Slim în cele din urmă Scăpați de kilogramele festive Începeți noul an subțire! Potriviți pentru distracție
Spune război kilogramelor tale gourmet după sărbători! Cu aceste reguli de slăbire, veți pierde rapid kilogramele nedorite ale sezonului de vacanță!
Slăbești câteva kilograme în plus pe șolduri în fiecare an în timpul sărbătorilor? Gâscă friptă, umflate, biscuiți și altele asemenea sunt băieții răi care fac ca indicatorul de pe cântar să crească rapid la sfârșitul anului. Cu toate acestea, vrem să slăbim acele kilograme în plus la fel de repede. Profitați de dispoziția euforică a noului an și puneți în practică bunele voastre rezoluții.
Zone fără mâncare
Creați locuri pentru a vă menține mâncarea la îndemâna dvs. Creați-vă propriile reguli pentru acasă, birou și în deplasare. De exemplu, nu vă permiteți dulciuri în birou. Acasă, s-ar putea să vă interziceți să mâncați în fața televizorului.
Alungă lucrurile nesănătoase
Scapă de toate alimentele nesănătoase din bucătăria ta. Dacă nu aveți chipsuri și bomboane de ciocolată acasă, atunci nici nu veți fi tentați. Ați mâncat oricum destule dulciuri pe parcursul sărbătorilor, așa că acum lăsați-le în pace pentru câteva zile.
La fiecare trei ore
Ceasul nostru intern ne oferă un ritm alimentar de trei ore. Respectați acest lucru, deoarece aceste mese obișnuite vor menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Dacă săriți o masă o dată, veți avea inevitabil pofte de mâncare.
Cinci mese
Împărțiți consumul zilnic de energie pe cinci mese pe zi. Mănâncă între 300 și 400 de calorii la micul dejun, 100 până la 200 de calorii pentru o gustare la jumătatea dimineții, 400 până la 500 de calorii la prânz, o altă gustare mică cu 100 până la 200 de calorii după-amiaza și apoi 300 până la 400 de calorii seara.
1600 de calorii pe zi
Acestea scad doar atunci când aportul zilnic de calorii este mai mic decât consumul corpului nostru. Nutriționiștii recomandă 1.600 de calorii (cu excepția activității fizice) pe zi. Apoi, kilogramele cad destul de încet, dar de obicei mai durabil și fără efectul yo-yo. Dar dacă nu este suficient, puteți reduce pe scurt - maximum două săptămâni - aportul de calorii la 1.400.
Ascultă trupul
În principiu, Mama Natură a aranjat totul bine în corpul nostru: După toate mesele grase, bogate și dulci de sărbătorile de Crăciun, nu ar trebui să mai ai chef. Vă simțiți mai mult salată decât pizza sau nu reușiți să terminați porția uriașă de paste? Excelent! Lasă-ți corpul să te ghideze.
Bea mult
Spălați toxinele pe care le-ați ingerat din alimente grase și dulci în timpul sărbătorilor. Organele digestive cu greu pot ține pasul cu supraabundența alimentelor grele. Drept urmare, se produc mai multe toxine în organism, te simți slab și îți stresezi corpul. De aceea, bea multă apă, ceai și supe.
fructe și legume
Încercați să consumați 600g de fructe și legume pe zi - indiferent de formă. Fructele și legumele oferă organismului nostru minerale, fibre, vitamine și energie.
Proteine în loc de grăsimi
Mizați-vă pe alimente bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul nostru are nevoie de proteinele pe care ni le oferă carnea, peștele, produsele lactate și ouăle. De asemenea, te umplu. Așadar, nu renunțați la alimentele menționate, dar asigurați-vă că alegeți varianta cu conținut scăzut de grăsimi.
Buni carbohidrați
Cu „carbohidrați buni”, nivelul zahărului din sânge crește doar încet și unul este plin mai mult. Acestea includ fructe, legume și produse din cereale integrale. Mănâncă mult din el și evită „carbohidrații răi” care se găsesc în produsele din făină albă, dulciurile, limonadele și produsele de patiserie.
Nu uitați să vă mișcați
Pierderea în greutate funcționează cu greu fără exerciții fizice și sport. Prin urmare, ar trebui să încorporezi 20-30 de minute de exerciții fizice în viața ta de zi cu zi.
Începeți noul an potrivit cu LeaLight
Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor instruit, cu experiență, care știe exact cum să-ți depășești sinele mai slab din nou și din nou și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fii acolo, lasă Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. În acest fel către LeaLight ...