ca și pentru Saki o viață nouă. Acum poate fi acolo pentru fiul și familia sa. Inima lui încetează să mai alerge imediat ce se mișcă. „Este o senzație incredibil de bună, corpul meu este mult mai viu”, spune Saki. Astăzi se antrenează de trei ori pe săptămână la FIT STAR Nürnberg: „De preferință dimineața, pentru că am mai multă putere!”, Recunoaște zâmbind. Exercițiile sale preferate sunt flotări, genuflexiuni și antrenament abdominal.
Oskar preferă fluturii și flexorul brațului. Se antrenează de 4-5 ori pe săptămână la FIT STAR Fürth. „Apreciez în mod deosebit competența formatorilor și atmosfera de la mansardă cu pardoseala din beton și tavanele înalte”, spune Oskar. Ambele sunt importante pentru motivație și succesul antrenamentului. Sala de sport ar trebui să fie un loc pe care să-l bucurați să vizitați. „Găsiți o sală de gimnastică unde antrenorii să vă fie cu adevărat alături și faceți timp pentru a vă răspunde la întrebări. Salutări și salutări echipei FIT STAR din Fürth - sunteți minunat și vă mulțumesc foarte mult pentru sprijin! ”, Spune Oskar.
Cea mai mare motivație pentru Saki este familia sa: „I-am promis că mă voi schimba. Mi-am dorit foarte mult să profitez de această ocazie și să nu fiu văzut ca un eșec sau un ratat și să nu mă jenez în fața telespectatorilor. ”Saki a câștigat emisiunea„ Cel mai mare ratat ”, de altfel, dar și astăzi continuă să lupte pentru a-și menține greutatea.
Oskar îi sfătuiește pe toți cei care doresc, de asemenea, să piardă în greutate să anunțe mediul înconjurător și să nu se implice prea mult. „De asemenea, am început încet cu acest sport și am îmbunătățit pas cu pas.” Prietenii și familia lui sunt cei mai mari fani ai săi și îl susțin: „Când am ieșit să mâncăm, de exemplu, s-au asigurat întotdeauna că este acolo. există și ceva pentru mine. ”Pentru că sportul singur nu este suficient. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să vă schimbați și dieta.
Dieta este alfa și omega
„Dietele clasice nu au funcționat niciodată pentru mine”, spune Saki, „astăzi știu și de ce - la emisiune am învățat să trăim conștient și să mâncăm sănătos.” Astăzi Saki mănâncă multă salată, de preferat avocado și puțină carne. „Produsele gata preparate sunt adevărate alimente pentru îngrășat”, confirmă Oskar. Este important să vă studiați dieta și să aflați ce este bogat în fibre și nutritiv și ce este o bombă cu calorii cu zahăr gol. Puteți găsi o mulțime de sfaturi și rapoarte pe Internet. Oskar a luat o cale diferită. El a aflat online și prin cunoștințe de la o echipă profesionistă de nutriționiști și medici care i-au creat un plan individual de nutriție și îl susțin și astăzi. Dar poți pierde în greutate cu succes chiar și fără ajutor - dacă ești atent la dieta ta. Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric, adică trebuie să mâncați mai puține kilocalorii decât consumați:
KCAL DE VÂNZĂRI DE BAZĂ - KCAL DE NUTRIȚIE + KCAL ARS ÎN SPORT
= - KCAL (SCĂDERE)
De fapt, un calcul foarte simplu. Rata metabolică bazală a unei persoane este determinată de sex și greutate, înălțime și vârsta unei persoane. Pentru bărbați este în medie 2.000 kcal pe zi, pentru femei este în jur de 1.500 kcal. Puteți calcula acest lucru online pentru a obține un indiciu. Cei care fac sport și fac exerciții fizice pot consuma mai multe calorii. Puteți să le numărați cu ajutorul unui jurnal alimentar - în scris sau printr-o aplicație. Alimentele echilibrate și sănătoase vă asigură că sunteți plin mai mult timp și că nu aveți pofte.
Saki și-a infectat soția și mulți prieteni cu dieta și exercițiile fizice. Dar Saki este departe de acolo - în prezent se antrenează pentru Ironman la Hamburg, care are loc în această vară. Acesta va fi urmat de Maratonul de la Berlin din septembrie. Oskar dorește, de asemenea, să-și crească nivelul de fitness personal pentru a participa la mega marșul de anul viitor: „Mergeți 100 km pe jos în 24 de ore, să vedem dacă pot să fac asta. Dacă nu, am un obiectiv pentru anul următor. ”Pentru că Oskar știe cu siguranță un lucru: nu vrea să revină niciodată la mărimea 5 XL. „O privire în trecut, pe o pereche de pantaloni sau o cămașă de atunci, îmi arată ceea ce am realizat deja și mă motivează”.
Secretul succesului
Oskar și Saki sunt diferite tipuri și sunt separați de vârsta de 16 ani și totuși aveau același scop: a pierde în greutate. Ai luat decizia de a schimba ceva și de a face ceva pentru tine. Așa se află esența problemei, așa cum știe Saki, de ce pierderea în greutate pur și simplu nu funcționează pentru mulți: „Nu aveți în vedere un obiectiv fix - dar pierderea în greutate începe în cap. Acolo trebuie luată decizia de a schimba ceva, de a începe ACUM și de a trece cu adevărat cu el. "