Slăbitul lent este benefic pe termen lung - urmând o dietă lentă
Cum merg la dieta lentă?
Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să înceapă de la cifra de afaceri totală a caloriilor (rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței) și să își orienteze dieta în consecință. Această necesitate de energie ar trebui calculată o singură dată. Când pierdeți în greutate încet, este benefic să tăiați aproximativ o treime din caloriile arse. Dacă z. B. cifra de afaceri totală este de 2100 de calorii (kcal) pe zi, un aport caloric de 1400 de calorii (kcal) este benefic pentru slăbirea lentă. Desigur, acest lucru poate fi variat puțin, în funcție de nevoi și succese. În nici un caz, aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1000 kcal.
Acum este important să acordați atenție caloriilor tuturor alimentelor consumate, inclusiv a băuturilor (de exemplu, cola, suc, bere). Informațiile privind caloriile pot fi găsite în tabelele de calorii sau, mai ales, pe ambalajul alimentelor. Acolo li se administrează de obicei la 100 de grame sau 100 de mililitri, dar uneori și pentru alte cantități! Așadar, vă rugăm să nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Mâncarea cu care se realizează acest lucru are o importanță secundară. Motto-ul ar trebui să fie să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase și să vă tratați din când în când.
O serie de recomandări sunt utile atunci când vă schimbați dieta. Unele alimente sunt bombe cu calorii - inclusiv unele care nu sunt de așteptat să fie. Cheia aici este să fii atent. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune. O mulțime de volum poate fi absorbit de acestea și umple stomacul fără a adăuga prea multe calorii. Pe lângă numărul de calorii, compoziția dietei are și unele efecte. Unele substanțe sunt sănătoase și importante, de ex. B. Vitamine, minerale, acizi grași nesaturați, anumite proteine. Altele sunt foarte incomode și ar trebui consumate numai rar, de ex. B. grăsimi și zaharuri animale.
Băuturile sunt deseori grele. Băuturile, în special, sunt adesea neglijate în raportul caloric. Apa nu conține practic calorii și este (nu numai) foarte benefică. Oamenii ar trebui să bea cel puțin 1,5 sau 2 litri pe zi, de preferință apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, trucurile psihologice ajută. Este important să fii atent dacă ești plin sau dacă foamea nu este doar pofta de mâncare. Dimensiunile mici ale plăcilor fac ca porțiile de alimente să pară mai mari.
Când vine vorba de slăbit încet, un păcat nu contează prea mult. În cele din urmă, de obicei nu este atât de rău dacă o masă este consumată cu prea multe calorii. După aceea, ar trebui să continuați să slăbiți încet, în loc să vă prăbușiți în vechile obiceiuri.
Exercițiul arde calorii în plus
Sportul face parte din slăbirea sănătoasă. Exercițiul suficient consumă mai multe calorii, indiferent dacă este vorba de sport de rezistență sau antrenament de forță. Construirea mușchiului determină, de asemenea, reducerea continuă a caloriilor. Mai multă masă musculară înseamnă mai mult consum de energie chiar și în repaus. Toată lumea ar trebui să aducă suficient exercițiu în viața de zi cu zi. O mulțime de lucruri mici se reunesc, cum ar fi urcarea scărilor în loc de ascensor, mersul în loc de a conduce o mașină la două străzi distanță.
Exercițiul fizic înseamnă, de asemenea, promovarea sănătății și îmbunătățirea condiției fizice. Cu toate acestea, sportul și exercițiile fizice nu ar trebui să încurajeze oamenii să mănânce în exces. Efectul de izolare a caloriilor nu trebuie trecut cu vederea. O bere de grâu, de exemplu, furnizează aproximativ caloriile obținute cu o jumătate de oră de exerciții fizice moderate.